„Încălzirea și răcirea sunt bune pentru performanța exercita — o vei face mai bine, mai repede, mai puternic — pentru inima ta de la munca a crescut pe inima pași în exercițiu”, a declarat Richard Stein, M. D., profesor de cardiologie în cadrul Departamentului de Medicina de la Universitatea din New York și co-director de Cardiologie Servicii de consultanta.”întinderea face, de asemenea, mulți oameni să se simtă mai bine în timpul și după exerciții fizice, iar la unele persoane scade durerea musculară și rigiditatea.,”Când sunt făcute corect, activitățile de întindere cresc flexibilitatea.
deci, ce mare lucru?
o bună încălzire înainte de un antrenament vă dilată vasele de sânge, asigurându-vă că mușchii sunt bine alimentați cu oxigen. De asemenea, crește temperatura mușchilor pentru flexibilitate și eficiență optimă. Prin creșterea lentă a ritmului cardiac, încălzirea ajută, de asemenea, la minimizarea stresului asupra inimii.”încălzirea înainte de orice antrenament sau sport este esențială pentru prevenirea rănirii și pregătirea corpului”, a spus Johnny Lee, MD,, director al Inițiativei Asian Heart la Centrul Medical Langone al Universității din New York și președinte al New York Heart Associates din New York City.”întinderea permite o gamă mai mare de mișcări și ușurează stresul asupra articulațiilor și tendoanelor, ceea ce ar putea preveni rănirea. Încălzirea, cum ar fi low-rata de inima cardio, pregătește circulator și sistemul respirator pentru viitoarea vârstă și tip adecvat de ritm cardiac țintă pentru exercitarea, dacă este rezistenta sau sprint tip de activități.”
răcirea este la fel de critică., Menține sângele care curge în tot corpul. Oprirea bruscă poate provoca confuzie, deoarece ritmul cardiac și tensiunea arterială scad rapid. înainte de a vă exercita, gândiți-vă la încălzirea mușchilor ca și cum v-ați încălzi mașina. Crește temperatura și flexibilitatea mușchilor și vă ajută să fiți mai eficienți și mai siguri în timpul antrenamentului. O încălzire înainte de activitatea aerobă moderată sau viguroasă permite o creștere treptată a ritmului cardiac și a respirației la începutul activității.
sfaturi:
- încălziți timp de 5 până la 10 minute., Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât este mai lungă încălzirea.
- faceți orice activitate intenționați să faceți (alergare, mers pe jos, ciclism etc.).) într-un ritm mai lent (jog, mers pe jos încet).
- utilizați întregul corp. Pentru mulți oameni, mersul pe o banda de alergare și efectuarea unor împingeri modificate cu genunchi îndoit vor fi suficiente.
Cool down
răcirea după un antrenament este la fel de importantă ca încălzirea. După activitatea fizică, inima ta încă bate mai repede decât în mod normal, temperatura corpului este mai mare și vasele de sânge sunt dilatate., Aceasta înseamnă că, dacă vă opriți prea repede, puteți leșina sau vă puteți simți rău. O răcire după activitatea fizică permite o scădere treptată la sfârșitul episodului.este bine să vă întindeți când vă răcoriți, deoarece membrele, mușchii și articulațiile sunt încă calde. Întinderea poate ajuta la reducerea acumulării de acid lactic, ceea ce poate duce la crampe musculare și rigiditate.
sfaturi:
- mers pe jos timp de aproximativ 5 minute, sau până când ritmul cardiac devine sub 120 batai pe minut.
- Stretching:
- țineți fiecare întindere de 10 până la 30 de secunde., Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult, întindeți cealaltă parte și reveniți pentru un alt set de întinderi.
- întinderea ar trebui să fie puternică, dar nu dureroasă.
- nu sări.
- respirați în timp ce vă întindeți. Expirați în timp ce vă întindeți, inspirați în timp ce țineți întinderea.
deci, face corpul tau o favoare. Fa-ti timp pentru a progresa treptat în antrenament și se răcească atunci când ați terminat fiind activ fizic.
Lasă un răspuns