ai fost dor de rutina la sala de sport foarte des, datorită programului ocupat (sau lene simplu), și dintr-o dată îți dai seama că într-o săptămână trebuie să participe la o nunta.
vrei să porți saree-ul tău preferat sau rochia de îmbrățișare a figurii, dar ești îngrijorat de stomacul tău flasc. Acest lucru vă face să vă faceți griji cu privire la modul de a pierde grăsimea din jurul burții., În timp ce nu puteți reduce grăsimea, puteți pierde grăsimea din burtă prin scăderea procentului total de grăsime corporală. Și nu trebuie să vă modificați complet obiceiurile zilnice pentru a obține un stomac plat în 7 zile ! Doar urmați aceste 7 sfaturi pentru a reduce burta și a vă lăuda abs-ul așa cum ați visat întotdeauna!
1. Circuit de formare
dacă doriți să construiți mușchi și să ardeți grăsime în același timp, trebuie să efectuați antrenament de circuit trei zile pe săptămână. Cum puteți realiza acest lucru? Răsfățați-vă în exerciții complete ale corpului, cum ar fi lunges, push-up-uri și pull-up-uri, pentru un set de 15 repetări., Nu uitați să urmați fiecare exercițiu cu un minut de coardă de sărituri. Ar trebui să puteți arde în jur de 500 până la 600 de calorii pe antrenament.
2. Du-te pentru mușchii abdominali antrenament
dacă vă întrebați cum să pierdeți rapid grăsimea abdominală, atunci includeți antrenamentul mușchilor abdominali în lista „sfaturi pentru a reduce burta”. Deci asta de trei ori pe săptămână. Abdomene și picioare ridică pentru trei seturi de 20 de repetari ar trebui să fie făcut. De asemenea, faceți scânduri ținând corpul într-o poziție de împingere pe coate timp de 30 până la 60 de secunde pentru patru seturi.
3., Verificați-vă mâncarea
tipul de mâncare pe care îl veți mânca în această perioadă este vital pentru a aduce orice schimbare. Alimentele naturale precum fructele, legumele, pâinea integrală și pastele, puiul, carnea de vită, peștele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să înlocuiască alimentele procesate pline de zahăr.pierderea grăsimii din burtă este cea mai grea, spun ei. Și când doriți să vă întăriți miezul și să pierdeți flabul, cel mai frecvent recurgem la abdomene. Iată câteva mișcări care vă pot ajuta să pierdeți grăsime din secțiunea mijlocie. Fiecare dintre aceste mișcări stimulează și strânge mușchii de bază în timp ce ard calorii.,
(Imagine prin amabilitatea : Thinkstock/)
4. Evitați sarea
pentru a minimiza retenția de apă, reduceți aportul de sodiu. Aceasta înseamnă că trebuie să evitați sarea. Puteți aroma mâncarea cu alte ierburi și condimente în schimb.
5. Bea apă
au apă adecvată pentru a spăla departe aceste toxine. Acest lucru vă va oferi beneficii duble de o piele stralucitoare si o burta plat. Apă potabilă nu înseamnă doar având galoane de apă într-o zi, dar, de asemenea, bea băuturi sănătoase ca ceaiuri verzi cu anti-oxidanți și legume proaspete și suc de fructe.
6.,Stai departe de alcool
alcoolul îți poate face stomacul să se simtă umflat. Pentru a obține acea burtă perfectă pentru o rochie de îmbrățișare sau o saree de mătase, stați departe de a avea alcool pentru această săptămână cel puțin.
7.Spune la revedere la stres
stresul și anxietatea pot provoca supraproducția unui anumit hormon numit cortizol, care încurajează creșterea în greutate în zona abdomenului. Așa că încercați să vă păstrați calmul!
exerciții comune pentru a reduce grăsimea din burtă
iată câteva exerciții comune pe care ar trebui să le faceți atunci când încercați să vă reduceți talia.
Ursul Crawl
începeți să veniți pe toate patru., Șoldurile trebuie să fie în linie cu genunchii și mâinile sub umeri. Ridicați genunchii ușor deasupra solului. Asigurați-vă că spatele este plat, picioarele șoldului și lățimea brațelor la umăr. Mutați mâna dreaptă și piciorul stâng înainte. Acum faceți același lucru cu celălalt picior și mână. Repetați mișcarea în timp ce alternați laturile.
abdomene de biciclete
Lie pe spate cu picioarele întinse și brațele sprijinite de partea ta. Puneți mâna în spatele capului (nu le interblocați) și încercați să ridicați umerii și partea superioară a spatelui de pe sol., În același timp, îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l spre piept și mutați cotul drept spre centru. Genunchii și cotul trebuie să se întâlnească în mijloc. Întrerupeți și apoi luați piciorul și mâna până la punctul de plecare. Efectuați același exercițiu cu celălalt cot și genunchi. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate ferm pe pământ. Puneți ambele mâini în spatele capului, fără a vă trage gâtul. Acum ridicați partea superioară a corpului de la sol spre genunchi. Nu uitați să expirați atunci când faceți acest lucru., Țineți – vă timp de 2-3 secunde, apoi coborâți încet-vă în jos, pentru a reveni la punctul de plecare. Inspiră când cobori.
Lasă un răspuns