luarea de vitamine și suplimente este o modalitate excelentă de a vă stimula nutriția la orice vârstă. Dar alegerea suplimentelor potrivite este adesea copleșitoare-există o mulțime de opțiuni acolo. Printre numeroasele opțiuni, fiecare poate juca o serie de roluri în organism și poate aduce diverse beneficii pentru sănătate. În funcție de dieta, stilul de viață, rutina și etapa de viață, unele suplimente va deține avantaje distincte față de altele.,pentru a vă oferi rapid o așezare a terenului: există 13 vitamine și 16 minerale care sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze optim. În plus, există și alte surse de sprijin nutrițional și de sănătate cu beneficii potențiale, cum ar fi uleiul de pește sau suplimentele pe bază de plante.femeile de 30, 40 sau 50 de ani au nevoi biologice foarte diferite și au adesea obiective unice legate de sănătatea lor., Înțelegem că alegerea celor mai potrivite vitamine și suplimente poate fi o decizie descurajantă, așa că am făcut cercetarea pentru a descompune vitaminele și suplimentele care sunt priorități în diferitele etape ale vieții.
cele mai bune vitamine și suplimente pentru femei în 30 de ani
### 1. Acidul Folic (cunoscut și sub denumirea de folat sau vitamina B9)
din punct de vedere biologic, femeile în vârstă de 30 de ani sunt considerate a fi în anii lor fertili. Indiferent dacă intenționați să rămâneți însărcinată sau nu, administrarea de acid folic în acești ani ajută la menținerea sănătății., Acidul Folic, denumit și acid folic sau vitamina B9, susține sănătatea creierului și reproducerea celulelor, îmbunătățește fluența verbală și memoria și se crede că îmbunătățește starea de spirit.
acidul Folic este deosebit de important pentru femeile care se gândesc să aibă copii și pentru femeile însărcinate și, prin urmare, este un ingredient cheie în vitaminele prenatale. De fapt, în timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la vitaminele prenatale ca ceva de luat odată ce sunteți deja gravidă, poate fi mai benefic să începeți să le luați înainte de a rămâne însărcinată., Când sunt administrate cu până la 6 luni înainte de sarcină și pe tot parcursul sarcinii, vitaminele prenatale pot ajuta la reducerea riscului de a avea un copil cu defecte congenitale ale creierului sau măduvei spinării.
# # # 2. Fierul
fierul este un supliment important pentru femeile în vârstă de 30 de ani. deficitul de fier poate apărea la femeile care nu consumă multă carne, sportivi, femei însărcinate și femei cu cicluri menstruale moderate până la grele.
luarea unui supliment de fier vă poate susține sănătatea, dar aveți grijă să nu suplimentați cu fier. A lua prea mult fier poate provoca vărsături, dureri abdominale și alte simptome., Supradozajul cu fier poate fi deosebit de periculos pentru copii, așa că dacă luați suplimente de fier, aveți grijă să vă asigurați că nu sunt la îndemâna copiilor.
Dr.Jeff Gladd, un medic integrativ, a comentat despre importanța monitorizării nivelului de fier, „este întotdeauna cel mai bine să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă determina nevoile de fier. Având o saturație procentuală a nivelului de fier și feritină efectuată prin sânge, vă va ajuta să știți dacă suplimentarea cu fier sau dozarea curentă este potrivită pentru dumneavoastră.”
# # # 3., Antioxidanți: vitamina C și vitamina E
vitamina C și vitamina E sunt antioxidanți puternici și susțin pielea sănătoasă din interior spre exterior.
vitamina C ajută la susținerea sistemului imunitar și susține crearea de colagen, care susține aspectul tineresc, moale și elastic al pielii. Datorită proprietăților lor antioxidante, vitaminele C și e pot ajuta chiar la menținerea sănătății pielii în timp. Mulți oameni aplică chiar și ulei de vitamina E local la leziunile pielii pentru a ajuta la prevenirea cicatricilor sau la accelerarea procesului de vindecare.,
cele mai bune vitamine și suplimente pentru femei în 40 de ani
### 1. Uleiul de pește
femeile din 40 de ani au, în general, un set unic de nevoi nutriționale. Femeile în acest stadiu se pregătesc să intre în peri-menopauză, stadiul care precede menopauza și pot începe să apară bufeuri. Uleiul de pește, care conține acizi grași omega-3 sănătoși, este un supliment excelent pentru a susține sănătatea generală în acest timp. De asemenea, susține sănătatea inimii și a creierului, ambele fiind esențiale pentru menținerea stării de bine dincolo de anii ‘ 30.
Dr., Gladd sfătuiește că nu toate uleiurile de pește sunt egale. „Când căutați ulei de pește, asigurați-vă că optați pentru surse și versiuni de pește capturate în sălbăticie testate pentru a nu conține mercur și alte componente toxice.”
# # # 2. Vitamina B-Complex
un complex de vitamina B este alcătuit din 8 vitamine-tiamină (B1), riboflavină (B2), niacină (B3), acid pantotenic (B5), vitamina B6, biotină (B7), vitamina B12 și acid folic. Aceste vitamine B lucrează împreună și individual pentru a susține starea de spirit, digestia, sănătatea somnului și, probabil, un impuls de energie binevenit, deoarece ajută la transformarea alimentelor în combustibil., De asemenea, susțin sistemul cardiovascular și pot ajuta la menținerea sănătății unghiilor, părului și pielii.
Cele mai bune vitamine și suplimente pentru femeile de 50 de ani
Vitamine și suplimente pot ajuta la susținerea sănătății prin menopauza. Pentru femeile în 50 de ani, menopauza este adesea o schimbare semnificativă care afectează organismul. Suplimentele cu prioritate ridicată pentru femeile din anii 50 includ vitamina D, calciu, turmeric și acizi grași omega-3.
# # # 1. Vitamina D și calciu
vitamina D este o vitamină deosebit de importantă pentru femeile din anii 50., Ajutând organismul să absoarbă calciul din alimente, vitamina D ajută la promovarea sănătății oaselor. Luarea vitaminei D împreună cu calciul poate ajuta la susținerea și menținerea oaselor sănătoase.
# # # 2. Black Cohosh
poate fi stresant să încercați să determinați ce suplimente sunt utile în timpul menopauzei care nu vor provoca efecte secundare sau nu vă vor afecta negativ sănătatea. Black Cohosh este adesea un supliment recomandat, deoarece poate oferi beneficii, cum ar fi sprijinirea îmbătrânirii sănătoase și a suportului hormonal.
# # # 3. Turmeric
Turmeric este un alt supliment excelent pentru femeile din anii 50., Suplimentele de Turmeric sunt fabricate din rădăcină de turmeric, o plantă cultivată în India și în alte regiuni. Turmericul este un condiment galben utilizat în mod obișnuit în mâncarea indiană, cum ar fi curry, și a fost folosit în medicina tradițională indiană de secole. Este un antioxidant puternic care s-a dovedit a susține sănătatea articulațiilor și susține probabil sănătatea creierului.
suplimente Nutritive susține un stil de viață sănătos
Nutritive suplimente, împreună cu anumite produse pe bază de plante, poate fi o parte integrantă a sănătății regim., Cu toate acestea, pentru a fi cu adevărat sănătos pe măsură ce îmbătrânești, este important să menții pilonii tradiționali ai stării de bine: o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și un somn adecvat.indiferent de vârsta ta, este important să acorzi atenție nevoilor corpului tău pe măsură ce evoluează și să înțelegi factorii unici care îți influențează sănătatea. Dacă decideți să luați suplimente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, selectați cele făcute din ingrediente de cea mai bună calitate posibilă.
Lasă un răspuns