Somnul segmentat

istoric acest timp de veghe între cele două segmente de somn a fost considerat un timp Special și chiar sacru. Muncitorii obosiți de la lucrul pe câmpuri ar avea energia de a avea relații sexuale după prima lor perioadă de somn, oamenii angajați în practici spirituale, cum ar fi rugăciunea, reflecția și meditația, iar alții au folosit timpul liniștit pentru a citi și scrie. Visele erau mai disponibile pentru a fi amintite în acea perioadă decât la trezirea dimineața.,”– Sursă

„istoricul Robert Ekirch a rezumat în cartea sa At Day’ s Close: Night in Times Past, dovezile istorice abundente că oamenii dormeau anterior în două segmente separate. Acest obicei a fost cunoscut și există multe referințe la acesta., Iată un pasaj interesant din acel articol;

el a descoperit „mai mult de 500 de referințe la un model de dormit segmentat – în jurnale, înregistrări judiciare, cărți medicale și literatură, de la Odiseea lui Homer la o relatare antropologică a triburilor moderne din Nigeria.în această perioadă de veghe, oamenii erau destul de activi. De multe ori s-au ridicat, s-au dus la toaletă sau tutun afumat, iar unii chiar au vizitat vecinii. Majoritatea oamenilor au rămas în pat, au citit, au scris și s-au rugat adesea. Nenumărate manuale de rugăciune de la sfârșitul secolului al XV-lea au oferit rugăciuni speciale pentru orele dintre somn.,

unii oameni ar putea crede că se pot trezi pur și simplu și se pot întoarce la somn, dar acest lucru nu dă rezultate bune. Fără cel puțin o oră și jumătate treaz între segmente, corpul tratează cele două segmente ca un somn monofazic întrerupt creșterea hormonală și reglarea somnului nu se întâmplă., Jessica Gamble sugerează că cei mai mulți oameni vor petrece două ore treaz între segmente, unii oameni pot fi treaz pentru mai mult sau mai puțin. Sincronizarea perfectă nu contează pentru acest tip de program, nu la fel de mult ca alte programe mai hardcore, așa că nu vă faceți griji pentru una sau două nopți care nu vă permit să dormiți așa cum ați planificat. Dar, ca întotdeauna, consistența este sănătoasă. Devreme la culcare, devreme să se ridice, cu câteva ore treaz între, face un om sănătos, bogat, și înțelept.,se presupune că această segmentare este originea orelor „cimitirului” pe care majoritatea oamenilor le experimentează – un val brusc și puternic de oboseală care lovește în jurul orei 3-4.30 dimineața. Se propune ca acest val de oboseală să fie cauzat de o creștere a progesteronului care provoacă somnolență. Acesta este un semn al somnului sănătos și susține teoria somnului segmentat, deoarece un dormitor segmentat ar avea nevoie de un indiciu fiziologic pentru a-și lua al doilea segment de somn după ce a fost treaz timp de câteva ore.,arhitectura segmentată a somnului și a somnului

există multe modificări ale arhitecturii somnului atunci când vă adaptați la somnul segmentat. În mod normal, SWS va fi răspândit peste noapte, dar se va acumula în primele trei ore de somn, de obicei, rezultând o activitate mai mare de bandă delta și un somn mai profund., În mod normal, Colina va fluctua pe tot parcursul nopții, dar când te trezești creierul tău va începe să-și umple băncile de colină și când dormi al doilea segment, vei avea somn REM colinergic, ceea ce înseamnă că vei avea REM mai dens și îți vei aminti visele mai ușor și mai probabil să visezi lucid.somnul ușor va scădea, de obicei, iar somnul dvs. global SWS și REM va crește, astfel încât unii oameni pot găsi că dorm mai puțin, alții pot găsi că dorm mai bine.,există dovezi că creșterea hormonului prolactinei asociată cu segmentarea regulată și stabilă a somnului de noapte poate duce la îmbunătățirea arhitecturii somnului, creșterea SWS restaurativă în primul somn și creșterea REM în al doilea somn.această creștere a prolactinei în primul segment al nopții poate fi reglarea secrețiilor hormonale ale întregii zile! Având prolactina de vârf mare în noapte, și repartiționarea SWS în primele trei ore ale nopții va însemna există mai puțin prolactina secretat pe parcursul zilei.,prolactina îmbunătățește secreția de dopamină și HGH, ceea ce sporește SWS-ul undei delta. Prolactina reglează, de asemenea, hormonii sexuali, astfel încât atunci când prolactina este ridicată și blocarea altor hormoni, există în mod eficient o revenire a hormonilor sexuali atunci când secreția de prolactină se oprește când te trezești. Când prolactina se oprește și începe revenirea, hipotalamusul secretă un hormon de eliberare a gonadotropinei (GnRH). GnRH va semnala glanda pituitară pentru a produce și secreta hormonul luteinizant (LH) și FSH., LH comandă producția de progesteron, DHEA începe producția de testosteron (de aceea majoritatea bărbaților primesc erecții dimineața), iar DHEA combinată cu progesteronul ridică temperatura corpului și menține corpul cald noaptea.acesta este un proces foarte, foarte sănătos, deoarece, în mod ideal, testosteronul este cel mai ridicat dimineața, iar prolactina nu trebuie produsă în timpul zilei decât în circumstanțe foarte specifice.,traversele monofazice vor produce doar o doză foarte mică de prolactină la miezul nopții sau nu o vor obține deloc, astfel încât reglarea hormonală a întregii zile devine foarte lentă sau nu funcționează deloc!, Testosteronul nu se secretat până cel mai târziu ore ale dimineții… unii oameni va produce în mod constant cantități mici de prolactină de-a lungul ambele zi și noapte pentru a face pentru lipsa de miezul nopții val care se dezvoltă prolactina rezistență și prolactinomul… prolactina interfereaza cu alte hormoni care duce la testosteron scăzut, scăzut de estriol, low estronă, și ridicat de estradiol, care rezultă în acumularea de grasime… dopamina sistemul devine epuizat și ineficiente la producerea de GnRH, care rezultă în libido scăzut., Mulți medici vor atribui acest lucru bolii cauzate de îmbătrânirea generală, dar ar putea fi rezultatul obiceiurilor proaste de somn și al somnului monofazic forțat.pentru a reitera, rezultatul unei creșteri a prolactinei la miezul nopții este secretat în mod constant prolactina. Estradiolul este necesar pentru a produce prolactină pe parcursul zilei. Estradiolul este de aproximativ 10 ori mai puternic decât estrona și de aproximativ 80 de ori mai puternic decât estriolul în efectul său estrogenic, deci există un dezechilibru de tip estrogen și o putere eficientă de estrogen pentru o putere eficientă de testosteron devine dezechilibrată. Este cel mai vizibil la femei pe măsură ce îmbătrânesc., Nu numai că estrogenul eficient ridicat determină creșterea grăsimii în burtă și în zonele toracice, dar este, de asemenea, legat de multe boli.devreme la culcare, devreme să se ridice face un om sănătos bogat și înțelept… câteva ore pe timp de noapte și un pui de somn în timpul zilei ține bolile la distanță. Au 3-4 ore de somn în jurul amurgului, iar unii dorm în zori.