somnul sărac? Cum ar putea ajuta vitamina B6

să ne luăm la revedere de la nopțile neliniștite cu această vitamină esențială

cu toții experimentăm nopți nedormite din când în când, dar pentru aproximativ o treime din oamenii din Marea Britanie, a da din cap este o luptă nocturnă.1 Cu toate acestea, nu trebuie să fii insomniac pentru a simți efectele privării de somn.într – un sondaj din 2016 realizat de unitatea de cercetare clinică a somnului de la Universitatea Loughborough, 77% dintre oameni au spus că se simt obosiți dimineața2-un semn al somnului de calitate slabă.,dacă acest lucru sună ca tine sau dacă suferiți de o lipsă de somn, câteva schimbări simple ale stilului de viață ar putea fi tot ce trebuie pentru a obține un somn bun și pentru a aborda efectele privării de somn. Și dieta ta este un loc minunat pentru a începe.cum vitamina B6 stimulează melatonina este bine cunoscut faptul că vitaminele B joacă un rol important în susținerea sistemului nostru nervos. Vitamina B6 beneficiază organismul prin transformarea aminoacidului triptofan în serotonină, un neurotransmițător care ajută la reglarea nivelurilor hormonului de somn melatonină.,3

Cercetare de la Universitatea din Adelaide în 2018 susține o legătură între B6 și o noapte de odihnă bun; cei care au luat un supliment inainte de culcare raportat mai bună calitate a somnului și a simți mai odihnit la starea de veghe.4 faptul că vitamina pare, de asemenea, să ușureze anxietatea și iritabilitatea la femeile cu sindrom premenstrual sugerează în continuare un efect calmant asupra organismului.,5

Alesi conținut: 8 uleiuri esențiale pentru anxietate ar trebui să încercați

surse Bune de vitamina B6

Vitamina B6 este solubil în apă, ceea ce înseamnă că nu pot fi stocate în organism, în timp ce stresul, fumatul și consumul de alcool pot afecta absorbția de asemenea.6,7,8 de aceea este atât de important să vă asigurați că obțineți suficient în fiecare zi.surse bune de B6 includ banane, nuci și semințe, brânză de vaci, ouă și năut. Dacă sunteți vegan sau nu mâncați lactate, poate fi necesar să luați un supliment pentru a vă menține nivelul.,h2>Mai multe modalități de a vă relaxa înainte de culcare

Un stil de viață ușor trucuri pot ajuta, de asemenea, din cap:

• nu dispozitive înainte de culcare – lumina albastra de la ecrane stimulează creierul și perturbă producția de melatonin10
• de a lua o baie cu săruri minerale – magneziu ajută la relaxarea sistemului nervos și este cel mai bine absorbit prin skin11
• sorbind ceai de valeriană – planta este renumita pentru proprietatile sale de relaxare și de a folosi în abordarea unor probleme de somn, deoarece a fost demonstrat pentru a reduce timpul necesar pentru a cădea asleep12

Sfat este doar pentru informare și nu trebuie să înlocuiască îngrijirea medicală., Vă rugăm să verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice remedii.

cumpărați gama noastră de vitamine și suplimente

surse