stresul este o reacție umană normală care se întâmplă tuturor. De fapt, corpul uman este conceput pentru a experimenta stresul și pentru a reacționa la acesta. Când întâmpinați schimbări sau provocări (factori de stres), corpul dvs. produce răspunsuri fizice și mentale. Asta e stres. răspunsurile la stres vă ajută corpul să se adapteze la situații noi. Stresul poate fi pozitiv, menținându-ne alerți, motivați și gata să evităm pericolul., De exemplu, dacă aveți un test important vine, un răspuns de stres ar putea ajuta corpul tau lucra mai greu și stai treaz mai mult. Dar stresul devine o problemă atunci când factorii de stres continuă fără ușurare sau perioade de relaxare.
ce se întâmplă cu corpul în timpul stresului?sistemul nervos autonom al organismului controlează ritmul cardiac, respirația, modificările vederii și multe altele. Răspunsul său la stres încorporat,” răspunsul la luptă sau zbor”, ajută organismul să facă față situațiilor stresante.,când o persoană are stres pe termen lung (cronic), activarea continuă a răspunsului la stres determină uzura corpului. Simptomele fizice, emoționale și comportamentale se dezvoltă.
simptomele fizice ale stresului includ:
dureri și dureri.
durere în piept sau un sentiment ca inima ta este de curse.
epuizare sau probleme cu somnul.
dureri de cap, amețeli sau tremurături.
tensiune arterială crescută.
tensiunea musculară sau încleștarea maxilarului.
probleme stomacale sau digestive.
probleme cu sexul.
sistem imunitar slab.,stresul poate duce la simptome emoționale și mentale, cum ar fi: anxietate sau iritabilitate.
depresie.
atacuri de panică.
tristețe.adesea, persoanele cu stres cronic încearcă să-l gestioneze cu comportamente nesănătoase, inclusiv:
bea prea mult sau prea des.
jocuri de noroc.
supraalimentarea sau dezvoltarea unei tulburări de alimentație.
participarea compulsivă la sex, cumpărături sau navigare pe internet.
fumatul.
folosind droguri.
cum este diagnosticat stresul?,
stresul este subiectiv-nu poate fi măsurat cu teste. Numai persoana care o experimentează poate determina dacă este prezentă și cât de severă se simte. Un furnizor de asistență medicală poate utiliza chestionare pentru a înțelege stresul și modul în care aceasta afectează viața ta. dacă aveți stres cronic, furnizorul dvs. de asistență medicală poate evalua simptomele care rezultă din stres. De exemplu, hipertensiunea arterială poate fi diagnosticată și tratată.
care sunt unele strategii pentru ameliorarea stresului?,nu puteți evita stresul, dar îl puteți opri să devină copleșitor practicând câteva strategii zilnice:
exercițiu atunci când simțiți că apar simptome de stres. Chiar și o scurtă plimbare vă poate stimula starea de spirit.
la sfârșitul fiecărei zile, gândiți — vă un moment la ceea ce ați realizat-nu la ceea ce nu ați făcut.
stabiliți obiective pentru ziua, săptămâna și luna dvs. Restrângerea vederii vă va ajuta să vă simțiți mai mult în controlul momentului și al sarcinilor pe termen lung.
luați în considerare să discutați cu un terapeut sau cu un membru al clerului despre grijile dvs.,
care sunt câteva modalități de a preveni stresul?multe strategii zilnice vă pot ajuta să mențineți stresul la distanță: încercați activități de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, tai chi, exerciții de respirație și relaxare musculară. Programele sunt disponibile online, în aplicațiile pentru smartphone-uri și în multe săli de sport și centre comunitare.
aveți grijă de corpul dvs. în fiecare zi. Mâncarea corectă, exercitarea și obținerea unui somn suficient vă ajută corpul să facă față stresului mult mai bine.
rămâi pozitiv și practică recunoștința, recunoscând părțile bune ale zilei sau vieții tale.,
acceptați că nu puteți controla totul. Găsiți modalități de a da drumul de griji despre situații pe care nu se poate schimba.
învață să spui” nu ” responsabilităților suplimentare atunci când ești prea ocupat sau stresat.rămâneți conectat cu oameni care vă mențin calmul, vă fac fericiți, vă oferă sprijin emoțional și vă ajută cu lucruri practice. Un prieten, membru al familiei, vecin sau membru al bisericii tale poate deveni un bun ascultător sau poate împărtăși responsabilități, astfel încât stresul să nu devină copleșitor.
cât durează stresul?,
stresul poate fi o problemă pe termen scurt sau o problemă pe termen lung, în funcție de schimbările din viața ta. Utilizarea regulată a tehnicilor de gestionare a stresului vă poate ajuta să evitați cele mai multe simptome fizice, emoționale și comportamentale ale stresului.
când trebuie să vorbesc cu un medic despre stres?trebuie să solicitați asistență medicală dacă vă simțiți copleșit, dacă utilizați droguri sau alcool pentru a face față sau dacă aveți gânduri de a vă răni. Furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate ajuta oferindu-vă sfaturi, prescriindu-vă medicamente sau trimitându-vă la un terapeut.,o notă de la Clinica Cleveland este natural și normal să fii stresat uneori. Dar stresul pe termen lung poate provoca simptome fizice, simptome emoționale și comportamente nesănătoase. Încercați alinarea și gestionarea stresului folosind câteva strategii simple. Dar dacă vă simțiți copleșit, discutați cu medicul dumneavoastră.,
Share Facebook Twitter LinkedIn Email Print
Get useful, helpful and relevant health + wellness information
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Politica
Lasă un răspuns