diferiți factori determină dacă o anumită cerere va provoca eustres sau stres la un anumit individ. Cum ne gândim la un stresor (evaluarea noastră și vorbirea noastră de sine), cum ne gândim la propriile noastre capacități (conceptul nostru de sine) și cum ne gândim la caracteristicile specifice ale stresorului în sine (de exemplu, cât de intens creează cerințe asupra noastră, cât durează etc.,) toate vor determina în mod colectiv dacă vom experimenta stres peste manipularea orice situație dată. după cum am discutat anterior, Dr.Lazăr și Dr. Folkman au descris importanța procesului de evaluare cognitivă pentru a determina dacă stresul este pozitiv sau negativ. Potrivit lui Lazăr și Folkman, există două aspecte ale evaluării cognitive: evaluarea primară și evaluarea secundară.
în evaluarea primară, evaluăm dacă avem ceva în joc într-o întâlnire (de exemplu, întrebându-ne „contează asta pentru mine?”)., Un factor de stres care este perceput ca fiind important este mai probabil să provoace o reacție de stres decât un factor de stres care este privit ca relativ banal. în evaluarea secundară, evaluăm resursele noastre de adaptare existente (de exemplu, cât de sănătoși suntem, câtă energie Avem, dacă familia și prietenii ne pot ajuta, capacitatea noastră de a face față provocării și câți bani sau echipament avem), opțiunile noastre disponibile și posibilitățile pe care le avem pentru a ne controla situația. Dacă credem că nu avem resursele necesare pentru a face față situației, o vom percepe ca stres negativ., În schimb, dacă credem că avem resursele necesare pentru a face față, stresorul nu ne va copleși și poate fi perceput în schimb ca eustress. De exemplu, o adolescentă cu sprijin social și financiar limitat ar putea vedea sarcina ca pe un stres negativ, în timp ce o femeie de vârstă mijlocie cu sprijin financiar și social adecvat ar putea vedea sarcina ca pe un moment interesant și plin de speranță.
Aprecieri Influența Modul în care Te Simți: Modelul Cognitiv
Conform extrem de influent și larg acceptată teoria cognitivă a emoțiilor, pe baza lucrare de Dr. Albert Ellis și Dr., Aaron Beck, convingerile tale (conduse de procesul de evaluare) influențează puternic starea ta de spirit ulterioară. Dacă credeți că aveți capacitatea și resursele de a face față factorilor de stres cu care vă confruntați, starea dvs. de spirit va fi în general pozitivă și invers, dacă credeți că nu aveți ceea ce este necesar pentru a satisface cerințele cu care vă confruntați, starea dvs. de spirit va deveni negativă și acră, eventual făcându-vă să deveniți anxioși sau deprimați., că gândurile tale îți determină starea de spirit este un lucru bun, pentru că, deși este dificil să-ți schimbi sentimentele la un moment dat, este întotdeauna posibil să-ți reevaluezi și să-ți schimbi gândurile. Dacă puteți găsi o modalitate de a vă vedea situația într-o lumină mai pozitivă, vă puteți modifica starea de spirit de la negativ la pozitiv. Această perspectivă a fost încorporată într-o tehnică terapeutică numită Reframing cognitiv, pe care o vom elabora mai detaliat mai târziu în acest document., ca pregătire pentru discuția noastră ulterioară despre Reframing cognitiv, putem vorbi acum despre o modalitate ușoară de a vizualiza procesul de modul în care gândurile și credințele care rezultă din procesul de evaluare sfârșesc prin a provoca sentimente pentru a schimba. Potrivit dr. Ellis, relația dintre gânduri și emoție poate fi reprezentată de ecuația simplă A+B=C.
în această ecuație, litera „A” reprezintă un „eveniment de activare.”Activarea evenimentelor sunt declanșatorii sau factorii de stres care ne creează cerințe și, prin urmare, ne provoacă stres potențial., Așa cum am menționat anterior, există diferite tipuri de factori de stres, inclusiv evenimente de viață și hassles de zi cu zi.
litera ” B „din ecuație înseamnă” credințe.”Venim pe lume fără credințe sau opinii preconcepute. Din momentul în care începem să interacționăm cu mediul, începem să învățăm opiniile părinților, colegilor noștri, școlilor etc. și, de asemenea, începem să ne formăm propriile opinii., Toate aceste opinii devin în cele din urmă internalizate într-o viziune consecventă (dar adesea părtinitoare) asupra lumii pe care o folosim ca un băț de măsurare împotriva căruia să ne interpretăm și să ne evaluăm pe noi înșine, pe alți oameni și lumea din jurul nostru. Gradul de părtinire și rigiditate în sistemul nostru de credințe este important, deoarece, ca regulă generală, cu cât credințele noastre sunt mai părtinitoare și mai rigide, cu atât mai des ne vom trezi stresați., Convingerile care sunt corecte, flexibile și optimiste în natură ajută la reducerea stresului, în timp ce credințele care sunt rigide, negative, inflexibile și pesimiste tind să exacerbeze stresul.
litera finală „C” din ecuația A+B=C înseamnă „consecințe.”Consecințele se referă la sentimentele care apar ca urmare a credințelor noastre și a vorbirii de sine ca răspuns la evenimentul de activare. Consecințele pe care le experimentăm pot include stresul, anxietatea, depresia, furia, iritabilitatea, agresiunea, frustrarea etc.,iată un exemplu” în viața reală ” a ecuației A + B = C aplicată unei situații stresante:
există două persoane blocate în trafic. Un șofer începe să creadă că, în timp ce traficul lent este un bummer, nu este sfârșitul lumii. De asemenea, își dă seama că nu are rost să se „sperie”, deoarece asta nu va face mașinile să se miște mai repede. În schimb, ea folosește timpul suplimentar pentru a scoate telefonul mobil și a discuta cu sora ei și apoi pentru a asculta radioul. Așteaptă calm până când traficul începe să se miște din nou și continuă pe drum.,
celălalt șofer reacționează foarte diferit la traficul lent. Ea lovește volanul și se așează și fumează, gândindu-se că blocajul de trafic este total îngrozitor și a stricat toată ziua. Ea devine din ce în ce mai agitată pe măsură ce blocajul de trafic continuă.
în acest exemplu, același stresor (blocajul de trafic) produce două rezultate complet diferite. Primul șofer se îndepărtează de situație, cu atât mai rău pentru uzură, în timp ce al doilea șofer se confruntă cu un stres negativ semnificativ, ceea ce este deosebit de supărător, deoarece nu poate reacționa fizic (de ex.,, luptând sau fugind) pentru a-și ușura tensiunea.
poate fi util să descompuneți un eveniment, cum ar fi exemplul de mai sus, folosind ecuația A+B=C. În acest exemplu, blocaj de trafic este pe trăgaci sau Activarea Eveniment, fiecare șofer așteptările individuale despre cât de trafic ar trebui să fie curge sunt Credințele, emoțiile și reacțiile de stres pe care șoferii o fac sau nu experienta ca răspuns la interacțiunea dintre blocaj de trafic și credințele lor este Consecința.,
primul șofer poate experimenta inițial un stres ușoară sau răspuns neutru, și ea se poate termina cu a avea un timp plăcut chat cu sora ei. Cu alte cuvinte, ea a avut consecințe neutre sau pozitive asupra credințelor sale despre evenimentul de activare. Cu toate acestea, al doilea șofer a devenit foarte stresat, supărat și supărat. Convingerile ei au declanșat un răspuns de luptă / zbor, care probabil va continua să o facă să rămână supărată și supărată mult timp după ce traficul a reluat mișcarea.,teoria cognitivă a emoției sugerează că vorbirea noastră de sine („gândurile noastre automate” și credințele noastre) este influentă în a determina dacă vom experimenta eustress sau primejdie. Vom vorbi mai exact despre cum să folosim această teorie (folosind modelul ABC) pentru a scuti stresul negativ într-o secțiune ulterioară unde vom discuta despre metodele de reducere a stresului.
Lasă un răspuns