care sunt mușchii adductori?
petrecem atât de mult timp concentrându – ne pe celelalte grupuri de mușchi ai picioarelor – vițel, hamstrings, cvadriceps și glutes-încât adesea neglijăm adductorii. Adesea credem că hamstrings strânse sunt responsabile pentru durerile noastre de spate, sau quad-urile strânse sunt vinovate de durerea genunchiului nostru. În timp ce acest lucru este cu siguranță probabil, mușchii aductori strânși ar putea fi, de asemenea, sursa problemei.,
mușchii adductori sunt un grup de cinci mușchi localizați în coapsele interioare ale picioarelor și sunt responsabili pentru deplasarea piciorului spre linia centrală a corpului, cunoscută și sub denumirea de adducție. Cuvântul adductor descrie funcția mușchilor; provine din cuvântul Latin ” ad „care înseamnă” spre ” și „ducere”, ceea ce înseamnă ” a conduce.’
grupul de mușchii aductori ai include:
• Pectineus – situat în partea de sus interioară a coapsei, pectineus este responsabil pentru flexie și adducție a coapsei la șold. Este, de obicei, sursa de durere în leziunile inghinale trase.,
* adductor brevis – adductor brevis stă între pectineus și adductor longus. Se adducts, flexes, și se rotește medial șold.
* Adductor longus-după cum sugerează și numele, acesta este cel mai lung dintre mușchii adductori și este responsabil pentru adducție, flexie și rotație a coapsei la șold.
* Adductor magnus-adductor magnus este cel mai mare din grupul muscular adductor și ajută la asistarea extensiei șoldului. Funcțiile principale ale adductorului magnus sunt adducția și rotația mediană a coapsei (rotirea coapsei spre centrul corpului) la articulația șoldului.,
* Gracilius musculare-gracilius traduce înseamnă subțire și, de asemenea, ajută la adduction, precum și rotația medială a coapsei la șold. De asemenea, flexează piciorul la articulația genunchiului.
de ce sunt ele importante?adductorii noștri joacă un rol important în stabilizarea corpului și a trunchiului atunci când stăm în picioare.Adductorii strânși pot provoca dureri de genunchi, dureri de șold, dureri inghinale și dureri de spate – pot afecta chiar și modul în care mergem și dormim!
cercetările sugerează că mușchii adductori lucrează sinergic pentru a asigura stabilizarea laterală a bazinului., Având adductori strânși pe o parte și nu pe cealaltă va face dificilă menținerea nivelului pelvisului, ceea ce înseamnă că șoldul opus va scădea în timp ce mergeți. Acest lucru poate duce apoi la dureri de șold și dezechilibru suplimentar, deoarece corpul încearcă să compenseze mușchii strânși.
este important să întindeți și să întăriți mușchii adductori, astfel încât aceștia să fie suficient de puternici pentru a echilibra greutatea corpului și a sprijini pelvisul și să fie suficient de flexibili pentru a permite o gamă completă de mișcare în timpul mersului.,se întinde pentru a prelungi mușchii aductori strânși (Baddha konasana)
începeți dintr-o poziție așezată și aduceți tălpile picioarelor împreună. Țineți-vă picioarele cu ambele mâini și folosiți ușor greutatea antebrațelor pentru a împinge genunchii în jos spre sol.
fandare laterală
faceți un pas lateral spre stânga și scufundați jos prin îndoirea genunchiului stâng. Țineți ambele picioare îndreptate spre înainte și păstrați un trunchi drept în poziție verticală. Extindeți piciorul stâng pentru a vă ajuta să schimbați laturile.,
Exerciții pentru a consolida muschii aductori
Hip Adductor Stabilizare
Lie de partea ta, menținând o linie dreaptă de la umeri la picioare. Așezați piciorul de sus pe un scaun jos sau scaun, păstrând piciorul inferior pe podea. Ridicați piciorul inferior în sus pentru a satisface piciorul de sus, ar trebui să simțiți adductorii de pe contractul piciorului inferior. Coborâți piciorul înapoi și repetați pe cealaltă parte. Scopul de a face în jurul valorii de 10 repetari pe fiecare parte.,
Cum pentru a calma dureri musculare
Aceasta este comun de a avea strânse mușchii aductori ai ca acestea sunt cel mai puțin populare picior grupa de muschi. Adesea, oamenilor le place să favorizeze construirea forței musculare în zone mai susceptibile de a fi văzute, adică vițeii și hamstrings, sau oamenii sunt îngrijorați că lucrul în adductori îi va face să aibă coapse mari sau oamenii cred că singura funcție de a avea mușchii adductori flexibili este de a putea face despărțirile – ceea ce nu este cazul.,
cu toate acestea, așa cum am văzut adductorii sunt de fapt un grup muscular foarte important și relevant în picior. Poate fi dificil să lucrați în adductori dacă sunt extrem de strânși, deci asigurați-vă că sunteți încălzit în prealabil. Dacă simțiți dureri musculare, încercați să aplicați Atrogel care va ajuta la calmarea durerii și la prevenirea inflamației excesive. Masarea zonei poate ajuta la ameliorarea nodurilor sau încercați să plasați o sticlă cu apă caldă între coapse pentru a ajuta la încălzirea mușchilor.
Lasă un răspuns