suplimentele pe care le iau pentru a evita mahmureala și de ce le iau pe fiecare

Notă: Nu există un regim suplimentar care să vă protejeze de mahmureală dacă abuzați de alcool. Am făcut cu siguranță partea mea echitabilă de petreceri, astfel încât nici o judecată, dar merge 7,8,9 plus runde de adâncime este de gând să vă dau o mahmureala, aproape fără excepție., Acest post este conceput pentru persoanele care se simt în afara jocului lor după o noapte de băut sociale și sunt în căutarea pentru un impuls pentru a atenua aceste efecte, nu ca un „hall pass” pentru consumul de cantități uriașe de alcool. Lucruri se întâmplă, dar atunci când o face, o mahmureala va urma. Cu toate acestea, dacă ați comandat acel pahar suplimentar de vin după ce ați lustruit o sticlă frumoasă cu cină sau poate ați intrat în grappa după câțiva Manhattani, acesta este tipul de post care poate avea o valoare pentru dvs., Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou și, dacă încercați oricare dintre suplimentele enumerate aici, începeți cu unul câte unul și cu o doză mică, astfel încât să puteți vedea cum reacționează corpul dumneavoastră. Cu care a spus, Pe la post. de când am început să lucrez în domeniul sănătății și al Sănătății, am redus din nou alcoolul, totuși, îmi place să „bat câteva înapoi” din când în când. De fapt, weekendul trecut, am participat la un eveniment caritabil și am băut ceva. În acest caz, a fost o pereche deosebit de proastă de gin și tonice și vin roșu.

au.,

dar, credeți sau nu, m-am simțit bine a doua zi. Poate un pic amețit, dar nu în nici o durere.deci, la ce m-am întors în cabinetul meu de suplimente pentru a atenua impactul întregului alcool și pentru a evita mahmureala temută?

ce cauzează mahmureala?înainte de a ne îngropa în unghiul suplimentului, să aruncăm o privire rapidă asupra proceselor metabolice care provoacă mahmureli.când corpul nostru metabolizează alcoolul, o substanță cunoscută sub numele de acetaldehidă este produsă ca produs secundar., Acetaldehida este toxică, chiar mai mult decât alcoolul, iar corpurile noastre trebuie să folosească cantități mari de glutation (cel mai puternic antioxidant natural) pentru a curăța lucrurile.pentru mai multe informații despre glutation, consultați: suplimentarea cu glutation: ce trebuie să știți

consumul de băuturi multiple într-o singură noapte are potențialul de a supraîncărca ficatul cu acetaldehida toxică și de a epuiza nivelurile de glutation ca rezultat.linia de jos pentru acest articol este că consumul regulat de alcool pune o încărcătură toxică asupra corpului. Acetaldehida slăbește sistemul imunitar și este un cancerigen cunoscut., Interesant este că este produs și de supraaglomerarea Candida, motiv pentru care cei cu probleme intestinale pot avea mahmureli mai severe decât restul dintre noi.Vezi și: 8 strategii pentru reconstruirea sănătății intestinale, altele decât probioticele consumul de alcool încarcă ficatul cu toxine pe care trebuie să muncească din greu pentru a-l curăța și, astfel, atrage depozitele noastre de antioxidanți „endogeni”, lăsându-ne mai sensibili la radicalii liberi produși de toată băutura.,1

cu asta în afara contextului important, să ne scufundăm în substanțele (în afară de a bea o tonă de apă) pe care le iau pentru a contracara aceste efecte.,; deosebit de util pentru femei cu Itu recurente sau bărbați cu pietre la rinichi

enzime Digestive Înainte de culcare, după o noapte de băut Bine dacă ai mâncat junk food înainte de culcare pentru a ajuta rupe în jos toate aceste substanțe nutritive în pizza-ai tăiat Curcumina A doua zi după consumul de alcool Bună alternativă la aspirină ca un anti-inflamator, dar nu ar trebui să ia în timpul potabilă

Înainte de a bea

Amintiți-vă de a alege propriul dvs. de cărți de povești din copilărie?, Nu? Ok, nu contează, dar există o furculiță în drum imediat aici. Deoarece cărbunele poate mânca tot NAC – ul din sistemul dvs., poate doriți să luați NAC înainte de a bea sau cărbunele activat atunci când ați terminat, dar nu luați ambele împreună.2 dacă știți că nu faceți bine cu NAC, atunci va fi cărbunele. Sau dacă cărbunele nu a fost niciodată lucrul tău, vei merge cu NAC, ai ideea.studiul pe care îl citez mai sus este departe de a fi concludent, așa că puteți găsi, de asemenea, că atât cărbunele, cât și NAC funcționează pentru dvs. dacă le luați destul de departe.,

N-Acetil-Cisteina

N-Acetil-Cisteina sau „NAC” este un supliment pe care mulți îl confundă. Ei știu că este un precursor al glutationului, dar ceea ce nu primesc este că NAC este eficient numai pentru restaurarea glutationului, nu pentru întreținere.3 cu alte cuvinte, NAC este un supliment excelent pentru a lua dacă ați rulat nivelurile de glutation în jos, așa cum veți avea după o noapte de băut, sau chiar un antrenament intens, dar nu veți obține același beneficiu pe care nivelurile de glutation sunt în intervalul normal.,deoarece alcoolul epuizează glutationul, adaug 500mg de NAC la regimul meu înainte de a bea, deoarece este probabil cel mai eficient supliment pentru restabilirea nivelului de glutation și pentru a ajuta ficatul nostru sărac în acest proces. În comentarii, cititorii m-au transformat într-un studiu pe șoareci care aruncă lumină asupra calendarului de a lua NAC atunci când intenționăm să bem ceva. Acest studiu a arătat că NAC a avut efecte protectoare asupra ficatului atunci când a fost luat înainte de a bea, dar a accelerat afectarea ficatului atunci când a fost luat după băut.,acum ,este important să păstrăm în mimd că acesta a fost un studiu la șoareci în care șoarecilor li s-au administrat doze mega de etanol drept, deci nu putem spune sigur că există vreo aplicație pentru oameni. Acestea fiind spuse, este suficient pentru mine să adaug NAC ca supliment pre-băut. După ce ați avut o conversație cu medicul dumneavoastră sau mergeți la medicul specialist pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs., puteți încerca oriunde între 250-500mg cu alimente despre 30 minute înainte de a bea. Din cauza studiului mouse-ului pe care îl citez mai sus, poate doriți să vă gândiți de două ori să luați NAC înainte de culcare după o noapte de băut., Mi-ar pune un grad de știință de D pe acel studiu mouse-ul, dar asta nu înseamnă că-l resping în întregime.

notă: cei cu anumite gene CBS reglementate pot avea sensibilitate la suplimentele donatoare de sulf, cum ar fi NAC. Pentru mai multe detalii, aruncați o privire la: de ce sulful și genele CBS sunt pe radarul meu de nutriție.aceasta este preferința personală, deoarece unii oameni vor găsi teanina prea calmantă pentru a lua înainte de o noapte, dar, din experiența mea, este un nootropic frumos de utilizat social, care, de asemenea, ajută la atenuarea unor efecte negative ale alcoolului., Doar 50 mg de L-teanină sa dovedit a crește undele cerebrale alfa, care sunt creative, se simt bine undele cerebrale. Îmi place să mă gândesc la theanine ca la un „agent calmant activ”, ceea ce înseamnă că efectele sale sunt moi, dar și ridicate. Presupunând că am avut o mulțime de odihnă, 100 mg de L-theanine pe stomacul gol înainte de a ieși mă lovește doar dreapta, și ca un bonus, se pare că teanina ajută în a ajuta organismul produce glutation, care, după cum am stabilit mai sus, ficatul nostru vor avea nevoie de o multime de Ca noaptea mare progresează.,4

notă laterală: dacă teanina te face somnoros, încercați asocierea cu o cafea sau un ceai. Majoritatea blogurilor nootropice consideră cofeina și teanina ca o combinație naturală.

vitamina D

alcoolul și produsul său secundar toxic acetaldehidă slăbesc sistemul imunitar.5 ca urmare, încep și noaptea cu vitamina D, care s-a dovedit a stimula sistemul imunitar. Iau aproximativ 2.000 UI de vitamina D înainte de a ieși.6 iau vitamina D, sau cel puțin monitorizez nivelurile, în condiții normale, oricum, dar sunt deosebit de vigilent dacă mă urc într-un avion sau beau băuturi.,

în timpul băut

tamponat vitamina C

Ahh, vitamina C, mult maligned (vitamina C are multe haters), dar, de asemenea, antioxidant foarte eficient. Nu cred nicio secundă că vitamina C va preveni sau vindeca răceala obișnuită, dar am o încredere extraordinară în capacitatea vitaminei C de a elimina radicalii liberi. Vitamina C, sau acid absorbic, este cunoscut ca un” antioxidant măturător de stradă, ” sensul său de locuri de muncă este de a absorbi și de a neutraliza baietii rai celulare.67 de exemplu, folosesc un filtru de duș cu vitamina C, deoarece vitamina C absoarbe și neutralizează tot clorul și alte prostii din apă.,

vitamina C ridică, de asemenea, nivelurile de glutation, prin urmare, doza mea de 2.000 mg.8 voi lua, de asemenea, un alt 1,000 mg înainte de a merge la culcare. Un cuvânt de precauție cu aprovizionarea cu vitamina C: majoritatea acidului ascorbic provine din China, unde controalele de calitate nu sunt la fel de stricte ca în SUA, așa că aveți grijă de unde vă cumpărați vitamina C. Pentru un primer despre cum să găsiți vitamina C de bună calitate care nu conține toxicitate cu metale grele, aruncați o privire pe blogul meu toată vitamina C nu, Iau vitamina C tamponată, deoarece este mult mai puțin acidă decât acidul ascorbic legat de minerale și va ajuta la refacerea magazinelor minerale care sunt epuizate atunci când bem alcool.

înainte de culcare

cărbune activat

am vorbit despre vitamina C ca un antioxidant care curăță radicalii liberi, nu? Ei bine, cu o burtă plină de băutură și un ficat sub stres, adăugarea la lista suplimentelor care absorb toxinele nu este o idee rea. Acesta este motivul pentru care voi pop un pic de cărbune activat atunci când am avut o noapte.

De ce cărbune activat?,unele studii au arătat că cărbunele activat este ineficient la absorbția alcoolului, altele sunt mai promițătoare, dar alcoolul nu este neapărat ținta. Ținta este acetaldehida și alte toxine alcoolice. Există unele dovezi care indică faptul că cărbunele activat ar putea ajuta la absorbția acetaldehidei în special.

problema cu cărbune activat este că nu poate fi luată în termen de două ore de la oricare dintre celelalte suplimente pe care le menționez în acest post, așa că veți avea nevoie de o fereastră de timp dedicată cărbunelui și argilei dacă intenționați să o adăugați la stivă.,

magneziu

notă: unii oameni vor experimenta disconfort gastric cu suplimente de magneziu, continuați cu prudență.alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă determină să eliminați fluidele într-un ritm accelerat. Pe măsură ce faci tot ce pipi, unul dintre mineralele esențiale care lasă corpul într-un ritm alarmant este magneziu, un mineral corpurile noastre au nevoie de peste 300 de reacții biochimice.8 pentru a ține pasul cu pierderea de magneziu, suplimentez și iau 500mg înainte de culcare., Magneziul este un supliment regulat pentru mine chiar și atunci când nu beau, deoarece este atât de crucial pentru producția de energie și reglarea somnului. Magneziul este, de asemenea, co-factorul pentru enzima aldehidă dehidrogenază (AD) pe care o discut în secțiunea genetică de mai jos.aceasta este o altă clasă de vitamine pe care o pierdeți atunci când beți: vitaminele B. Are sens atunci când te gândești la asta, deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, ele sunt, de asemenea, predispuse la pierderi prin efectul diuretic al alcoolului.,9

enzime Digestive

se aplică numai dacă mâncați junk food înainte de culcare și nu este eficient dacă ați optat pentru opțiunea de cărbune.

Ok, deci cine glumim? Ai avut un număr de băuturi, sunteți, de asemenea, de gând să mănânce ceva ce nu ar trebui, și probabil chiar înainte de culcare. În cazul meu în acest weekend, am distrus absolut o pizza fără gluten. Pentru a diminua impactul consumului de junk și, în special, o grămadă de brânză de calitate scăzută, am luat o enzimă digestivă pentru a-mi ajuta corpul să se descompună și să absoarbă orice nutrienți pe care pizza mea fără gluten le-a oferit.,ca o parte, nu pot recomanda Via 313 Pizza în Austin suficient dacă sunteți beat (sau sobru) și căutați o plăcintă obișnuită sau fără gluten. Tipii ăștia sunt tari.curcumina este o bună alternativă la o aspirină pentru dimineața următoare. Nu este o idee bună să luați în timp ce beți, deoarece unele modele de șoarece arată că la anumite doze poate accelera leziunile hepatice cauzate de alcool.10 sfatul standard, chiar și de la mulți medici, este să pop Ibuprofen înainte de a merge la culcare după o noapte de băut., Ibuprofenul și alte medicamente AINS vă vor dăuna microbiomului, vor crește riscul de sângerare a stomacului, ceea ce taxează în continuare ficatul și, în cazul anumitor genotipuri, poate provoca o reacție alergică.1112 medicamente AINS, de asemenea, niveluri mai scăzute ale unei enzime cunoscute sub numele de diamină oxidază, pe care corpurile noastre le folosesc pentru a curăța histamina. Nu luați medicamente AINS decât dacă trebuie neapărat.

pentru mai multe, aruncați o privire la pagina noastră aoc1 gene.ca antiinflamator dovedit, curcumina oferă o alternativă plăcută la AINS și este bună pentru intestin. În postul nostru, curcumina a fost dovedită în studiile umane?, Dăm curcuminei un grad științific de 4 stele ca antiinflamator. Îmi place, de asemenea, curcumina, deoarece nu există dovezi preliminare că aceasta crește nivelul de superoxid dismutaza (un antioxidant important făcut de corpul nostru), si am un homozigot SNP pentru SOD2 A16V.

a se Vedea de asemenea: Cum de a alege o biodisponibilitate curcumina supliment

Ce zici de Mahmureala „multivitamine?”

s-ar putea să vă întrebați, de ce nu obțineți toate aceste ingrediente într-o singură pastilă? De exemplu, produse cum ar fi drinkSmart și DrinkWell face amestecuri care conțin multe ingrediente am lista in acest post., Pentru unii, aceste produse pot fi soluții bune pentru noaptea ocazională, cu toate acestea, mă îndepărtez de aceste formule, deoarece multe dintre ingredientele lor sunt de calitate scăzută. Primul lucru care sare este vitamina C, care nu este gradul USP. Apoi te uiți la vitaminele B și vezi că folosesc doze mari de acid folic, care este B9 ieftin pe care cei cu SNP MTHFR nu se vor descurca bine.mai degrabă decât să iau suplimente de la un brand care pare să taie colțurile calității în favoarea marjei, merg cu mărci în care am încredere, care sunt transparente în ceea ce privește practicile de aprovizionare și de fabricație.,deoarece acesta este blogul Gene Food, ar trebui să subliniem, de asemenea, că modul în care reacționăm la alcool este influențat și de genetica noastră. Gena ALDH2 codifică enzima aldehidă dehidrogenază (AD), care este al doilea pas în calea care descompune alcoolul, AD transformă acetaldehida în acid acetic. După cum am discuta mai sus acetaldehida este molecula asociată cu o mulțime de simptome negative ale alcoolului, cum ar fi mahmureala și înroșirea pielii.,