Dacă v-ați dorit întotdeauna pentru a lovi scena intr-o pereche de bikini sau cifra de concurență, acest lucru este timpul. Planul nostru cuprinzător include planul de antrenament, acest plan de nutriție și sfaturi motivaționale pentru a vă ajuta să obțineți un fizic câștigător în doar 12 săptămâni. Încercați—chiar dacă nu sunteți pregătit pentru lumina reflectoarelor, aveți garanția că veți intra în cea mai bună formă a vieții voastre.,
planul de dietă
cum funcționează: acest program de nutriție este conceput pentru a vă ajuta să scăpați de grăsime fără a pierde mușchi. În fiecare fază, veți avea trei mese zilnice și trei gustări. După fiecare patru săptămâni, veți reduce numărul de calorii din dieta dvs., fără a sacrifica proteinele. În săptămâna dinaintea spectacolului, veți varia cantitatea de carbohidrați, sodiu și lichide pentru a vă ajuta mușchii să obțină acel aspect ultra-tăiat, superlean, la timp pentru momentul dvs. în centrul atenției.
Faza 1: săptămânile 1-4
urmați planul de masă prezentat aici, care include și un ghid de schimb alimentar de mai jos., În plus, încercați să consumați cel puțin un galon (16 căni) de apă pe zi. Și o cantitate limitată de sodiu ajută la reglarea fluidelor corporale, așa că nu vă fie frică să folosiți condimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul și sosul fierbinte.,cupe de proteine din zer
Totaluri: 158 calorii, 38g proteine, 0g grăsimi, 1g grăsimi
Totaluri de zi cu Zi: 1,518 calorii, 174g proteine, 124g carbohidrati, 40g de grăsime
Faza 2: Săptămâni 5-8
În această fază, va trim calorii ușor pentru a vă ajuta drop grasime, deși aportul de proteine va rămâne constantă pentru a asigura metabolismul rămâne ridicat și nu-l vei pierde țesutul muscular împreună cu grăsimea., Simțiți-vă liber să continuați să vă referiți la lista de swap-uri alimentare de pe prima pagină. Și ține-ți aportul de lichide, bea cel puțin un galon de apă pe zi.,p>Totaluri: 290 calorii, 23g proteine, 17g carbohidrati, 14g grăsimi
Seara Smoothie
- 1 linguriță de proteine din zer
- 1 lingura seminte organice
Totaluri: 160 de calorii, 27g proteine, 3g carbohidrați, 5g grăsimi
totaluri de zi cu Zi:
1,448 calorii, 175g de proteine, 121g carbohidrati, 33g de grăsime
Faza 3: 9-12 Săptămâni
– Ți-carb și aportul de proteine picătură un pic mai mult în timpul acestei faze, reducând totalul de calorii și ajută organismul dumneavoastră să sape în continuare în magazinele sale de grasime., (Aportul de grăsimi sănătoase rămâne constant, totuși, pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să vă alimentați mușchii.) Continuați să beți multă apă, astfel încât să rămâneți bine hidratat. Și nu uitați să schimbați pentru alimentele preferate!,inegar
Totaluri: 227 calorii, 26g proteine, 26g carbohidrati, 2g grăsimi
Amiază Gustare
- 4 oz fără piele, dezosate piept de pui
- 3 oz cartofi dulci, fierte sau coapte, fara piele
- ½ oz engleză nuci, decojite
Totaluri: 258 calorii, 26g proteine, 17g carbohidrati, 11g grăsimi
Cina
- 4 oz fără piele, dezosate piept de curcan
- 1 oz de avocado
- 10 migdale
Salata cu cina
- 2 cani de verdeturi mixte
- ¼ cana rosii cherry, cantonați
- ¼ cana ceapa galben
- 2 linguri otet balsamic
Lasă un răspuns