„nu pot dormi noaptea. Am insomnie?”Insomnia poate afecta pe oricine și poate fi o problemă uriașă pentru rutina zilnică și calitatea vieții.potrivit Fundației pentru sănătatea somnului, până la 1 din 3 adulți din țară au cel puțin insomnie ușoară, iar aproximativ un sfert dintre aceștia prezintă simptome persistente. Și, deși cei mai mulți oameni se luptă ocazional cu obtinerea suficient de odihnă, insomnie cronica poate fi mult mai dificil de gestionat.,aflați mai multe despre această tulburare de somn și cum să înțelegeți dacă provoacă dificultatea pe care o întâmpinați.
Lista de verificare a semnelor și simptomelor pentru insomnie
Insomnia este asociată cu probleme de adormire și dificultăți de a rămâne adormit. Iată câteva dintre celelalte simptome adesea asociate cu tulburarea de somn. Examinați principalele semne de avertizare și verificați simptomele care vă afectează.,
- □ Probleme de a adormi pe timp de noapte,
- □ Trezesc de mai multe ori în timpul nopții,
- □ Frecvent trezesc prea devreme,
- □ Nu se simte bine odihnit în dimineața,
- □ Zilei de oboseala sau somnolenta,
- □ modificări ale Dispoziției, iritabilitate, tendința spre depresie sau anxietate,
- □ Dificultăți de atenție și concentrare,
- □ probleme de Memorie,
- □ Anxietate cu privire la culcare.
ce poate provoca insomnie?,
Insomnia nu are neapărat o cauză de bază, dar există o listă lungă de factori care pot provoca sau cel puțin contribuie la tulburarea de somn.
stresul
îngrijorarea cu privire la muncă, note, bani sau relații vă poate ține mintea să alerge noaptea și să vă îngreuneze să adormiți. Trauma și pierderea din viața ta pot perturba, de asemenea, modelele de somn.schimbarea fusurilor orare vă poate afecta ritmul circadian natural și vă poate perturba ciclul somn-trezire. Jet lag este de obicei o problemă pe termen scurt, dar uneori simptomele persistă și pot duce la insomnie.,
program
persoanele care lucrează ore lungi, ore neregulate sau în schimburi pot avea tulburări de somn cauzate de programul lor.când clinicienii se referă la igiena somnului, vorbim despre obiceiurile legate de odihnă. Având o rutină de culcare neregulate, un dormitor care nu este propice pentru somn, sau un program inconsistente poate face ravagii pe tiparele de somn. Stimulentele precum cofeina și nicotina pot contribui, de asemenea, la somnul sărac.unele probleme de sănătate pot contribui la insomnie., Acestea includ boala Alzheimer, Boala Parkinson, menopauză, cancer, diabet, boli de inimă, astm și dureri cronice. Tulburări de sănătate mintală, cum ar fi PTSD, depresie, anxietate, bipolară și tulburări obsesiv-compulsive.în mod similar, există multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care pot interfera cu odihna pe timp de noapte. Câteva exemple includ ISRS, opioide și alte pastile de durere, antidepresive, medicamente pentru probleme tiroidiene, tensiune arterială, astm și boli de inimă., Unele medicamente over-the-counter, cum ar fi alergie si medicina rece, decongestionante, și pierdere în greutate pastile pot avea acest tip de efect, de asemenea.calitatea somnului se poate schimba odată cu vârsta. Adulții în vârstă tind să întâmpine dificultăți în a rămâne adormiți și se simt mai puțin odihniți când se trezesc. Odată cu vârsta, modificările nivelului de activitate, hormonii, medicamentele și sănătatea generală pot înrăutăți această tendință.
Opțiuni de tratament pentru insomnie
pastilele de dormit nu mai sunt prima opțiune de tratament recomandată pentru insomniaci., Opțiunile de tratament fără medicamente, și anume terapia cognitiv-comportamentală (CBTi), s-au dovedit a fi mai eficiente și mai reușite pe termen lung.obțineți mai multe informații: 10 Modalități dovedite științific de a adormi mai repede.
Insomnia Quiz
poate fi dificil de spus dacă vă confruntați cu o întrerupere temporară a tiparelor obișnuite de somn sau dacă ați dezvoltat insomnie. Luați testul nostru pentru a afla dacă aveți simptome de insomnie cronică sau moderată până la severă.următorul test se bazează pe indicele de severitate a insomniei dezvoltat de Charles M. Morin, Ph. D.,, un cercetător proeminent în domeniul studiilor de somn. Acest indice este recunoscut pe scară largă atât în setările clinice, cât și în cele observaționale, ca o modalitate de a evalua simptomele insomniei și de a diagnostica pacienții cu tulburare de somn.
ia testul
ce te ține treaz noaptea?
aveți probleme cu adormirea? Te trezești de mai multe ori în timpul nopții? Contactați Sleep Health Solutions din Ohio pentru a solicita testarea completă a somnului și pentru a începe recuperarea de la tulburarea de somn care vă menține treaz noaptea.
Lasă un răspuns