am petrecut 284 de ore cercetand si testand tehnici de dresaj pentru pantofii de alergat. Aici veți găsi cele mai bune recomandări ale noastre. Poftă bună.
Acest ghid de lucrări pentru pantofi sport, bocanci & drumeții pantofi, adidasi, adidasi, pantofi de baschet, precum și orice altă încălțăminte sport, precum și uzura de zi cu zi. Este scris special pentru a rula, deși.
în alergare, există o mulțime de factori care ar putea asigura potrivirea și confortul picioarelor., Chiar dacă pantofii se simt excelent în timpul primei încercări, ar putea exista momente în care construcția superioară se va freca pe picior în mod greșit. Fiecare pereche de picioare este unică, motiv pentru care utilizarea tehnicii corecte de legare și a nodurilor adecvate va conta în performanța dvs. de alergare. În acest articol, veți învăța să ușurați oboseala piciorului sau durerea sâcâitoare prin ajustarea corectă a șireturilor.
tehnicile de dresaj pentru alergători sunt de bază pentru a stăpâni., Ei te pot ajuta sau nu în funcție de
- cu siret material;
- numărul de găuri;
- tipul de nod utilizați pentru a asigura șireturi;
în Ciuda faptului că este o problemă minoră, obtinerea siret perfect va face o mare diferență în general confort și suport de pantofi. Am analizat câteva studii științifice pentru a prezenta rezultatele acestor investigații pentru cele mai bune tehnici de legare și influența lor asupra experienței de alergare.,
Siret Tehnici pentru Diverse Dimensiuni
Alegerea dreptul de pantofi tip și dimensionarea practic se va oferi o performanță mai bună și confort; cu toate acestea, dacă doriți pentru a le maximiza pe termen lung, stăpânirea dreptul șiret de legare tehnici vă va ține în formă maximă pe traseu sau urmări.nu toți pantofii sunt creați pentru a se potrivi fiecărei dimensiuni a piciorului. Nike Epic React Flyknit 2 și Brooks Adrenaline GTS 19 sunt foarte diferite. De fapt, există cazuri în care există zone mai largi sau mai strânse decât celelalte., Acest lucru poate fi destul de complicat, mai ales dacă piciorul nu are dimensiunea standard.
Avem soluții pentru două opuse probleme:
- cei mai larga cu picior din față sau picioare late, în general, va fi capabil să-și ajusteze pantofi pentru a se potrivi mai bine in picioare splaying și flexibile;
- înguste picioare alergători nu va locui pe larg de măsurare probleme.cu tehnicile de legare prezentate în acest articol, puteți asigura o potrivire compactă și puteți asigura o plimbare bine susținută pe pistă și traseu.,dacă simțiți o presiune ridicată la nivelul piciorului, s-ar putea să găsiți acest șnur util.
picioare Late, în general, siret tehnica
Pe de altă parte, dacă picioarele tale sunt largi, în general, siret de mai jos poate rezolva inconvenientele.
piciorul larg nu este o problemă neobișnuită, iar unele mărci oferă modele de pantofi mai largi. Dacă acest tip de șnur nu vă ajută, probabil că ați putea încerca unele dintre aceste pantofi pentru picioare largi, cum ar fi New Balance Fresh Foam 1080 v9.,având picioarele înguste, dimpotrivă, înseamnă că, chiar dacă obțineți lungimea în mod corespunzător, există posibilitatea ca un pantof de alergare să se simtă spațios la călcâi, la picior sau poate fi chiar o combinație a celor două. Deși femeile se confruntă cu această problemă mai des, oricine poate găsi prea mult volum în pantoful său.această tehnică de dantelare vă poate ajuta să perfecționați aderența pentru un picior îngust.deși a avea picioare înguste este un disconfort mai puțin popular, unele mărci oferă pantofi de alergare înguste.,rețineți că aveți nevoie de mai mult spațiu atunci când vine vorba de alergare. Având un compact de pantofi este o necesitate; cu toate acestea, dacă nu puteți flex normal sau pantof vă împiedică de la toe corectă splaying, acest lucru ar putea afecta performanța.asigurați-vă că pentru a ușura presiunea cheotoare. Dantelarea prea strânsă poate părea să vă împiedice picioarele să alunece; cu toate acestea, acest lucru ar putea împiedica fluxul sanguin normal, ducând la amorțeală și vânătăi în cele din urmă.învață să-ți flexezi piciorul în interiorul pantofului înainte de a lovi cursul și vezi dacă ești suficient de confortabil cu interiorul., Dacă nu, reglați sistemul de șnururi pentru a se potrivi nevoilor dvs.
cum de a lega pantofi pentru diferite tipuri de arc
alergători au diferite tipuri de arc. Există arcuri înalte până la joase, care afectează performanța generală. În primul rând, aveți nevoie de pantoful potrivit pentru controlul pronației. Dar nu este așa: ar trebui, de asemenea, să implementați o tehnică adecvată de șnur pentru a vă menține piciorul de oboseala piciorului.este posibil ca mulți oameni să nu o cunoască, dar există tehnici de șnur care funcționează mai bine cu anumite tipuri de arc., Sub pronators sau supinators au de obicei arcuri mari, ceea ce înseamnă că acestea sunt vulnerabile la exterior rola picior de mișcare în timp ce rulează.
această tehnică de legare de mai sus va ajuta pantoful să ofere un suport decent pentru a împiedica supinația să stea în calea confortului. Multe branduri fac pantofi pentru arcuri înalte, cum ar fi Adidas Ultraboost 19, care poate ajuta drastic atunci când este combinat cu tehnica corectă de șnur., uneori, având arcuri înalte înseamnă că fiecare pereche de pantofi freacă partea superioară a picioarelor, împiedicându-vă astfel să vă bucurați de alergare. Asta trebuie schimbat. Vezi asta.
Acest siret este, de asemenea, numit „paralel siret” sau „lydiard siret”, și mulți alergători folosi de zi cu zi pentru a ușura presiunea de la partea de sus a pantofului și să-și perfecționeze rula.
de Mare labei siret tehnica
Peste pronators vor beneficia de siret tehnica pentru high mid-foot în scopul de a îmbunătăți stabilitatea pe pista sau traseu.,
Finish cheotoare off prin fixarea orificiile de sus pentru a se asigura că mijlocul-picior este ținut în loc pe midsole.cu toate acestea, o altă problemă comună este de a avea picioare plate. Unii oameni afirmă că pantofii de stabilitate sunt ceea ce trebuie să căutați, celălalt susține că pantofii desculți sau pantofii neutri sunt o opțiune mai bună. O întreagă industrie are ca scop să vă elibereze de această problemă de durere cu tipuri speciale de încălțăminte și tălpi ortopedice.,nu există un răspuns definitiv la această întrebare, deși vă putem sfătui o tehnică de șnur care ajută la prevenirea suprasolicitării fasciei plantare și a tendoanelor mediale traume sau pantofi speciali concepuți pentru picioare plate.
această tehnică specială de dantelare pentru picioarele plate vă poate avansa experiența, la fel ca pantofii în mod special pentru probleme precum fasciita plantară.un alt sfat mic: puteți încerca să urmați orice sfat dat suprapronatorilor. Fixarea picioarelor în acest fel vă poate scuti de disconfort după o alergare.,indiferent de tipul de arc pe care îl aveți, principalul lucru de care trebuie să țineți cont este că atunci când vă îmbrăcați și vă legați pantofii, ar trebui să vă aducă aerul încrederii în sine. Nu îndrăzniți să începeți o alergare până când picioarele dvs. se simt în siguranță și sunteți gata de acțiune!
Siret Tehnici pentru o Performanță Mai bună
Concurenței rularea pantofi sunt nu numai răspunsul la o performanță mai bună, având un pantof confortabil interior este cheia pentru o centrare de succes., Odată ce începe, alergător ar trebui să-și pună mintea la terminarea cursului, dacă voința lui este amenințată de un detaliu sau două:
- deget de la picior dureri;
- toc alunecarea;
- glezna disconfort, etc.
tehnica de alunecare a călcâiului
menținerea piciorului în poziție este absolut crucială în timpul mișcării. Alunecarea călcâiului poate duce la instabilitate și distragere, ceea ce poate duce în cele din urmă la accidente. Aici această tehnică poate fi utilă.
și nu e mai mult să-l., S-a afirmat științific că utilizarea celei de-a 7-a găuri de dantelă și realizarea unei încuietori cu buclă poate îmbunătăți performanța.Universitatea din Duisburg Essen din Germania a prezentat rezultate interesante cu privire la modul în care etanșeitatea șireturilor și numărul de ochiuri dantelate influențează eficacitatea pantofilor de alergare în utilizare. Se spune că șiretul cu 7 ochi cu prindere strânsă este mai bun decât cel obișnuit cu 6 ochi în reducerea riscului de rănire a membrelor inferioare și se simte la fel de confortabil. Puteți citi studiul complet aici.,mai mult, s-a dovedit experimental că utilizarea tehnicii de legare a buclei alergătorului poate spori stabilitatea piciorului, îmbunătățind calitatea alergării. Acest studiu realizat de Institutul American de Medicină Sportivă și școala de Kinesiologie a Universității Auburn susține, de asemenea, că acest șnur cu 7 ochi este de ajutor în reducerea presiunii plantare și dorsale.
nu vă fie teamă să vă legați pantoful strâns
după cum se arată în acest studiu special realizat de Institutul EMGO olandez pentru cercetări în domeniul sănătății și îngrijirii, se recomandă o dantelare mai sigură și mai strânsă chiar și pentru alergătorii diabetici., Funcționează bine, deoarece aderența confortabilă reduce presiunea plantară și deplasarea în pantof.
Deget de la picior dureri siret tehnica
crampe Dureroase pot fi luptat cu pantofi siret ajustate pentru o mai bună toe splaying. Cu mai mult spațiu disponibil în partea din față a piciorului, există un risc mai mic de dureri de la picioare și fără amorțeală pentru a face față.
această tehnică este un instrument excelent pentru combaterea unghiilor negre și a disconfortului din față. Încearcă.,orice alergător obișnuit va fi de acord că, la un moment dat, picioarele lui se simțeau încă dureroase după alergarea anterioară, când era pe punctul de a porni la drum ca de obicei. Oboseala piciorului este o problemă naturală și toată lumea devine victima mai devreme sau mai târziu.s – ar putea să vă oferim un instrument minuscul care vă ajută cu adevărat la picioarele umflate-o tehnică de dantelare concepută pentru astfel de cazuri.
acum, voința ta nu este contestată de o altă problemă: picioarele sunt plasate corect, iar drumul așteaptă. Du-te pentru ea!,în timp ce există unele modele care au sărit peste sistemul de șnururi cu totul, majoritatea pantofilor sportivi vă vor cere să dantelați în față pentru a preveni dislocarea pantofului.această tehnică poate ajuta alergătorii să-și ajusteze pantofii dacă o zonă este prea strânsă.
aplicând-o corect, puteți chiar să eliminați presiunea și să evitați oboseala piciorului.,există alergători confortabili, cu mai mult spațiu și respirabilitate în interiorul pantofului atunci când vine vorba de alergare. Pentru cerințele lor, există un răspuns: o tehnică specială de șnur, care permite schimbarea etanșeității mânerului în timpul rulării.
puteți să-l ajustați trăgând sau slăbind șireturile pentru a adapta pantoful la senzația dvs.unii pantofi au buzunare din dantelă pentru a vă ține șireturile la distanță. Acest lucru va reduce la minimum distragerea atenției și va reduce șansele de a le păși., Dacă pantofii dvs. nu au buzunare din dantelă, asigurați-vă că le introduceți înainte de a începe cursul.inutil să spun, indiferent cât de perfectă este potrivirea pantofului, desfăcând în mod constant capetele șireturilor vă pot conduce nuci și puteți lua toată liniștea alergării iubite.am navigat din greu și am venit cu cele mai bune modalități de a lega pantofii de alergare și le-am testat.există o mulțime de modalități de a vă lega pantofii, chiar mai bine – există un portal minunat, dedicat exclusiv legării pantofilor în peste 1000 de moduri diferite., Cu toate acestea, atunci când vine vorba de alergare, securitatea este prezentată și am selectat cele mai bune 3 modalități de a vă lega pantofii de alergare rapid și de durată.
Ian knot
primul este Ian knot. Este cunoscut pe web ca modul perfect de a face un arc înainte de a vă clip ochii o dată.
este rapid, ușor de a face și să cădem de acord cu acest lucru: avem nevoie noastră siret pentru a fi completă cu un nod care durează 1 secundă de la început până la sfârșit.,
Ian Nod Sigure
următorul Nostru alege, de asemenea, rădăcini să-Ian-ul, este numit Ian Nod Sigure
Deși nu este la fel de rapid și ușor de a face ca cel anterior, putem confirma – asta nu-ți șireturile merge sălbatice pe distanțe lungi, cum ar fi maraton, etc.
nodul șiretului chirurgului
ultimul, dar cu siguranță nu cel mai puțin pentru noi este nodul șiretului chirurgului.acest tip de încurcătură de șireturi este destul de similar cu cel mai popular mod de a lega pantofii de sport., Chiar și așa, datorită buclei suplimentare, a devenit o alegere mult mai sigură pentru alergarea pe distanțe lungi sau pe banda de alergare.
Fun Facts
Pantofi de alergat cheotoare nu este totul despre fapte crocante.
cel mai scurt cheotoare vreodată
totul a început cu John H. Halton a lua o abordare matematică. El a decis să se uite la șireturi ca și cum ar fi fost un comerciant care trebuia să-și acopere toate afacerile, mergând pe fiecare dintre ele o singură dată și întorcându-se pe cel mai scurt drum. Așa că „Domnul” nostru își începe cursul în gaura din stânga sus și se termină în cea din dreapta sus.,după o căutare lungă și exhaustivă, omul de știință a ajuns la concluzie. El a numit 3 tehnici de bază de șnururi:
- American standard (aka zig-zag);
- European standard;
- cheotoare Magazin de pantofi.
tehnici de bază de legare a încălțămintei
Acest mic grafic prezintă cele 3 tehnici de bază de legare a încălțămintei.
americanul este cel mai scurt și, prin urmare, ocupă locul 1, următoarele două au aceeași lungime de dantelă. Puteți găsi această știință distractivă utilă dacă șireturile dvs. sunt prea scurte și, de asemenea, funcționează excelent dacă ochiurile sunt potrivite inconsecvent.,viața poate oferi diferite situații de rezolvat și, în consecință, oamenii au găsit modalități de a le face față. Imaginați – vă că una dintre mâinile dvs. este ocupată cu cafea, pungi grele sau este singura modalitate prin care vă puteți ține peste un abis-există o cale. Puteți lega pantofii folosind o singură mână:Poate, nu e cel mai simplu mod de a puneți-vă pantofii de alergat, dar îl puteți folosi pentru a impresiona prietenii la o petrecere, sau poate salva o viață folosind-o. Nu se știe niciodată!,unii oameni consideră că șnururile ocupă prea mult timp și ar dori Cum să danteleze pantofii fără a lega. Pe 21 octombrie 2015, Nike a anunțat oficial lansarea unui tratament perfect pentru această mulțime: pantofi cu auto-șnur.
ideea nu a fost nouă: în anii 80, Robert Zemeckis a lansat un film de călătorie în timp „înapoi în viitor”, unde eroul principal descoperă într-o departe de perspectiva sa 2015 o pereche foarte fantezie de pantofi Nike auto-lacing. Acest truc de marketing a funcționat bine pentru companie, care a sponsorizat producția de film.
și nu e mai mult să-l., Nike continuă să lucreze la șnururi adaptive, în timp ce primele modele au făcut deja un shush pe web.există o mulțime de tehnici de legare pe care le puteți utiliza, în funcție de ceea ce doriți să ajustați. Rețineți că nu toate tehnicile de legare funcționează pentru toată lumea. Cel mai bine este dacă încercați o tehnică și faceți câteva alergări în jurul casei înainte de a lovi trotuarul. Dacă încă mai simțiți disconfort, puteți ajusta în consecință.tehnicile de dresaj influențează performanța, confortul și potrivirea, deci asigurați-vă că le memorați pe cele mai bune pentru alergarea casuală sau profesională.
Lasă un răspuns