Top 16 Cablu Exercitii Abdominale pentru Abs & Core Puternic

obosit de alpiniști, stai up-uri și plictisitor scândură vechi? Fără probleme!în acest articol, vă voi spune despre cele mai bune exerciții de cablu ab care există și cum să le faceți. Și pentru o măsură suplimentară, am inclus un exemplu de antrenament abdominal prin cablu pentru a vă ajuta să vă duceți la acele abs-uri pe care le-ați visat.,

cele mai bune 16 exerciții de cablu pentru Abs & Core Strength

mai jos este o colecție de cele mai bune exerciții ab pe care le puteți face cu o mașină de cablu. Acestea vizează miezul din toate unghiurile și oferă o gamă largă de mișcări de răsucire, îngenunchere și în picioare. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, forma este esențială pentru obținerea celor mai bune rezultate. Pentru a vă ajuta, am inclus videoclipuri ale fiecărui exercițiu, astfel încât să nu puteți greși.,

Permanent Cablu Pallof Apăsați

Se pare ușor, dar nu lasa asta sa te pacaleasca! Scopul acestui exercițiu este de a nu permite rotația prin miezul dvs., funcționând astfel stabilizatorii.,d pentru o clipă în această poziție

a Reveni la poziția de pornire într-un lent și controlat

Repeta toate repetari pe o parte, apoi rândul său, la partea cealaltă și repetați

a Sugerat Repetari: 12 la 15 de fiecare parte

Genunchi Cablu de Criza

Acest exercițiu oferă o variantă de standard criza de circulație care include rezistenta., De asemenea, pune o presiune constantă asupra miezului datorită tensiunii aeriene create de cablu.,h până când coatele sunt aproape de a atinge sau de genunchi

Pauză pentru o secundă sau două în această poziție

a Reveni la poziția de pornire într-un lent și controlat

a Sugerat Repetari: 10 la 12

Permanent Cablu de Criza

permanent cablu de criza, cum sugerează și numele, este permanent versiune de exercițiul de mai sus., Pentru că stai în picioare și ai mai puțină stabilitate, versiunea în picioare este cea mai grea dintre cele două abdomene de cablu.,găsirea coatele spre coapsele tale

Pauză pentru o secundă sau două în această poziție

a Reveni la poziția de pornire într-un lent și controlat

a Sugerat Repetari: 10 la 12

Coborâre Oblică prin Cablu Răsturnări de situație

Acest exercițiu este ca îngenunchind cablu de criza, numai tu ești ronțăit dintr-o parte în alta, mai degrabă decât drept în sus și în jos., Acest lucru plasează mai multă încărcătură pe părțile laterale, spre deosebire de abdominalele superioare.,/li>

următoarea reprezentant te va trage în jos, la stânga

Repetare pentru a seta cantitatea de repetari, alternativ între stânga și dreapta

a Sugerat Repetari: 20 (10 fiecare parte)

Cablu Woodchops

Una dintre favoritele mele personale – nu numai pentru minunat antrenament de bază care le oferă, dar, de asemenea, pentru modul în care acesta devine inima de curse!, Acesta este un exercițiu de răsucire excelent pentru a vă viza oblicile., – ți piciorul din față

Asigurați-vă că aveți poftă de mâncare prin bază spre deosebire de solduri

a Reveni la poziția de pornire (tot cu brațele drepte)

Repeta toate repetari pe o parte, apoi rândul său, la partea cealaltă și repetați

a Sugerat Repetari: 12 la 15 de fiecare parte

Cablu Reverse Crunch

O variație medie de greutate corporală reverse crunch!, Asta te va face să implori milă. Exact cum îți place! Acesta este un exercițiu fantastic pentru direcționarea abdomenului inferior.,ps și spate sus de pe teren

Țineți în reverse crunch poziția pentru o secundă sau două

a Reveni la poziția de pornire (cot de 90 de grade la solduri si genunchi) încet

a Sugerat Repetari: 10 la 12

Cablu Tuck Criza

Acest exercițiu este un sistem avansat de circulație care vizează atât partea superioară și mușchii abdominali în același timp., Pregătește-te să simți arsura! Veți avea nevoie de ambele părți ale mașinii de cablu/un turn twin pentru crunch cablu tuck.,ders pe sol, în timp trăgând genunchii la piept

Țineți apăsat pentru o secundă în timp ce abs-ul sunt pe deplin contractate

Încet extinde prin partea superioară a corpului și șoldurile înapoi la poziția de pornire

a Sugerat Repetari: De la 12 la 15

Cablu rusă Răsturnări de situație

Acest exercițiu este foarte bun pentru formarea de talie și va testa soldul dvs. prea!, Double whammy! Acesta nu este un exercițiu începător. Repet, acesta nu este un exercițiu pentru începători!,li>

Păstrarea brațele drepte, roti 90 de grade prin trunchi, departe de cablul de mașini

Țineți apăsat pentru o secundă și a reveni la poziția de pornire

a Sugerat Repetari: 10 la 12 de fiecare parte

Scândură Cablu Rând

Deci, am promis că nu ar fi nici plictisitor scânduri în acest articol!, Și aceasta nu este scândura ta medie! Combinația de a avea de a echilibra și trage oferă întreaga midsection un antrenament bun.,l/rând pe cablu, astfel încât cotul spre șold

Țineți apăsat pentru o secundă și a reveni la un complet brațul extins

Repeta toate repetari pe partea asta și apoi modificați arme

a Sugerat Repetari: 10 la 12 de fiecare parte

Scândură Laterală Cablu Rând

Dacă scândură cablu rând nu a fost suficient pentru tine – să încerce scândură laterală cablu rând., La fel, la fel – dar diferit., trageți cablul până când mâna ta este de cutia ta toracică

cot ar trebui să răsfoiesc trecut de partea ta

Țineți apăsat pentru o secundă și a reveni la un complet brațul extins

Repeta toate repetari pe partea aia si apoi schimba părți

a Sugerat Repetari: 10 la 12 de fiecare parte

de Mare Scripete Curbe Laterale

Acest exercițiu este adesea trecute cu vederea, dar nu ar trebui să fie!, Este un exercițiu oblic foarte eficient care oferă tensiune constantă și contracție musculară izolată. Îndoirea laterală a cablului diferă de îndoirea laterală standard prin faptul că oferă tensiune purtătoare de greutate pe partea cu care trageți, spre deosebire de partea opusă.,t mușchiul este contractat complet

se lasă Încet brațul tău să mă întorc în sus în extensie completă

Repeta toate repetari pe partea aia si apoi schimba părți

a Sugerat Repetari: De la 12 la 15

Low-Scripete Curbe Laterale

Ca mai tradiționale, cot, această versiune obiectivele partea opusa de miez la partea tragi cu.,e

Țineți apăsat pentru o secundă în timp ce mușchiul este contractat complet

se lasă Încet trunchiul să vină înapoi la centru

Repeta toate repetari pe partea aia si apoi schimba părți

a Sugerat Repetari: De la 12 la 15

Bosu Ball Cablu de Criza

Ca standard de criza pe steroizi, bosu ball cablu criza va da un termen pentru bani.,

Cum să:

1. a Conecta două mânere singur la partea de jos a cablului mașină
2. Plasați un bosu ball în fața cablu de mașină (aproximativ un metru)
3. se află pe bosu ball cu mici de spate curbat în jurul partea de sus a mingea și picioarele într-o poziție largă cu genunchii îndoiți., un al doilea și apoi reveni la poziția de pornire (cu brațele mai extinsă între genunchi)
4. La sfârșitul mișcării, trebuie să simțiți o intindere prin muschii abdominali înainte de a merge în următoarea rep

a Sugerat Repetari: 15 la 20 de ani

Cablu Push-Pull

Acest exercițiu necesită porc cablu de mașină și de a folosi ambele părți!,>

Răsuciți un pic prin solduri si genunchi pentru a crește tensiunea prin părți,

Repeta toate repetari pe partea aia si apoi schimba părți

a Sugerat Repetari: 15 la 20 de fiecare parte

Permanent Cablu de Ridicare

permanent cablu de ridicare este un mare exercițiu compus care creează efort prin tot corpul, dar cu un accent pe dumneavoastră de bază., Poate fi comparat cu lemnul de cablu, deși în acest exercițiu trageți cablul de jos în sus.,genunchii și trageți mânerele în pieptul tău

Apoi apăsați pe cablu în sus și departe de corpul tău

a Reveni la poziția de pornire cu genunchii usor indoiti

Repeta toate repetari pe partea aia si apoi schimba părți

a Sugerat Repetari: 10 la 12 de fiecare parte

Cablu de Judo Flip

este la fel de cool precum pare., Acest exercițiu vă va trimite abdomenul superior și obliques în overdrive!,ach mână

Trage de cablu peste umărul tău cel mai apropiat de cablu de mașină, ușor răsucire prin dumneavoastră de bază

Trecerea greutatea la piciorul din spate la piciorul din față în timp ce răsucirea și ronțăit înainte, trăgând de cablu într-o mișcare descendentă

asigurați-vă că să se răsucească ȘI criza – nu este suficient pentru a face una sau alta

Repeta toate repetari pe partea aia si apoi schimba părți

a Sugerat Repetari: 10 la 12 de fiecare parte

Cablu Ab Antrenament

am pus împreună un antrenament care conține câteva dintre exerciții trebuie acoperite în acest articol pentru tine de a incerca., Acest antrenament este conceput pentru a vă lovi abdomenul din toate unghiurile și pentru a dezvolta forța, Condiționarea și forma prin secțiunea mijlocie.acest antrenament este format din 2 x circuite. Fiecare circuit trebuie completat de 3 ori înainte de a trece la următorul.

CIRCUIT A

• cablu Pallof apăsați x 12 fiecare parte
• cablu Tuck Crunch x 12
• rând de cablu scândură x 12 fiecare parte
• cablu în picioare Lift x 12 fiecare parte

restul timp de 1 min și repetați x 3!,

CIRCUIT B

• Kneeling Cable Crunch x 12
• cablu Rusă răsuciri x 12 fiecare parte
• cablu High-scripete coturi laterale x 12 fiecare parte
• cablu Bosu Ball Crunch x 20

odihnă timp de 1 min și repetați x 3!

nu uitați să consultați linkurile video furnizate în descrierile exercițiilor de mai sus. Acestea vă vor arăta tehnica potrivită pentru a vă asigura că obțineți cele mai bune rezultate din acest antrenament și pentru a evita rănirea.

cuvinte finale

deci, acum sunteți setat cu exercițiul cable ab pentru zile!, Sper că ai învățat ceva nou în acest articol și așteaptă cu nerăbdare să-ți faci nucleul să muncească din greu. După cum puteți vedea, mașina de cablu este un instrument excelent pentru antrenamentele ab complete.dacă sunteți în căutarea de a dezvolta stare bună, puterea, și forma prin miez, atunci aceste exerciții sunt pentru tine!