- cauze Comune de fracturi de stres includ suprasolicitarea sau rampă de kilometraj prea repede.
- în timp ce o fractură de stres se vindecă, ar trebui să rămâneți în afara osului și să acordați timp rănirii pentru a se vindeca.
- în timpul recuperării, puteți totuși să faceți exerciții fizice, făcând un antrenament încrucișat cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, cu clearance-ul medicului dumneavoastră.
se poate întâmpla într-o clipă., De obicei, începe cu o clipire—ceva care nu se simte bine—apoi o senzație de scufundare în stomac și o speranță că nu este nimic grav. Dar, uneori (și prea des pentru noi alergători) rezultatul este o fractură de stres. Alergătorii primesc cel mai adesea fracturi de stres la nivelul piciorului sau piciorului inferior. Fracturile de stres la nivelul piciorului pot fi cauzate de prea multă forță de încărcare a osului. O modalitate de acest lucru se întâmplă este atunci când tac pe prea multe mile prea repede.,dacă suspectați o fractură de stres la nivelul piciorului sau al altor părți ale corpului, cum ar fi gambele, genunchii sau șoldurile, faceți o pauză de la antrenament și consultați medicul. Aici, Jordan Metzl, MD, medic de medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, descompune tot ce trebuie să știți despre fracturile de stres.
ce este o fractură de stres?
o fractură de stres este o fisură minusculă în suprafața unui os, de obicei în piciorul inferior sau în metatarsalele piciorului pentru alergători., Fracturile de stres apar adesea atunci când creștem intensitatea și volumul antrenamentului nostru pe parcursul mai multor săptămâni până la câteva luni. Durerea musculară și rigiditatea pot progresa în această perioadă și se poate dezvolta o durere precisă în zona osului inflamat.fracturile de stres încep ca o reacție la stres. „O reacție de stres sau de un prejudiciu de stres se întâmplă atunci când osul începe să se umfle în interior,” spune Metzl, creator de Runner ‘ s World IronStrength antrenament., „Cu cât simptomele devin mai grave și cu atât mai mult nu le acordați atenție, cu atât este mai probabil să transformați o reacție de stres sau un prejudiciu de stres într-o fractură de stres plină.dacă bănuiți că ați putea avea o fractură, consultați imediat un medic, deoarece funcționarea ulterioară va agrava problema . „Ca aproape orice leziune excesivă, cu atât simptomele devin mai grave și cu cât încercați mai mult să treceți prin durere, cu atât mai rău veți face acest prejudiciu”, spune Metzl.
identificarea simptomelor fracturii de stres
alergătorii au de obicei fracturi de stres în picioare, gambe, genunchi și șolduri., Și în conformitate cu Metzl, există trei modalități principale de a identifica unul acasă: sensibilitatea punctului, umflarea și schimbările în forma dvs. de alergare.dacă aveți sensibilitate punctuală—atunci când un os specific este rănit la atingere—care ar putea semnala o fractură de stres. Dacă suspectați o fractură de stres în picior, efectuarea a ceea ce se numește „testul de hamei” este o modalitate bună de a vă da seama dacă aveți sensibilitate punctuală. Cu grijă, săriți de câteva ori pe piciorul rănit. Dacă aveți dureri când aterizați, ar putea fi o fractură de stres.umflarea în zona afectată este un alt semn comun., În timp ce ați putea vedea umflarea oriunde, cel mai frecvent loc în care oamenii se confruntă cu umflături vizibile este pe vârful piciorului din cauza unei reacții de stres sau a unei fracturi în metatarsale. Metzl observă că puteți pierde conturul venelor de pe vârful piciorului atunci când comparați un picior cu celălalt.schimbările în biomecanica dvs. în timpul alergării ar putea fi, de asemenea, un semn al unei fracturi de stres. Deci, dacă aveți dureri atât de mari încât trebuie să vă ajustați formularul, consultați imediat medicul., „Dacă observați că nu aterizați pe picior la fel cum Faceți de obicei, deoarece doare prea mult, verificați-l”, spune Metzl.în cele din urmă, o fractură de stres este un prejudiciu de diagnostic clinic, ceea ce înseamnă că medicul dumneavoastră vă poate spune dacă aveți unul cu câteva teste simple. Deci, dacă vă așteptați să aveți unul, săriți lucrurile la domiciliu și mergeți la cabinetul medicului pentru a fi sigur.
cauze comune ale fracturilor de stres
există câteva lucruri care ar putea duce la o fractură de stres, iar cele mai multe sunt legate de punerea prea multă forță de încărcare pe oase. Primul este ramping kilometraj prea repede. „Oasele au nevoie de timp pentru a se obișnui cu forța de încărcare mai mare a alergării, așa că asigurați-vă că acordați oaselor suficient timp”, spune Metzl.oamenii care suprapronează sunt mai predispuși la fracturi de stres, deoarece pun mult mai multă forță de încărcare mediană pe picioare., Având osteopenie (mai mică decât densitatea osoasă medie) sau osteoporoză (mult mai mică decât densitatea osoasă medie) poate provoca, de asemenea, fracturi de stres. Atât genetica, cât și faptul că nu obțineți suficient calciu în dieta dvs. pot provoca aceste două probleme. Medicul dumneavoastră poate solicita un test de densitate osoasă pentru a determina dacă sunteți în pericol. mai mult, o pereche de studii de la Universitatea Thomas Jefferson din Philadelphia au căutat să identifice factorii fiziologici trecuți cu vederea și lipsa de cunoștințe care contribuie la fracturile de stres la femeile care aleargă., Ei au descoperit că cei care și-au mărit sarcina de antrenament mai repede și cei care nu au acordat prea multă atenție antrenamentului de nutriție și forță au fost mai susceptibili să sufere o fractură de stres decât cei care au acordat atenție acestor factori. când suspectați că aveți o fractură de stres, tratați zona cu gheață și luați o doză recomandată de antiinflamatoare, dar rețineți că fracturile de stres nu sunt un tip de vătămare auto-diagnostic sau auto-tratament., O radiografie adecvată sau o scanare osoasă este necesară pentru a prescrie un tratament și, în funcție de localizarea fracturii, recomandările pot diferi, așa că consultați imediat medicul. unele fracturi de stres nu vor apărea pe o radiografie, astfel încât RMN-urile sunt de obicei făcute pentru a diagnostica definitiv o fractură de stres, deoarece pot detecta atât reacțiile de stres, cât și fracturile de stres. (O radiografie poate detecta doar fracturi de stres severe sau deja vindecătoare. după ce ați fost diagnosticat, veți dori în principal să rămâneți în afara osului și să oferiți osului suficient timp pentru a se vindeca., Un lucru pe care Metzl îl observă este că fracturile de stres mai departe de inima ta se vindecă mai lent, deoarece primesc mai puțin flux de sânge. cu toate acestea, doar pentru că aveți o fractură de stres nu înseamnă că nu mai puteți exercita. Puteți să vă mențineți în continuare starea de fitness cardiovasculară prin antrenament încrucișat. Metzl recomandă impact redus activități cum ar fi ciclism sau înot, dar discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre activitățile ar trebui să și nu ar trebui să faci ca fractura de stres vindecă., prevenirea fracturilor de stres în primul rând, Metzl recomandă adăugarea treptată a kilometrajului la alergările lungi pentru a preveni rănile. Dacă nu ați rulat mai mult de patru sau cinci mile în câteva luni, nu săriți brusc până la o alergare lungă de 20 de mile fără să lucrați mai întâi. Experții recomandă creșterea kilometrajului săptămânal cu cel mult 10% în fiecare săptămână. Metzl recomandă, de asemenea, scurtarea pasului de alergare și accelerarea cadenței. Un pas de 80 până la 90 de pași pe minut cu piciorul drept (160 până la 180 cu ambele picioare) vă poate reduce șansa de rănire.,în cele din urmă, asigurați-vă că obțineți suficient calciu în dieta dvs. pentru a preveni osteopenia sau osteoporoza. Alergătorii adulți ar trebui să vizeze 1,000 miligrame de calciu pe zi, iar o sursă bună de calciu ar trebui să aibă cel puțin 100 miligrame pe porție. Alimente cum ar fi iaurt, lapte, brânză, tofu, și întuneric, verde cu frunze sunt toate Opțiuni de mare. Jordan D. Metzl, MDJordan Metzl este un medic de Medicină Sportivă din New York City. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
Lasă un răspuns