există tratamente farmaceutice și non-farmaceutice pentru insomnie.
medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre ce tratamente ar putea fi adecvate. Este posibil să fie nevoie să încercați o serie de tratamente diferite înainte de a găsi cel mai eficient pentru dvs.Colegiul American de medici (ACP) recomandă terapia cognitiv comportamentală (CBT) ca tratament de primă linie pentru insomnia cronică la adulți.de asemenea, poate fi recomandat antrenamentul de igienă a somnului., Uneori, comportamentele care interferează cu somnul provoacă insomnie. Antrenamentul de igienă a somnului vă poate ajuta să schimbați unele dintre aceste comportamente perturbatoare.
a Sugerat modificări pot include:
- evitarea băuturi cofeinizate aproape de ora de culcare
- evitarea exercițiu aproape de ora de culcare
- reducerea la minimum timpul petrecut pe pat, atunci când nu ești în mod special intenția de a dormi, cum ar fi vizionarea TV sau navigarea pe web de pe telefonul dvs.
Dacă există un fond al sistemului psihic sau tulburări medicale care contribuie la insomnie, obtinerea tratament adecvat pentru aceasta poate atenua dificultati de somn., descoperiți mai multe tratamente pentru insomnie.uneori, medicamentele sunt utilizate pentru a trata insomnia.un exemplu de medicament fără prescripție medicală (OTC) care poate fi utilizat pentru somn este un antihistaminic, cum ar fi difenhidramina (Benadril). astfel de medicamente pot avea efecte secundare, în special pe termen lung, de aceea este important să discutați cu un medic înainte de a începe să luați un medicament OTC pentru insomnie.,medicamentele prescrise care pot fi utilizate pentru a trata insomnia includ:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice medicamente sau suplimente pentru a vă trata insomnia.pot exista efecte secundare periculoase sau interacțiuni medicamentoase. Nu orice „ajutor pentru somn” este potrivit pentru toată lumea. obțineți mai multe informații despre medicamentele pentru insomnie.a face schimbări în stilul de viață sau a încerca remedii la domiciliu poate ajuta la gestionarea eficientă a multor cazuri de insomnie.,laptele cald, ceaiul din plante și valerianul sunt doar câteva dintre ajutoarele naturale de somn pe care le puteți încerca.Meditația este o metodă naturală, ușoară, fără medicamente pentru tratarea insomniei. conform unui studiu din 2015, meditația poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, precum și la ușurarea adormirii și a Adormirii.conform Clinicii Mayo, meditația poate ajuta și la simptomele afecțiunilor care pot contribui la insomnie., Acestea includ:
- stres
- anxietate
- depresie
- probleme digestive
- durere
multe aplicații și videoclipuri sunt disponibile pentru a vă ajuta să practicați meditația.
melatonina
produce în mod natural hormonul melatonină în timpul ciclului de somn. Oamenii iau adesea suplimente de melatonină în speranța de a-și îmbunătăți somnul.studiile nu sunt concludente în ceea ce privește dacă melatonina poate ajuta de fapt la tratarea insomniei la adulți., există unele dovezi că suplimentele pot scădea ușor timpul necesar pentru a adormi, dar sunt necesare mai multe cercetări.melatonina este în general considerată a fi sigură pentru o perioadă scurtă de timp, dar siguranța sa pe termen lung nu a fost încă confirmată.este întotdeauna cel mai bine să lucrați cu medicul dumneavoastră atunci când vă gândiți să luați melatonină.
uleiuri esențiale
uleiurile esențiale sunt lichide aromatice puternice obținute dintr-o varietate de:
- plante
- flori
- copaci
oamenii tratează o varietate de afecțiuni prin inhalarea uleiurilor sau masarea lor în piele., Această practică se numește aromoterapie.uleiurile esentiale despre care se crede ca te ajuta sa dormi includ:
- roman chamomile
- cedarwood
- lavanda
- lemn de santal
- neroli sau portocala amara
O revizuire a 12 studii publicate in 2015 au descoperit ca aromaterapia este benefica in promovarea somnului.un alt studiu a constatat că lavanda este utilă în special în promovarea și susținerea somnului. Studiul a raportat că un amestec de uleiuri esențiale a redus tulburările de somn și a crescut bunăstarea la adulții mai în vârstă.,
uleiurile esențiale nu produc, în general, efecte secundare atunci când sunt utilizate conform instrucțiunilor. Food and Drug Administration (FDA) a clasificat cele mai multe uleiuri esențiale GRAS (în general recunoscute ca fiind sigure).cu toate acestea, în Statele Unite, nu există legi care să reglementeze aromoterapia și nu este necesară nicio licență pentru practică. Prin urmare, este important să selectați cu atenție practicienii și produsele.aflați mai multe despre remedii sigure și sănătoase pentru insomnie.
Lasă un răspuns