este un moment interesant pentru a fi conștient de sănătate. Timp de decenii, industria alimentară de sănătate te-a păcălit să mănânci produse alimentare speciale „dietetice” care sunt de fapt încărcate cu zahăr. Ei au susținut să adăugați alimente periculoase pline de lectină în dieta dvs. și chiar v-au spus să urmați o dietă „cu conținut scăzut de grăsimi” (deși puternic procesată)., Și te-ai simțit bine pentru că făceai ceea ce credeai că trebuie să faci pentru a face „alegeri nutritive”.cu toate acestea, medicii și cercetătorii au descoperit acum că aceste alegeri nu erau decât sănătoase. Dr. Gundry a fost printre primii care au condus sarcina de a distruge miturile de sănătate larg deschise.Dr. Gundry și-a dat seama că și alegerile „sănătoase”, cum ar fi fructele și legumele, pot avea o influență asupra corpului tău. În timp ce unii nutriționiști ar avea sărbătoare pe fructe de mare de zahăr, Dr.Gundry știa că a fost o încercare falsă la o așa-numita dieta mai bine.,adevărul este că … plantele nu vor să fie mâncate.ceea ce doresc cu adevărat este să supraviețuiască. Și cel mai eficient mod pentru ei de a se apăra împotriva prădătorilor flămânzi ca oamenii este prin producerea de proteine chimice toxice numite lectine.
de ce lectinele sunt rele pentru tine?probabil că ați auzit că oamenii menționează lectina populară, glutenul-este una dintre cele mai frecvente lectine de acolo. Dar nu e singurul. De fapt, o mulțime de alimente „sănătoase” pe care ați fost instruiți să le mâncați de secole sunt încă pline de lectine periculoase, inclusiv alimente etichetate ca „fără gluten”.,
Când lectine invada corpul tau, acestea pot provoca serioase probleme de sănătate, inclusiv:
- Umflarea
- Disconfort
- Frustrant probleme digestive
- Incomod de gaze și balonare
- Greutate
- ceață Creier
- Și alte probleme grave de sănătate
vestea bună este, dacă luați principiile de Dr. Gundry dieta pentru inima, puteți învăța pentru a reduce sau elimina lectine din dieta ta și sprijinul dumneavoastră generală de sănătate și bunăstare., Și, deși va fi nevoie de a face unele modificări ale stilului de viață, merge lectin-free poate fi mai ușor decât crezi.deci, de unde știi ce alimente să consumi și de ce să te ferești? Iată o listă compactă de alimente de evitat.
ALIMENTE bogate ÎN LECTINE INCLUDE:
- Anumite legume, mai ales nightshades, cum ar fi roșii, cartofi, vinete
- Anumite nuci și semințe, inclusiv caju, arahide, dovleac, și semințe de floarea-soarelui
- Cereale-hrănite și agricole-ridicat de proteine animale
- Fasole și leguminoase
- A1 produse lactate
Pentru a face lucrurile mai ușor, Dr., Gundry a pus împreună câteva instrumente diferite pentru a vă ajuta să rămânem la o dieta fara lectina. Un astfel de instrument este lista cuprinzătoare a dr.Gundry de alimente pentru a mânca și alimente pentru a evita.
Dr. GUNDRY dieta: alimente pentru a mânca și alimente pentru a evita
alimente pentru a mânca în fiecare zi pe Gundry MD dieta
avocado
avocado au primit un enorm 10,5 grame de fibre pe cana, plus o mulțime de vitamina C, E, și potasiu. Și sunt pline de folat.ele sunt, de asemenea, pline de acizi grași uimitori care pot face minuni pentru sănătatea ta., Aceste grăsimi pot susține bariera naturală de ulei a pielii și vă pot ajuta să vă protejați pielea de razele UV dăunătoare.1 grăsimile sănătoase din avocado pot susține, de asemenea, o greutate și o inimă sănătoasă.2
nuci, nuci de Macadamia sau fistic
Iată un secret: unele „nuci” sunt într-adevăr doar semințe. Caju, de exemplu, sunt semințe și sunt, de asemenea, pline de lectine. Și arahidele sunt de fapt leguminoase. Desigur, legumele sunt bombe de lectină, așa că trebuie să stai departe de ele.dar nucile adevărate – cum ar fi nucile, nucile macadamia și fisticul – pot face lucruri minunate pentru sănătatea ta., De fapt, nucile pot ajuta la susținerea unei inimi sănătoase și a tensiunii arteriale.3
1 Oz de ciocolată neagră suplimentară
răsfățați-vă cu o uncie de ciocolată neagră suplimentară ca gustare după-amiaza.beneficiul real al ciocolatei constă în cacao derivat din plante, care este ingredientul principal în ciocolata comercială. 4 cacao este plin de antioxidanți și flavonoide care au proprietăți uimitoare de sănătate. Unele dintre aceste beneficii includ sprijinirea corpului în lupta împotriva radicalilor liberi și sprijinirea sănătății inimii.,5
doar asigurați – vă că atunci când selectați plăcerea dvs. de ciocolată, optați pentru barele potrivite-asta înseamnă că ciocolata este de 72% cacao… sau mai mult. Și asigurați-vă că consumați doar ciocolată neagră cu moderatie (1 oz pe zi).
lista „Da” A Dr. GUNDRY (și lista „nu”, de asemenea) (pentru o listă imprimabilă, Faceți clic aici)
imprimați această listă și agățați-o pe frigider. Puteți pune, de asemenea, o copie în mașină pentru excursii reale la magazin alimentar! În acest fel, vă veți aminti mereu preferatele personale.
lista ” da ”
alcool
- șampanie (6 oz./zi)
- vin roșu (6 oz.,/zi)
- spiritele întunecate (1 oz./zi)
cereale
- Arrowhead Mills natural Puffed Millet Cereal
- Magic Spoon; toate cele patru arome
ciocolată
- pudră de cacao (numai nealkalizată)
- ciocolată neagră (72% sau mai mare; 1 oz./zi)
lactate
- (1 oz. brânză sau 4 oz.,ARS
- Adaptarea: Toate aromele aprobat
- B-Up (realizat de Da): Ciocolata, Menta,
Ciocolata Chip Cookie Aluat, Zahăr Cookie - KETO: Unt de Migdale Brownie cu Caramel Sarat, Lamaie Poppyseed, Ciocolata Chip Cookie Aluat
- extract de Gălbenele: Choconut, Bucurie Pură, Espresso, de Ghimbir, nuca de Cocos
- Primar Bucatarii: Migdale, Mirodenii și nucă de Cocos Var
- Quest: Strawberry prăjitură cu Brânză, Dublă Bucată de Ciocolată, Arțar Vafe, Mocha, Ciocolata, ciocolata cu Mentă, Ciocolată Presărate Gogoașă, Scorțișoară Roll
- Stoka: de Vanilie, de Migdale, de cacao si Migdale
PEȘTE (sălbatic-prins) 2 – 4 oz.,pe fulgi de
- Avocado maioneza
- de nucă de Cocos aminoacizi
- pasta de Curry
- Extracte (toate)
- sos de Pește
- Miso
- Muștar
- drojdie Nutritivă
- sare de Mare (ideal iodată)
- Tahini
- Oțet (orice, fără zahăr adăugat, dar balsamic este bine)
- Wasabi
inghetata
- Killer Cremos: Chilla în Vanilie, Caramel Înapoi, nici un Judecător Nu Mint
- Mamut Creameries: Vanilie
- Rebel Cremos: Vanilie, Capsuni, Unt de nuci Pecan Caramel sarat, Zmeura
CARNE (Iarbă-hrănite și a terminat—4 oz.,/zi)
- carne de vită
- bizon
- mistreț
- Elan
- miel
- porc (crescut uman)
- Prosciutto
- carne de vânat
- vânat sălbatic
băuturi nealcoolice
lapte/creme non-lactate ETC .,ulei
MASLINE
- Toate (ardei-umplut sunt Faza 3)
pe BAZA de PLANTE „CARNE”
- Cânepă tofu
- Quorn: Motive (conține extract de malț de orz) și noul gluten-free linie, Fileuri și numai Piese (conțin o cantitate mică de zahăr)
- Tempeh (boabe-gratuit numai)
PĂSĂRI de curte (Pășteau; nici porumb, soia, sau gluten de cereale pentru hrana animalelor— 2-4 oz.,orice om de DA lista de legume)
ÎNDULCITORI
- Allulose
- Boca Dulce
- Eritritol (Abate este Dr., Gundry preferat, deoarece conține oligozaharide)
- Inulină
- Doar Ca Zahar (facut din radacina de cicoare )
- Lakanto Arțar Sirop Aromat
- Luo han guo (la Nutresse brand este bun)
- Călugăr fructe
- Stevia (SweetLeaf este Dr.,pe fulgi de
- Ketchup
- Maioneza
- sos de Soia
- Fripturi sosuri
ÎNDULCITORI
- Acesulfam K
- Aspartam
- Agave
- zahăr de nucă de Cocos
- sirop de Porumb
- Dieta băuturi
- Miere (1 lingurita pe zi local sau Manuka)*
- Maltodextrină
- sirop de Arțar
- NutraSweet
- Îndulcitor (Sucraloză)
- Zahar
- Dulce sau Sunett
- indulcitor (Zaharina)
NOTĂ: Elementele marcate cu asterisc pot fi reintroduse în Fază 3, în cazul în care pielea și semințele sunt eliminate, SAU dacă sunt presiunea fierte., Vegetarienii și veganii pot reintroduce leguminoase (fasole și linte) în faza 2.
lista de cumpărături pentru dieta DR. GUNDRY (PRINT FRIENDLY PDF)
veți găsi că este aproape imposibil să vă rătăciți când ați dat toate acele alimente pline de lectină la bordură și le-ați înlocuit cu această selecție diversă de alimente yummy Yes.faceți un efort să spuneți da în fiecare zi când doriți avocado, da nuci și chiar ciocolată neagră. Veți obține leagăn de ea în cel mai scurt timp și în curând veți ști că aveți grijă de tine de a face alegeri cu adevărat sănătoase.,
Lasă un răspuns