ai făcut?
dacă sarcinile care ar trebui să dureze 30 de minute vă iau o oră pentru a finaliza sau dacă vă aflați în mod constant uitându-vă la telefon sau verificându-vă Facebook-ul pe parcursul zilei, răspunsul este probabil da.
Larry Rosen, Ph. d.,, psiholog de cercetare, și autor al „iDisorder: Înțelegerea Obsesia Noastră Cu Tehnologia și Depășirea acesteia Ține pe Noi, spune că rareori „se concentreze și să participe la” orice sarcină pentru mai mult de 3 până la 5 minute înainte de a obține distras — în primul rând, prin e-mailuri, texte, și mass-media sociale.
„concluzia este că suntem cu toții în mod constant auto-distrageți indiferent dacă sunteți la școală, la locul de muncă sau doar acasă”, spune Rosen. pentru a combate aceste obiceiuri proaste, Rosen spune că trebuie să ne recalificăm creierul pentru a răspunde pe baza unui program stabilit, mai degrabă decât a unor indicii spontane, adică o alertă sau o notificare., Rosen sugerează începerea micului. De exemplu, puteți seta alarma sau un cronometru pentru un minut în care puteți verifica orice rețea de comunicații. Odată ce aceste 60 de secunde sunt în sus, setați — l timp de 15 minute — intervalul maxim de atenție în aceste zile-timp în care trebuie să lucrați fără a vă verifica e-mailul, textele sau orice platforme de socializare. Apoi repetați. cheia acestei metode este de cotitură telefonul cu fața în jos și pe silențios, precum și închiderea din toate ferestrele distrage atenția de pe desktop, mai degrabă decât doar minimizarea acestora., „Dacă vedeți sau auziți notificările, vă va stimula să vă mutați și să vă concentrați atenția și atenția acolo, indiferent dacă doriți sau nu”, spune Rosen. odată ce vă simțiți confortabil cu 15 minute de timp de lucru fără distragere, pe care Rosen le-a văzut oriunde de la câteva zile la câteva săptămâni, bateți-l până la 20, 25 și apoi 30 de minute. „Odată ce ești la 30 de minute, asta funcționează”, spune Rosen.,
Pentru a vă ține la răspundere și pentru a evita strecurat personale sau profesionale relatii, veți dori să facă un anunț public pentru a alerta pe toată lumea care este utilizat pentru a vă răspunde imediat, că este posibil să nu fi capabil de a obține înapoi la ei timp de până la o jumătate de oră, Rosen spune.cel mai bine vândut autor și profesor la Harvard Business School Bill George împărtășește povești de la 101 lideri globali din Descoperiți-vă adevăratul Nord și vă arată cum să deveniți un lider autentic. Comandați copia dvs. astăzi.,el sugerează următorul mesaj: „îmi dau seama că am intrat în aceste obiceiuri proaste de a acționa un pic ca câinii lui Pavlov și de a răspunde la Tac, iar acum voi răspunde la un program. Lucrez singur până la 30 de minute, așa că mi-ar putea lua până la o jumătate de oră să mă întorc la tine. Te rog să știi că nu te ignor, dar încerc să mă concentrez și să particip ca să pot face dreptate muncii mele.,”
Rosen spune că a văzut companiile să implementeze această metodă pe un grup larg de setare în timpul nivel de firmă întâlniri în care toată lumea verifică telefonul o dată la fiecare 15 minute pentru a preveni distrage atenția de anxietate care cercetările arată oameni simt atunci când acestea nu pot verifica lor de rețelele de comunicare.,
Această unitate internă pentru a verifica rețelele pentru că ești nerăbdător că pierzi ceva important este doar ca distrag atentia ca vizuali sau auditivi, Rosen spune — și truc pentru a sculptură de la 15 la 30 de minute, în cazul în care sunteți în stare să se concentreze profund pe o sarcină, este de a nu lăsa să fie de a le controla răspunde metodologie.
„dacă vă conduce, atunci trebuie să deveniți din nou șoferul”, concluzionează Rosen.
Lasă un răspuns