nu e vorba de scânduri și abdomene—există o mulțime de mică intensitate care se mișcă se vor angaja muschii, crește rata de inima ta și de a îmbunătăți postura ta. Ca și rutina de mai jos, care nici măcar nu necesită să te ridici. Faceți acest circuit de 3 ori la rând, petrecând 30 de secunde la fiecare mișcare. Asigurați-vă că utilizați un scaun robust care nu are roți. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!,)
Jumping Jack
nu lăsați numele vă inducă în eroare: nu se sare de aici, de când ești pe deplin susținută de scaun. Această mișcare servește ca o mare încălzire care este ușor pe articulații. Începeți să stați cu picioarele lipite împreună în față și brațele laterale. Într-o mișcare rapidă, ajunge la picioare și brațe la poziția stea, apoi aduce repede înapoi în. Asigurați-vă că nu nepriceput, și de a folosi de bază pentru a menține trunchiul în poziție verticală tot timpul.,
MAI mult: 6 Miscari Simple Pentru a Ușura Sciatica
Teaser
Stai la fața scaun, cu întregul corp care se confruntă o parte. Apoi ridicați brațele în față și îndoiți 1 picior în sus și spre piept și țineți-l. Dacă acest lucru este suficient de provocator pentru bază și echilibru, rămâneți aici 15 secunde, apoi schimbați părțile. Dacă sunteți pregătit pentru o provocare mai mare, ridicați ambele picioare în timp ce strângeți genunchii, gleznele și degetele mari împreună și țineți-vă, așezându-vă înalt pe oasele așezate. Dacă puteți, îndreptați-vă picioarele.,
MAI mult: 4 Scaun se Mută La Slim Solduri Si Coapse
Partea de Over-uri
Sta se confruntă înainte, și extindă 1 picior lung la partea de scaun. Îndoiți celălalt picior și extindeți-l și în lateral. Aduceți mâinile în spatele capului și aplecați spre piciorul îndoit. Atingerea picior mai lung departe de corp, utilizați obliques pentru a controla partea îndoiți peste și înapoi în sus, stoarcere părți. Evitați să vă îndoiți atât de mult încât picioarele să iasă de la sol. (Lucrați obliques chiar mai mult cu aceste 4 mișcări.,)
Înapoi Overs
Sta lateral pe scaun cu picioarele plantate ferm pe podea. Înfășurați mâinile peste miez și stați cât de înalt puteți. Ia frumos mare inhala, și pe expirație rola înapoi până când coloanei vertebrale este în formă de „C” asigurați—vă că picioarele stați plantate pe podea și vă simțiți doar de lucru în abs-evita utilizarea înapoi. Păstrați claviculele deschise, umerii înapoi și în jos, și gâtul frumos și lung., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
Lasă un răspuns