alegeți înlocuitori cu înțelepciune.
săriți „carnea” de soia prea prelucrată și adesea modificată genetic și câinii calzi de soia (profesioniștii din piele spun că pot duce la spargeri) în favoarea mărcilor organice de tofu. „Tempeh este o alegere minunată, deoarece boabele de soia fermentate sunt neprelucrate. Sau încercați seitanul, care este făcut din grâu”, sugerează Blum.
obțineți proteine pline de piele.,
Blum recomandă combinații dense de proteine la fiecare masă, cum ar fi linte cu quinoa, hummus sau unt de nuci cu biscuiți din cereale integrale, fasole neagră cu orez brun și supă de mazăre împărțită cu o pita de cereale integrale.
limitați tenul-sabotarea carbohidraților.carbohidrații simpli, procesați, se descompun în zahăr în organism, care la rândul său descompune colagenul și elastina.
alunga breakouts cu zinc.
acest mineral este ușor disponibil în alimentele pe bază de animale, dar veganii îl pot găsi în sparanghel, spanac, migdale și semințe de dovleac., Sfat: prăjirea nuci și semințe înainte de a le arunca pe salate va spori absorbția.
mențineți umiditatea cu inul.îndepărtați pielea uscată și plictisitoare prin măcinarea semințelor de in și stropirea lor pe legume și în salate. Bonus: inul conține zinc și alte minerale.
faceți un shake get-glow.
Blum „prescrie” acest amestec de înfrumusețare pacienților ei vegani. Veți înscrie acizi grași esențiali, vitamine B, antioxidanți, zinc și proteine vegetale în fiecare înghițitură.,1 cană de cânepă sau lapte de migdale
¾ cană de căpșuni
1 banană
1 lingură de semințe de in măcinate
2 pumni de spanac
½ avocado
1 lingură de mazăre sau anghinare proteine
gheață (opțional)
Lasă un răspuns