Aflați totul despre vitamina B6, inclusiv ce face, cât de mult aveți nevoie, unde să o găsiți și cine ar putea avea nevoie să-și suplimenteze dieta
Prezentare generală a vitaminei B6
ce este vitamina B6 și ce face?
vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, este una din familia a opt vitamine B de care organismul nostru trebuie să rămână sănătos. Este solubil în apă, ceea ce înseamnă că nu poate fi depozitat în corpul nostru, așa că trebuie să obținem suficient în dietele noastre în fiecare zi.,1
vitamina B6 este necesară pentru:2,3
- creierul și sistemul nervos
- reproducerea celulelor
- funcția imună normală
- piele sănătoasă
- eliberarea energiei din alimente
- hemoglobina pentru globulele roșii
- reglarea hormonilor
- ajutând la reducerea oboselii și oboselii
puteți obține toată vitamina B6 ai nevoie de o dieta echilibrata sanatoasa.4 surse bogate includ fructe de mare, carne slabă, năut, păsări de curte, cartofi și banane.,Lipsa vitaminei B6 este rară la adulții sănătoși, mai tineri, dar poate fi mai frecventă la persoanele în vârstă care pot avea obiceiuri alimentare proaste. Simptomele includ amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor (neuropatie periferică), anemie și depresie.6
funcțiile vitaminei B6
ce face vitamina B6 în organism?
vitamina B6 este necesară pentru o funcție nervoasă și psihologică sănătoasă, ajutând la susținerea neuronilor care transmit mesaje în jurul creierului.,7
este esențial pentru eliberarea de energie din alimente – ajută corpul nostru menține glicemia constantă,8 și este nevoie de mai mult de 100 de enzime care procesul proteine, carbohidrati si grasimi.9
vitamina B6 ajută, de asemenea, la producerea hemoglobinei , utilizată de globulele roșii pentru a transporta oxigenul în organism, poate promova a și susține funcția imună sănătoasă.10
de câtă vitamină B6 am nevoie?
aportul de nutrienți de referință (RNI) este de 1, 2 mg pe zi pentru femei și 1, 5 mg pentru bărbați.11
de câtă vitamină B6 au nevoie copiii?,
alimente cu vitamina B6
care alimente sunt cele mai bune surse de vitamina B6?
surse Alimentare de vitamina B6 includ:13
- carne de porc
- păsări de curte
- peste
- oua
- năut
- cereale pentru micul dejun fortificate
- wholegrains, ca terci de ovăz și orez brun
- banane
- boabele de soia și tofu
- alune
- lapte
deficit de Vitamina B6
care sunt simptomele de deficit de vitamina B6?,deficitul de vitamina B6 este rar la adulții și copiii sănătoși, dar persoanele în vârstă (în special cele cu diete sărace sau malnutriție) sunt mai expuse riscului.Lipsa vitaminei B6 poate duce la o afecțiune numită neuropatie periferică, un tip de afectare a nervilor. Simptomele includ amorțeală și furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor.,
Alte simptome de deficit de vitamina B6 includ:15
- o durere, umflarea limbii (glosita)
- depresie
- săraci funcției cognitive
- convulsii
- anemie
- oboseala și consum redus de energie
- slabit sistemul imunitar
Ce se întâmplă dacă am consuma prea multa vitamina B6?
luarea a mai mult de 200 mg pe zi de vitamina B6 pentru perioade lungi de timp este cunoscută pentru a declanșa neuropatia periferică. Acest lucru poate fi permanent, deci asigurați-vă că nu consumați niciodată prea mult.,Dozele mari de vitamina B6 pot provoca, de asemenea, răni pe piele, sensibilitate la lumina soarelui și probleme digestive, inclusiv arsuri la stomac și greață.17
suplimente de vitamina B6
când trebuie să iau suplimente de vitamina B6?
persoanele cu afecțiuni specifice, cum ar fi probleme renale sau artrită reumatoidă pot avea niveluri scăzute de vitamina B6, deci pot beneficia de administrarea unui supliment.Există, de asemenea, unele dovezi că femeile cu simptome premenstruale pot beneficia de administrarea suplimentară de vitamina B6.19
ar trebui copiii să ia suplimente de vitamina B6?,la fel ca și în cazul adulților, o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să ofere toată vitamina B6 de care are nevoie copilul tău.20
ar trebui femeile să ia un supliment de vitamina B6 în timpul sarcinii?
este posibil să obțineți suficientă vitamină B6 din dieta dvs. Cu toate acestea, se crede că este sigur să se ia în doze normale în timpul sarcinii.21
care sunt beneficiile potențiale de a lua un supliment de vitamina B6?
suplimentele de vitamina B6 pot ajuta la menținerea nivelurilor normale ale homocisteinei de aminoacizi. Nivelurile crescute de homocisteină au fost legate de afecțiuni precum bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral.,22
cumpărați vitamine
sfatul este doar pentru informare și nu trebuie să înlocuiască îngrijirea medicală. Vă rugăm să verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice remedii.
scris de Carole Beck pe 1 noiembrie 2018
revizuit de Dr. Carrie Ruxton PhD pe 3 noiembrie 2018
Lasă un răspuns