de ce ai nevoie de vitamina C în timpul sarcinii
atât tu, cât și bebelușul tău, aveți nevoie de vitamina C zilnic, deoarece este necesar ca organismul să producă colagen, o proteină structurală care este o componentă a cartilajului, tendoanelor, oaselor și pielii. Pe baza studiilor pe animale, unii cercetători consideră că deficiențele de vitamina C la nou-născuți pot afecta dezvoltarea mentală.cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C este esențială pentru repararea țesuturilor, vindecarea rănilor, creșterea și repararea oaselor și pielea sănătoasă., Vitamina C ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și acționează ca un antioxidant, protejând celulele de daune.vitamina C ajută, de asemenea, organismul să absoarbă fierul, în special din surse vegetariene.,
Cât de mult vitamina C de care ai nevoie
femeile Gravide vârsta de 18 ani și mai tineri: 80 miligrame (mg) pe zi
femeile Gravide vârsta de 19 ani și mai mari: 85 mg pe zi
femeile care Alăptează vârsta de 18 ani și mai tineri: 115 mg pe zi
Alăptează femei, vârsta de 19 ani și mai mari: 120 mg pe zi
femeile Neinsarcinate vârsta de 18 ani și mai tineri: 65 mg pe zi
femeile Neinsarcinate vârsta de 19 ani și mai mari: 75 mg pe zi
surse Alimentare de vitamina C
Citrice sunt deosebit de bogate in vitamina C, dar verdeturi si multe alte fructe și legume sunt, de asemenea, surse excelente., Alegeți alimente proaspete ca sursă de vitamina C, deoarece căldura poate distruge această vitamină. De asemenea, unele cereale și sucuri sunt fortificate cu vitamina C. Încercați să includeți un aliment bogat în vitamina C la fiecare masă pentru a maximiza cantitatea de fier pe care o obțineți din celelalte alimente pe care le consumați.,
Alimente care furnizează vitamina C includ:
- 6 uncii de suc de portocale: 62 93 mg
- 6 uncii de suc de grapefruit: 62 la 70 mg
- un kiwi: 91 mg
- 1/2 cana prime, dulce ardei gras rosu, tocat: 95 mg
- 1 cana capsuni intregi: 85 mg
- o portocala medie: 70 mg
- 1/2 cana de broccoli, fierte: 51 mg
- 1/2 mediu grapefruit: 38 mg
- o medie de cartofi la cuptor: 17 mg
- un mediu de tomate: 16 mg
- 1 cana de spanac crud: 8 mg
Este sigur să ia vitamina C în timpul sarcinii?
Da, deși probabil că nu este nevoie., Puteți obține cu ușurință vitamina C de care aveți nevoie din fructe și legume. Vitaminele prenatale conțin, de asemenea, vitamina C, deci, în general, nu este nevoie să luați un supliment separat.și nu este o idee bună să luați megadoze de vitamina C atunci când sunteți gravidă. Există unele îngrijorare că a lua prea mult vitamina C sub formă de suplimente în timpul sarcinii poate crește riscul de nastere prematura. Vitamina C excesivă vă poate supăra și stomacul.cantitatea zilnică recomandată de vitamina C în timpul sarcinii este de 85 miligrame (mg) pe zi pentru femeile cu vârsta de 19 ani și peste și de 80 mg pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani., Cantitatea maximă zilnică care este considerată sigură pentru femeile din aceleași grupe de vârstă este de 2,000 mg și, respectiv, 1,800 mg.semnele unei deficiențe de vitamina C includ oboseala, inflamația gingiilor, tăieturile cu vindecare lentă, vânătăile și pielea aspră și uscată.
Lasă un răspuns