VO2 max: Tot ce trebuie să știi

Daca esti un fitness diavol ca oricare alta, probabil că ești mereu în căutarea de modalități de a rula mai repede și mai departe, antrenament mai greu și împinge limitele tale prin orice mijloace necesare. S — ar putea chiar să urmăriți o serie de markeri de fitness-ritmul cardiac, caloriile arse, pașii parcurși etc., – dar există un marcator pe care ceasul dvs. de fitness nu vă poate spune: VO2 max.

VO2 max poate oferi informații importante despre fitness cardiorespiratorie, cum ar fi cât de mult puteți susține o anumită intensitate de exercițiu, care se referă la sala de fitness distinctive ca mile de timp a alerga. Continuați pentru a afla ce este VO2 max., cum să îl măsurați și cum să îl îmbunătățiți. Citește mai mult: de ce urmărirea ritmului cardiac este secretul pentru a te potrivi | cât de sănătos este ritmul cardiac de odihnă?

ce este VO2 max?,VO2 max.se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiilor fizice. Este utilizat în mod obișnuit pentru a testa rezistența aerobă sau fitness-ul cardiovascular al sportivilor înainte și la sfârșitul unui ciclu de antrenament. VO2 max este măsurat în mililitri de oxigen consumat într-un minut, pe kilogram de greutate corporală (mL/kg/min). nu este același lucru cu ritmul cardiac, deși poate fi la fel de eficient, dacă nu chiar mai mult, pentru a măsura și urmări progresul dvs. de fitness., VO2 nu este consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), care se referă la creșterea oxigenului pe care corpul îl folosește după un antrenament, nu în timpul. dar nu confunda VO2 max cu pragul de lactat, punctul în timpul exercițiului în care lactatul se acumulează în fluxul sanguin mai repede decât corpul îl poate expulza. Când atingeți pragul de lactat, obțineți acel sentiment familiar de arsură sau crampe. Atingeți pragul de lactat cu aproximativ 50 până la 80% din valoarea VO2 max.,

Acum de joc: Uita-te la acest lucru: Plutonul de Rulare este unul serios mașină de funcționare

2:06

Cum faci teste VO2 max?deși VO2 max este un bun indicator al condiției fizice, acesta prezintă unele scăderi. Nu puteți obține cu adevărat o măsură exactă a acesteia, cu excepția unui laborator cu echipament clinic scump, motiv pentru care VO2 max este de obicei un marker de fitness rezervat sportivilor de elită și profesioniști., cu toate acestea, unele săli de sport și clinici de sănătate holistică oferă teste VO2 max pentru membrii sau pacienții lor. De exemplu, TriFitLA, o sală de gimnastică studio din Los Angeles, oferă teste VO2 max., împreună cu mai multe teste diferite de performanță și sănătate. Dacă sunteți cu adevărat interesat, cel mai bun pariu este să căutați „VO2 max testing near me” pe Google.pentru a măsura VO2 max., purtați o mască și un monitor de ritm cardiac cuplat la o bandă de alergare sau la o bicicletă staționară. Masca este conectată la o mașină care colectează și măsoară volumul de oxigen pe care îl inhalați și cantitatea de aer pe care o expirați., Veți crește încet intensitatea exercițiilor pe banda de alergare sau pe bicicletă — devenind mai rapidă și/sau adăugând mai multă rezistență — până când consumul de oxigen rămâne constant, în ciuda unei creșteri a intensității. odată ce ajungeți la acel platou, corpul dvs. trece de la metabolismul aerobic la metabolismul anaerob — adică, corpul dvs. nu mai folosește oxigen pentru a alimenta descompunerea carbohidraților, aminoacizilor și grăsimilor, deoarece nu există suficient oxigen acolo.

la scurt timp după ce ajungeți la acel comutator, se instalează platourile potențiale de încărcare și oboseala musculară., Trebuie să vă întoarceți la o stare aerobă de mișcare pentru a continua.

care ar trebui să fie VO2 max?

la fel ca ritmul cardiac, nu există nimeni” bun ” VO2 max. Ta VO2 max va diferi de la altcineva e în funcție de vârstă, sex, nivelul de fitness și de factori externi, cum ar fi altitudinea. De exemplu:

• masculul sedentar mediu (inactiv) atinge un VO2 max de aproximativ 35 până la 40 mL/kg/min, iar scorurile feminine sedentare medii de aproximativ 27 până la 30 mL/kg/min.,
• Elite masculin alergători au arătat VO2 maxes de până la 85 mL/kg/min, și elite feminin alergători s-au înscris până la 77 mL/kg/min.
• un VO2 max bun pentru un bărbat de 25 de ani este de 42, 5-46, 4 mL/kg/min, în timp ce o valoare bună pentru o femeie de 25 de ani este de 33, 0-36, 9 mL/kg/min.

Până de curând, cea mai mare VO2 max măsurat vreodată a fost că de Bjorn Dæhlie, un schior Olimpic, care s-au înregistrat un VO2 max de 96 ml/kg/min în 1990. Un tânăr ciclist din Norvegia, potrivit surselor demis Dæhlie cu un VO2 max de 97 de ani.,5 ml / kg / min, deși oamenii de știință încă încearcă să-și dea seama dacă această citire a fost corectă.

Cum de a crește VO2 max

Dacă ajungi vreodată în jurul valorii de a vizita un sport de performanță laborator și obținerea VO2 max testat, ar fi meritat să acționeze în acest număr., Creșterea capacității organismului de a utiliza oxigenul este o modalitate sigură de a vă apropia de obiectivele legate de rezistență-un VO2 max.mai mare vă extinde esențial punctul de rupere.s-ar putea să nu fiți prea surprins să aflați că antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți VO2 max. Funcționează pentru că vă antrenați corpul să lucreze la niveluri incredibil de ridicate pentru o perioadă de timp suficient de lungă pentru a vă împinge sau depăși pragul anaerob înainte de a reveni la o stare aerobă mai stabilă., în sens teoretic, orice exercițiu care vă împinge limitele poate crește VO2 max. Gândiți-vă la aceasta ca la construirea mușchilor: mușchii nu vor crește decât dacă sunt expuși la sarcini de lucru care îi provoacă. Dacă nu vă măriți niciodată greutatea pe barbell, nu veți deveni niciodată mai puternici. același lucru este valabil și pentru VO2 max — este ca un mușchi propriu. Dacă alergi în același ritm ușor pentru aceeași perioadă de timp în fiecare zi, nu vei fi mai rapid sau mai bun la alergare.

în schimb, încearcă să adaugi intervale la alergare., De exemplu:

• a Alerga repede pentru un minut
• Jogging încet timp de două minute
• Sprint de 30 de secunde
• Jogging încet timp de două minute
• Și așa mai departe

în Cazul în care rulează nu este dvs. de lucru, puteți aplica aceleași principii să înot, ciclism, canotaj, sau orice cruce-activitate de formare.

sunteți gata să începeți să lucrați la VO2 max.? Check out Peloton, Daily Burn și mai mult – 8 dintre cele mai bune aplicații de abonament de fitness disponibile.,

informațiile conținute în acest articol sunt doar pentru scopuri educaționale și informaționale și nu sunt destinate ca sfaturi medicale sau medicale. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor calificat de sănătate cu privire la orice întrebări pe care le puteți avea despre o afecțiune medicală sau obiective de sănătate.