„de unde încep dacă vreau să slăbesc?”Cred că am auzit această întrebare de sute de ori în ultimii mei 10 ani în industria de fitness. În timp ce planul tuturor pentru pierderea în greutate va (și ar trebui) să fie diferit, există cu siguranță anumite blocuri de pornire care funcționează pentru absolut toată lumea.
nu ești singur dacă nu știi de unde să începi. Există tone de oameni la fel ca tine și nu ar trebui să se simtă rușine sau jenat să pună această întrebare., Dar sperăm că această postare va răspunde la această întrebare și nu va mai trebui să o întrebați – acesta este scopul meu!
începeți cu aceste 8 sfaturi de pierdere în greutate:
decideți!
acesta este #1 Cel mai important lucru vreodată. Trebuie să decideți că sunteți bolnav de modul în care ați trăit și că este timpul pentru o schimbare. Trebuie să atingi acel punct – nimeni nu te va putea forța să o faci. Trebuie să muncești în fiecare zi, așa că acest angajament și decizie trebuie să vină de la tine!,
am mai lucrat cu oameni care nu s-au decis pe deplin, dar oricum m-au angajat ca antrenor. A fost foarte evident, deoarece unitatea, determinarea și orice scânteie au dispărut repede. De fapt, mulți chiar m-au mințit despre ceea ce mâncau sau l-ar ascunde de mine când aș intra în cameră! Hmmm….aceasta este pentru tine (nu pentru mine!). Este absolut trebuie să fie pentru tine! mersul pe jos are beneficii incredibile și o puteți face oricând, oriunde. Plimbarea este o formă de exercițiu cu stres scăzut, cu impact redus (spre deosebire de alergare și sărituri) și este un excelent arzător de grăsimi., Doar dantelați-vă pantofii de mers pe jos, pantofii de alergare, pantofii de antrenament (oricare ar fi!) și du-te! Acesta este momentul perfect pentru a asculta podcast-uri motivaționale, lista de redare preferată sau o carte audio.
nu te gândi, doar mergi!
de a Crea un consiliu de viziune
Du-te printr-o mulțime de reviste și imagini decupate din viața ta de vis, trup, spirit, casa, etc. Puneți totul pe o placă de plută sau poster și agățați-o într-un loc pe care îl veți vedea în fiecare zi., Privește-l, imaginează-ți cum se simte pentru a atinge aceste obiective (da, poți închide ochii) și DECIDE că vei ajunge acolo indiferent de situație. am o mulțime de poze cu Oprah Winfrey și Jillian Michaels pe placa mea de viziune. Și de multe ori le ating inima și apoi o ating pe a mea-ca și cum aș transfera inima acestor oameni care mă inspiră pentru mine. Nu-mi pasă dacă sună ciudat, fac asta și este uimitor!
nu beți calorii – doar apă!
fără sucuri, fără sifon, fără băuturi sportive…doar apă!
Oh și nici o sifon dieta., Îndulcitorii artificiali activează în continuare „căile de recompensă” care sunt activate atunci când mâncăm alimente dulci. Cu toate acestea, nu există calorii în ele, astfel încât nu există nimic care să oprească oprirea – rezultând astfel tot mai multe pofte alimentare nesănătoase.scopul pentru 35-40 ml pe kg de greutate corporală. Și adăugați 500-1000 ml pe oră de exercițiu. aflați cât de multă apă ar trebui să bea cu acest calculator cerință lichid.
definiți-vă „de ce”
de ce vrei să slăbești?,
trebuie să scrieți acest lucru și să îl puneți peste tot: pe placa de viziune, pe oglinda din baie, în mașină, pe telefon, în portofel, la birou…obțineți imaginea!
trebuie să fie ceva emoțional convingătoare ca, „vreau să fiu în formă și plini de energie pentru a o urmari pe copii fără sentimentul de respirație”, „vreau să mă simt bine în această rochie/costum-am cumparat pentru nunta celei mai bune prietene”, sau „vreau să trăiesc mai mult decât părinții mei.”Și vă rog să nu cădeți victimă memei,” faceți-o pentru cei care au spus că nu puteți. ” cui îi pasă de acei oameni!, Dezabonați-vă la ele la fel ca un e – mail-la revedere!
echilibru și stabilitate
începeți prin a face exerciții în timp ce echilibrați pe un picior sau pe o suprafață instabilă (alergând în nisip, lucrând cu o minge BOSU etc.). acest lucru vă va ajuta sistemul neuromuscular să funcționeze mai eficient, precum și să vă întăriți mușchii de bază și stabilizatori pentru a reduce durerea și rănile.
antrenament:
pentru o stabilitate deosebită & exerciții de echilibru consultați această postare pe blog.
începeți să vă urmăriți alimentele
cât de mult mâncați? Măcar știi?, mulți oameni nu au nici o idee despre câte calorii mănâncă. Potrivit unui studiu din New England Journal of Medicine, două grupuri de indivizi (unul cu antecedente de rezistență la dietă și unul fără) care au fost similare în greutate, IMC, procent de grăsime corporală, nivel de educație și istoric de angajare au fost rugați să raporteze câte calorii au crezut că au consumat într-o zi. Ambele grupuri au raportat aportul lor de calorii cu aproximativ 1.000 de calorii sau mai mult!,pe cealaltă parte a monedei, prea puține calorii pot împiedica corpul să piardă în greutate și să scape de acea grăsime extra încăpățânată, deoarece este în modul de înfometare, literalmente. Trebuie să mănânci suficient înainte ca corpul tău să înceapă să ardă grăsimea stocată. acum, vedeți de ce urmărirea alimentelor dvs. este atât de importantă?
fii prezent când mănânci
te uiți la televizor, pe computer sau pe telefon când mănânci? Te uiți măcar la mâncarea ta când o mănânci? este timpul să vă deconectați în timp ce mâncați. Știați că digestia începe cu ochii?, Ochii tăi văd mâncarea și apoi gura produce enzime în saliva ta pentru a începe procesul de digestie înainte de a înghiți.
Oh, și ce zici de mestecat? Chiar îți mesteci mâncarea înainte de a înghiți sau ești într-o asemenea grabă încât îți faci doar fața? Serios-fii sincer cu aceste întrebări. Încercați să vă mestecați mâncarea de 25 de ori înainte de a înghiți, pentru asta sunt dinții. Te simți vreodată aerisit și umflat după ce mănânci? Mestecarea și, de fapt, permiterea alimentelor dvs. să se amestece cu saliva în loc să-l scarfing în timp record poate ajuta cu asta extraordinar.,deci, v-am dat 8 locuri pentru a începe. Alegeți unul și stăpâniți-l și apoi treceți la următorul. Poți s-o faci! Acesta este „momentul tău AHA” (așa cum spune Oprah), așa că du-te pentru asta!
***
Lasă un răspuns