cu critici atât de mult în jurul valorii de rânduri în poziție verticală, este puțin surpriză mulți cred că ar trebui să fie zgâriat de la regimul de antrenament. La urma urmei, există și alte modalități de a vă întări capcanele și deltoizii, nu? Mai gândește-te. În loc să le ștergeți, rândurile verticale sunt o mișcare pe care doriți cu adevărat să o stăpâniți., Aceasta deoarece în poziție verticală rând, mișcarea este un element-cheie al curată și apăsați – deci nu poți să obțineți toate puterea funcțională beneficiaza de o sigură și eficientă, curată și apăsați fără stăpâni în poziție verticală rând.
problema principală cu rândurile în poziție verticală este riscul de afectare a umărului. În general, afectarea umărului apare atunci când rotiți intern umărul (rotiți-l ușor înainte) și apoi ridicați-l în lateral., Când faceți această mișcare, o creastă a osului din partea superioară a humerusului (osul brațului superior) lovește un os care se proiectează spre exterior din scapula (cunoscută și sub numele de omoplat). Când aceste două proeminențe osoase se reunesc, apare impingement, iar acest lucru poate crea dureri de umăr.impingement umăr este un rezultat direct al tehnicii utilizate.
prima problemă este având mâinile prea aproape împreună. Dacă mâinile sunt prea înguste, umerii dvs. vor fi rotiți intern în timp ce ridicați bara în sus., Nu numai că va arăta ridicol, ci va crește șansa de impingement – rotația internă pe măsură ce ridicați va aduce împreună cele două proeminențe osoase.
a doua problemă este cu o scapula care este prelungită (umeri rotunjite înainte). Acest lucru va aduce partea de sus a scapulei în jos, astfel încât pe măsură ce ridicați bara și humerusul ridică, încă o dată, există o mare probabilitate ca aceste două proeminențe osoase să aibă impact.a treia problemă este înălțimea tragerii. Dacă trageți bara chiar sub bărbie, nu este bine., Ridicarea coatelor deasupra umerilor este un alt drum pentru a crește probabilitatea afectării umărului.
modul corect de a vertical rând
- au mâinile larg – la aproximativ lățimea șoldului. Dacă mâinile tale sunt largi, există mai puține șanse de rotație internă.
- trageți lamele umărului înapoi și stabilizați-le în timp ce ridicați bara. Acest lucru vă va ajuta să păstrați capătul superior al lamei umărului.
- limitați cât de mare ridicați bara. Ridicați vreodată bara până la coastele inferioare, cu coatele în linie cu nivelul umărului.,faceți toate aceste lucruri împreună și va elimina o mulțime de risc de impingement și vă va ajuta să vă asigurați că rândurile verticale sunt sigure și eficiente – astfel încât să puteți trece cu ușurință într-un loc curat și apăsați.Bryce Hastings este un fizioterapeut din Noua Zeelandă și expert în fitness. În calitate de șef de cercetare Les Mills, el conduce cercetarea în cele mai eficiente abordări pentru exerciții fizice și joacă un rol esențial în structurarea tuturor antrenamentelor LES MILLS™., Pasiunea lui Bryce pentru exerciții eficiente se naște din petrecerea a 30 de ani în fizioterapie, unde a văzut „oamenii care își greșesc viața” în fiecare zi și a simțit că acționează ca o ambulanță în partea de jos a stâncii. Lucrând în fitness, el ajunge să fie gardul din vârf.dacă doriți mai multă inspirație pentru sănătate și fitness, pur și simplu înscrieți-vă la Fit Planet și obțineți cele mai proaspete informații și sfaturi direct în căsuța de e-mail.
Lasă un răspuns