Una dintre cele mai nesănătoase, și totuși frecvent utilizate în greutate-pierderea de metode, mai ales printre adolescente, mananca foarte putine calorii într-o zi. Această „dietă” este foarte descurajată de experții în sănătate și fitness pentru obiectivele de scădere în greutate și iată de ce.
conceptul de pierdere în greutate
corpul uman necesită o cantitate specifică de energie (calorii) pentru a-și desfășura activitățile obișnuite., Această cantitate de energie variază individual și este influențată de diverși factori, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, BMR (rata metabolică de bază), nivelul de activitate (cât de activ sunteți zilnic) și chiar factori genetici. În timp ce modul în care corpul nostru utilizează această energie variază, succesiunea proceselor metabolice rămâne aceeași. Când consumăm mai multe calorii decât are nevoie organismul, organismul eliberează un hormon cunoscut sub numele de insulină care transformă excesul de glucoză în glicogen, care este apoi depozitat ca grăsime pentru utilizare ulterioară., Eșecul de a utiliza glucoza stocată duce la o stocare mai mare pentru a regla glicemia. Aceasta este cauza principală a creșterii în greutate. Există și alți factori care pot contribui la creșterea în greutate, cum ar fi stresul, hipotiroidismul etc., cu toate acestea, acestea nu sunt aproape la fel de comune.când corpul arde calorii deja consumate, începe să descompună excesul de grăsime care a fost stocat pentru a produce energie pentru organism, ducând astfel la pierderea de grăsime și, în consecință, la pierderea în greutate., Prin urmare, trucul în scăderea în greutate este pur și simplu să consumi mai puține calorii decât arderea sau să arzi mai multe calorii decât consumi, angajându-te în mai multe activități fizice.cum de foame te face să piardă în greutate (pe termen scurt)
deoarece conceptul de pierdere în greutate este un deficit în aportul caloric, foame-te va cu nici o surpriză, duce la o scădere drastică a greutății corporale, care este ceea ce probabil doriți dacă citiți acest articol., Cu toate acestea, înțelegerea procesului complet vă va ajuta să realizați efectele dăunătoare și să regândiți decizia de a reduce sever caloriile. Când ne privăm de alimente, nivelul insulinei noastre scade și corpul nostru merge la grăsimea stocată pentru energie pentru a desfășura activități de bază precum respirația. Acesta este un proces cunoscut sub numele de cetoză. Nu toate organele pot funcționa corect pe energia obținută din celulele grase.cetoza este o stare metabolică în care organismul produce cetone pentru a fi utilizate ca combustibil de către unele organe, astfel încât glicogenul să poată fi rezervat organelor care depind de acesta., Această afecțiune apare în perioadele de post, înfometare sau în timpul unei diete de pierdere în greutate ketogenică.când mori de foame, corpul tău practic nu are nimic de digerat și de utilizat. Acest lucru face ca rata metabolica de bază să scadă rapid pentru a minimiza cheltuielile de energie de către organism. O scădere a ratei metabolice poate duce la oboseală și alte probleme legate de sănătate. De asemenea, poate provoca o creștere rapidă a greutății odată ce consumul se reia, deoarece corpul dvs. va necesita timp pentru a se adapta la BMR-ul său normal.,
pierderea masei musculare/creșterea slabă a mușchilor
există unele organe care nu funcționează eficient numai pe grăsime. De exemplu, creierul utilizeaza peste 75 la sută din grăsime defalcate și necesită mai mult pentru a merge despre activitățile sale de zi cu zi. Într-o astfel de situație, organismul tinde să meargă în căutarea altor surse de nutrienți și, astfel, descompune țesutul muscular pentru a furniza mai multe proteine acestor organe.
scăderea productivității
acesta este un rezultat al slăbiciunii și oboselii experimentate de organism ca urmare a consumului minim de energie.,consumul minim de energie este sigur că va duce la oboseală, deoarece corpul dvs. nu are suficientă energie pentru a vă menține pe picioare.
pierderea memoriei pe termen scurt
aceasta se numără printre efectele secundare ale cetozei. Creierul depinde, de obicei, de glucoza obținută din carbohidrați pentru majoritatea funcțiilor de bază. Când suferă de foame, sursele de energie sunt limitate la grăsimea stocată, ceea ce nu este suficient pentru ca creierul să-și îndeplinească funcțiile complete.când mori de foame, corpul tău nu are nutrienții necesari pentru a-ți întări sistemul imunitar.,
boli și infecții
Acest lucru se poate întâmpla din cauza sistemului imunitar slab.acest lucru se întâmplă deoarece BMR-ul dvs. va reduce drastic în timpul înfometării și va necesita ceva timp pentru a re-regla, făcând astfel mai ușor pentru corpul dvs. să stocheze grăsime.există o lipsă de zahăr în timpul foametei și acest lucru face ca nivelul general de zahăr să scadă, ceea ce adaugă la oboseala și mizeria generală pe care o veți simți.,acest lucru se întâmplă într-o perioadă extremă de timp, iar studiile nu au o înțelegere completă a timpului în care oamenii pot mânca foarte puțin. Chiar dacă o dietă cu conținut scăzut de calorii nu obține această extremă, poate provoca efecte permanente asupra BMR-ului dvs., dar care va provoca în continuare o mulțime de probleme cu alimentele mai târziu în viață.
alternative sănătoase dovedite a funcționa
știu că lent și constant nu este ceea ce vrei să auzi (știu, vrei rezultate acum!), dar acesta este singurul mod în care corpul tău este construit pentru pierderea în greutate., Deci, în loc să vă înfometați pentru pierderea în greutate pentru rezultate rapide (ceea ce va duce la o *tonă* de efecte secundare), iată câteva alternative sănătoase care vă vor ajuta de-a lungul călătoriei dvs. în loc să o sabotați.acesta este postul pentru o anumită perioadă de timp și are o fereastră de mâncare specifică zilnic. Există diferite forme, există 16-8 (unde postești 16 ore și ai o fereastră de mâncare de 8 ore), 20-4 și în extreme 23-1(având doar o fereastră de mâncare de o oră pe zi)., Acest lucru oferă spațiu corpului pentru digerarea și utilizarea alimentelor consumate, care vor ajuta la creșterea metabolismului și astfel ajută la scăderea în greutate.
Fasted Cardio
mergând pentru o alergare, o plimbare sau o plimbare înainte de micul dejun în fiecare zi poate merge mult în a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cardio-ul rapid implică activarea corpului pe stomacul gol pentru a-i permite să funcționeze cu combustibil deja stocat (grăsime), ajutând astfel la pierderea în greutate. Cardio-ul postit nu trebuie făcut întotdeauna dimineața, se poate face la 3-4 ore după masă, când organismul trebuie să fi digerat complet alimentele consumate., acest lucru ajută la construirea mușchilor, care este excelent pentru pierderea în greutate. Cardio ajută la scăderea în greutate, dar greutatea corporală și exercițiile rezistente te fac să slăbești și să tonifiezi în același timp.clădirea musculară permite arderea maximă a caloriilor, deoarece mușchii ard mai multă energie decât grăsimile și veți arde calorii chiar și în timpul somnului!
Keto-Dieta
dieta keto este o dieta low carb., Aceasta implică reducerea drastică a carbohidraților din dietă și înlocuirea acesteia cu cea mai mare parte a grăsimilor și a proteinelor. O dietă normală cuprinde aproximativ 50-60% carbohidrați și 20% grăsimi, dar o dietă ketogenică va cuprinde doar 20-30% sau chiar mai puțin carbohidrați și peste 40-70% grăsimi și proteine.
da, poate dura un pic mai mult pentru a obține rezultate, dar acestea sunt metode dovedite că, dacă rămânem la, va funcționa în cele din urmă, chiar dacă nu este imediat., Există un citat grozav care spune: „dacă stai într-o frizerie suficient de mult, în cele din urmă vei primi o tunsoare.”De asemenea, dacă încercați suficient de mult și faceți ceva în fiecare zi pentru a vă apropia de obiectivul dvs., în cele din urmă veți ajunge acolo. Cheia este să vă asigurați că începeți cu mentalitatea corectă și să vă angajați în călătoria dvs. pe termen lung. Dacă faci asta, atunci de data aceasta va fi ultima dată când va trebui să înceapă peste tot din nou.
angajează-te astăzi în această călătorie și alege o strategie care să fie atât sănătoasă pentru mintea și corpul tău.,
Lasă un răspuns