nota redacției: Aici e una dintre poveștile noastre preferate din arhivele cu un sfat util pentru Inteligente de Viață.
actualizat, Oct. 24, 2014 / pentru o provocare mai mare, consultați „antrenamentul avansat de 7 Minute.”Și descărcați noua noastră aplicație gratuită de antrenament de 7 Minute pentru telefon, tabletă sau alt dispozitiv.,
antrenamente foarte scurte
crezi că ești prea ocupat să lucrezi? Avem antrenament pentru tine.
- Aflați mai multe și încercați-l singur.
știința exercițiilor este un lucru fin și fascinant din punct de vedere intelectual. Dar, uneori, vrei doar pe cineva să stabilească linii directoare pentru modul de a pune cele mai noi cercetări de fitness în practică.
un articol din numărul din mai-iunie al Colegiului American de sănătate a medicinei sportive & Fitness Journal face exact asta., În 12 exerciții care desfășoară doar greutatea corporală, un scaun și un perete, îndeplinește cele mai recente mandate pentru efort de intensitate ridicată, care combină în esență o lungă durată și o vizită în camera de greutate în aproximativ șapte minute de disconfort constant-toate bazate pe știință. „există dovezi foarte bune” că antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată oferă „multe dintre beneficiile de fitness ale antrenamentului de anduranță prelungit, dar în mult mai puțin timp”, spune Chris Jordan, directorul fiziologiei exercițiilor la Institutul de Performanță Umană din Orlando, Fla., și coautor al noului articol.,
Activitatea de oamenii de stiinta de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, și alte instituții de spectacole, de exemplu, că, chiar și câteva minute de antrenament la o intensitate apropie de capacitatea maximă produce modificări moleculare în mușchi, comparabile cu cele mai multe ore de funcționare sau ciclism.
Interval de formare, deși, necesită intervale; activitatea extrem de intensă trebuie să fie amestecate cu perioade scurte de recuperare. În programul prezentat de Domnul Jordan și colegii săi, această recuperare este asigurată parțial de o odihnă de 10 secunde între exerciții., Dar chiar mai mult, spune el, se realizează prin alternarea unui exercițiu care accentuează mușchii mari din partea superioară a corpului cu cei din partea inferioară a corpului. În timpul intermezzo-ului, mușchii neexercitați au un moment pentru a-și prinde respirația, metaforic, ceea ce face ca ordinea exercițiilor să fie importantă. exercițiile trebuie efectuate în succesiune rapidă, permițând 30 de secunde pentru fiecare, în timp ce, pe tot parcursul, intensitatea se ridică la aproximativ 8 pe o scară de disconfort de la 1 la 10, spune Domnul Jordan. Aceste șapte minute ar trebui să fie, într-un cuvânt, neplăcute., Partea bună e că, după șapte minute, ai terminat.această coloană apare în numărul din 12 Mai al revistei New York Times.
Lasă un răspuns