Sind Crunches das beste Training für Bauchmuskeln?

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Auch wenn Sie nicht suchen, um einen six-pack—und glauben Sie uns, es ist wirklich nicht Wert—Sie haben wahrscheinlich schon einige Art von abs übungen. Sie haben gehört, dass ein starker Kern viele Vorteile hat, von der Verbesserung Ihrer Körperhaltung bis hin zur Vorbeugung von Verletzungen, und wenn Sie ehrlich sind, möchten Sie auch diesen schwer fassbaren flachen Bauch. So fügen Sie Crunches zu Ihrem Training hinzu.,

Aber Studien legen nahe, dass der Weg zu einem flacheren Bauch genauso viel mit Cardio und Diät zu tun hat wie mit der Arbeit an diesem Mittelteil.Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf Bauchfett, Oberschenkelmuskelmasse und Muskelkraft bei Typ-2-Diabetikern. Kwon H, Min K, et al. Koreanische Diabetes-Journal. 2010 Februar; 34(1): 23-31.
Ein erhöhter Verzehr von Milchprodukten und Eiweiß während der Diät-und bewegungsinduzierten Gewichtsabnahme fördert den Fettabbau und die Magermassenzunahme bei übergewichtigen und fettleibigen prämenopausalen Frauen. Josse Ein, Atkinson S, et al. Journal of Nutrition. 2011 Sep; 141(9): 1626-1634., (Dies ist eine dieser Offenbarungen, die dich in Frage stellen lässt, ob dein ganzes Leben eine Lüge ist.) Crunches allein werden die Fettschicht, die die meisten von uns knapp über unserer Taille tragen, nicht loswerden und durch steinharte Muskeln ersetzen.

Für den Anfang ist“ spot reduction “ (alias targeting a specific area of body fat) ein Mythos im Fitnessstudio. Ein Bull ‚ s-Eye-Fokus auf Bauchmuskelübungen ist nicht der Weg, um Bauchfett loszuwerden. Das liegt daran, dass Fett abgebaut und in den Blutkreislauf transportiert wird und wenn es als Kraftstoff verwendet wird, kann es von überall im Körper kommen., Obwohl ein Dutzend Crunches dazu führen können, dass sich Ihre Bauchmuskeln wie in Flammen anfühlen, kann Fett an anderer Stelle verbrennen. (Hinterhältig, nicht wahr?!)

Ihr Aktionsplan

Wenn Sie schauen, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, crunches sind nur eine der übungen, die Sie tun sollten. Crunches zielen auf die oberflächlichen Oberflächenmuskeln ab—diejenigen, die uns einen Sixpack geben. Für einen wirklich starken Kern müssen Sie jedoch auch auf Ihre Seiten -, Rücken -, Psoas-und Gesäßmuskulatur abzielen. Das bedeutet, dass Sie Ihrer Routine Dinge wie Planken, russische Drehungen und Flattertritte hinzufügen sollten., (Schauen Sie sich die Grafik unten für ein 12-minütiges komplettes Kerntraining an.)

Und wenn Sie wirklich darauf eingestellt sind, Ihre Bauchmuskeln für die ganze Welt zu sehen, müssen Sie auch über Ihre Ernährung nachdenken. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr mageres Protein wie Truthahn oder Huhn zu essen.

Ursprünglich im Dezember 2011 veröffentlicht. Aktualisiert März 2017.

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