So heilen Sie einen undichten Darm

So heilen Sie das Leaky-Gut-Syndrom

Hier sind die“ fünf Tipps “ — entfernen, ersetzen, reinokulieren, reparieren und Ausgleichen — der undichten Darmbehandlung, die von unserem Expertengremium für Darmgesundheit empfohlen werden.

Entfernen

Bei undichtem Darm besteht der erste Schritt darin, die Quelle der Darmschleimhautreizung zu identifizieren und zu entfernen, anstatt zu versuchen, ihre Symptome mit Medikamenten zu unterdrücken.

Starten Sie eine Eliminationsdiät., Das Entfernen häufiger Reizstoffe wie Zucker, Milchprodukte, Gluten, Soja und der chemischen Zusätze in vielen verarbeiteten Lebensmitteln kann überraschend schnell Linderung bringen, sagt Galland, der feststellt, dass Zucker allein ausreicht, um Darmprobleme für viele zu verursachen. Eine ordnungsgemäß durchgeführte Eliminationsdiät kann Ihnen dabei helfen, genau zu bestimmen, welche Lebensmittel Probleme verursachen: Beseitigen Sie ein Lebensmittel zwei Wochen lang, führen Sie es dann wieder ein und notieren Sie sich die Auswirkungen.

Beginnen Sie ein Lebensmitteljournal. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie es Sie beeinflusst. Wenn Sie sich aufgebläht, müde oder gassig fühlen, fügen Sie das Essen zu Ihrer Eliminationsliste hinzu., „Höchstwahrscheinlich“, sagt Lipski, “ sagt Ihnen Ihr Darm, auf welche Lebensmittel er empfindlich reagiert. Sie müssen nur zuhören.“

Begrenzen Sie die Verwendung von Alkohol und NSAIDs. Alkohol besteuert die Leber und stiehlt Nährstoffe aus dem Darm. NSAIDs hemmen die körpereigene Produktion von Prostaglandinen, Substanzen, die zum Wiederaufbau der Darmschleimhaut benötigt werden. „Wenn Sie zwei Wochen lang eine vollständige therapeutische Dosis von NSAIDs einnehmen, besteht eine 75-prozentige Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen undichten Darm entwickeln, der nicht verschwindet, wenn Sie die Einnahme des Medikaments abbrechen“, sagt Galland., Wenn Sie zur Schmerzbehandlung auf NSAIDs angewiesen sind, arbeiten Sie daran, Ihre Gesamtbelastung so weit wie möglich zu reduzieren, rät Sult.

Infektionen ausmerzen. Undichter Darm kann durch eine beliebige Anzahl pathogener Mikroorganismen und Parasiten ausgelöst werden, die in der warmen Schleimhautumgebung des Darms gedeihen. Wenn Interventionen auf Lebensmittelebene nicht helfen, suchen Sie einen Arzt, der Tests durchführt und Sie behandelt. Denn „alle Nährstoffe auf der Welt helfen dir nicht, wenn du einen Parasiten hast“, sagt Lipski.

Ersetzen

Der zweite Schritt besteht darin, Ihrem Körper das zu geben, was er zum Wiederaufbau der Darmschleimhaut benötigt., Lipski vergleicht das Innere des Dünndarms mit einem Handtuch, das mit Millionen kleiner Schlingen (Zotten) bedeckt ist, die wiederum mit Millionen kleiner Fasern (Mikrovilli genannt) bedeckt sind. Wenn der Darm undicht ist, werden diese Fasern verfilzt, was das Nachwachsen und die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung behindert. Es ist ein Teufelskreis, weil die Zotten diese Nährstoffe brauchen, um wiederzubeleben.

Essen Sie viel Vollwertkost. Der Körper braucht die Komponenten in echten, frischen Lebensmitteln, um Schäden zu reparieren und gesundes neues Gewebe wieder aufzubauen., Vollwertkost ist voll von Vitaminen, Mineralstoffen und Phytonährstoffen sowie Enzymen, die der Dünndarm heilen muss.

Priorisieren Sie nicht verarbeitetes Gemüse und mageres Eiweiß. Und essen Sie viel gute Vollwertfette — sie stärken die Zellmembranen.

Wenn Ihr Körper heilt, werden Giftstoffe und Nebenprodukte durch Ihren Dickdarm entfernt. Sie benötigen viel Ballaststoffe, um dieses giftige Abfallmaterial so schnell und effizient wie möglich zu beseitigen.

Die besten ballaststoffreichen Lebensmittel sind buntes Gemüse, Beeren, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte., Zielen Sie auf 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Lipski schlägt vor, 1 bis 2 Esslöffel Psylliumsamen, Leinsamen, Chiasamen oder Haferkleie zu ergänzen. Wenn Sie Glutenempfindlichkeiten haben oder eine Eliminationsdiät durchführen, halten Sie sich an Leinsamen (auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren) oder Psylliumsamen, die Sie in Smoothies oder auf heißes Müsli oder Müsli streuen können.

Viele unserer Experten schlagen auch vor, mit einem guten Multivitamin zu ergänzen, da Nährstoffmangel häufig undichte Darmbedingungen begleitet, selbst bei denen, die eine gesunde Vollwertkost essen.

Nehmen Sie Verdauungsenzyme., Die Zotten-und Mikrovilli-Projektionen sind mit Verdauungsenzymen bedeckt, die Ihr Körper benötigt, um Nahrung in Bestandteile zu zerlegen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. In einem undichten Darm ist die Unterstützung von Enzymen entscheidend für die Heilung und den Wiederaufbau von Zotten, sagt Sult.

Die Einnahme zusätzlicher Enzyme vor dem Essen gibt dem GI-Trakt einen sprunghaften Start in die Verdauung, wodurch der Abbau von Nahrungsmitteln und die Aufnahme von Nährstoffen erleichtert werden. Nehmen Sie eine oder zwei Kapseln dreimal täglich oder nach Bedarf zu den Mahlzeiten ein.

In den meisten Fällen erholen sich die Zotten im Laufe einiger Wochen, aber es kann weit über einen Monat dauern, bemerkt Sult., Nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen benötigt lebenslange enzymatische Unterstützung

Ergänzung mit Glutamin. Glutamin ist die reichlichste freie Aminosäure im Körper und unterstützt Immunität und Verdauung, indem es die Zellen betankt, die den Dünndarm auskleiden. „Glutamin heilt die Darmschleimhaut mehr als jeder andere Nährstoff“, sagt Lipski. Sie empfiehlt, täglich 10 bis 20 Gramm einzunehmen.

Holen Sie sich mehr Omega-3-Fettsäuren. Der Darm nutzt sie, um Entzündungen zu beruhigen und gesunde Zellwände wieder aufzubauen., In Tierversuchen verbesserte die Zugabe essentieller Fettsäuren die engen Verbindungen zwischen den Zellen der Darmschleimhaut und ermöglichte es dem Darm, zusätzliche Verletzungen abzuwehren.

Sult empfiehlt nicht nur verschiedene Hilfsstoffe für omega-3-reiche Lebensmittel, einschließlich Kaltwasserfisch, Nüsse, Samen, Avocado und Purslane, sondern rät auch vielen seiner Patienten, täglich ein konzentriertes Fischölpräparat einzunehmen, vorzugsweise eines mit mindestens 3,000 Milligramm EPA und DHA. Suchen Sie nach einem frischen, hochwertigen gekühlten Öl, das auf Schwermetalle und andere Verunreinigungen getestet wurde.,

Reinokulieren

Sobald Ihr Körper die Lecks im Darm geflickt hat, müssen Sie ihm helfen, eine gesunde Schicht guter Bakterienflora zu züchten, die den GI — Trakt schützt und die Verdauung unterstützt. Diese nützlichen Bakterien stärken Ihr Immunsystem, verbessern den Stoffwechsel, helfen Ihrem Körper, Vitamine herzustellen, und helfen bei der Aufnahme von Mineralien. Die beiden wichtigsten Gruppen sind Laktobazillen und Bifidobakterien.,

Fügen Sie ein Probiotikum. Hochintensive probiotische Unterstützung verjüngt und füllt ein durch Antibiotika oder eine schlechte Ernährung geschädigtes Mikrobiom auf. Sult empfiehlt zweimal täglich ein hochwirksames Probiotikum von mindestens 50 Milliarden aktiven Kulturen. Für zusätzliche Versicherung, sagt er, wählen Sie eine, die enterisch beschichtet ist, was bedeutet, dass es die Bakterien durch die Magensäure befördert und sie in den alkalischen Darm freisetzt.,

Essen Sie fermentierte Lebensmittel. Um Ihre guten probiotischen Käfer zu halten, sagt Sult, müssen Sie täglich Portionen prebiotisch – und probiotisch-reiche Lebensmittel wie Kefir, Joghurt (Milchprodukte oder Nondairy), Sauerkraut, Tempeh und Kombucha essen.

Andere Vorteile fermentierter Lebensmittel sind eine verminderte Entzündung, eine erhöhte Blutzuckerkontrolle und ein verbesserter antioxidativer Status. „Die einzige Möglichkeit, eine robuste, dauerhafte Wirkung auf die Darmflora zu erzielen, kurz vor einer Fäkaltransplantation, ist eine Ernährungsumstellung“, sagt er.,

Reparatur und Ausgleich

Sobald Sie Ihren Darm auf dem Weg zum Wohlbefinden haben, ist es Zeit, sich auf dauerhafte Veränderungen des Lebensstils zu konzentrieren. Wenn Sie in die Gewohnheiten zurückkehren, die Ihren undichten Darm verursacht haben, laden Sie nur die Rückkehr von Gesundheitsproblemen ein, die Sie vermeiden möchten. Hier sind zwei Schlüsselstrategien zur Unterstützung der laufenden Darmgesundheit:

Iss achtsam., Bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen, schauen Sie sich Ihr Essen an und nehmen Sie sein Aroma auf, rät Kathie Swift, MS, RDN, Ernährungsdirektorin für Lebensmittel als Medizin am Washingtoner Zentrum für Geist-Körper-Medizin und Autorin der Swift-Diät. Dies löst die kophale Phase der Verdauung aus, eine anfängliche Freisetzung von Enzymen, die beim Abbau Ihrer Nahrung helfen.

Während Sie essen, kauen Sie gründlich und achten Sie auf den Geschmack und die Textur Ihres Essens. Vermeiden Sie Multitasking oder Hetzen, während Sie essen. Nehmen Sie Pausen und Atemzüge zwischen den Bissen, damit Ihr Verdauungssystem Schritt halten kann., (Weitere Informationen zur Verdauungsgesundheit finden Sie unter „Functional Wellness, Teil 3: Verdauungsgesundheit“.)

Beruhigen Sie Ihr zentrales Nervensystem. Unter Stress tritt das Nervensystem des Körpers in den Kampf-oder Flugmodus-das Gegenteil von seinem Rest — and-Digest-Modus. Rekalibrieren Sie, indem Sie einen ruhigeren, zentrierteren Zustand kultivieren. Erwägen Sie eine tägliche meditation oder yoga-Praxis. Oder tauschen Sie an einem stressigen Tag schweres Gewichtheben gegen einen Tai-Chi-Kurs aus. „Wenn Sie Ihre Gedanken ändern“, sagt Sult, “ ändern Sie Ihre Physiologie.”