hantera en uppsvälld mage från en skål med chili eller en burrito kan göra dig shun bönor för alltid. Många livsmedel kan orsaka den pinsamma och obekväma frågan om gas, men det betyder inte att du aldrig kan äta broccoli, bönor, mejeri eller päron. Här är sätt att förhindra oönskade biverkningar när man äter dessa livsmedel.
bönor
Full av protein och fiber, dessa små killar kan orsaka stora problem för känsliga magar., Om du blötlägger och lagar dina egna bönor eller använder torra bönor i soppa eller grytor, är ett sätt att förhindra gas att bli av med vattnet du suger bönorna i (som innehåller några av de gasproducerande enzymerna) och fyll din kruka med färskt vatten innan du kokar.
oavsett hur du lagar dem, är det bästa sättet att förhindra gas att börja små. En serveringsstorlek är vanligtvis en halv kopp, men du kanske vill börja med en kvart kopp eller ännu mindre. Välj bönor med mindre fiber som adzuki, Black-eyed peas, edamame och baby lima bönor och äta dem med lätt smältbara livsmedel som ris eller quinoa., Undvik parning bönor med andra livsmedel som orsakar dig matsmältningsbesvär som kryddig paprika, lök eller mejeriprodukter. När din kropp blir van vid att äta bönor, öka gradvis mängden du äter.
titta på det här!
klass FitSugar
Broccoli
Full av fiber, dessa oskyldiga gröna buketter är mycket svårare att smälta när rå, så det är bäst att lätt ånga eller sauté broccoli innan du äter den. Njut av bara några stycken i början, och du bör märka en förbättring av din mage postdinner., Detta kan också appliceras på andra svåra att smälta grönsaker, såsom blomkål, kål, kale och collardgrönsaker.
päron
päron innehåller ännu mer fiber än äpplen, vilket också tenderar att påverka människors matsmältningssystem. Att äta en vanlig päron för ett mellanmål kan vara obekväma, speciellt om du äter det skal och allt. Och medan peeling frukter tar bort mycket av fruktens fiber och näringsämnen, är det bättre att äta det skalade än att hoppa över det helt och hållet. (Bakning av en päron är ett annat sätt att göra denna frukt lättare på magen.,) Njut av några skalade skivor päron med kakor eller andra frukter som är OK på matsmältningssystemet, som bananer. Gradvis öka ditt päronintag, och när din kropp blir van vid att smälta denna frukt, kommer du att njuta av en hel bit på nolltid.
mejeri
laktos i mjölkprodukter kan orsaka stor gas för vissa, så om det här är ditt problem kan du kanske komma undan med att välja vissa mejeriprodukter över andra. Smör, hårda ostar och stallost tenderar att innehålla lägre nivåer av laktos än ett glas mjölk eller glass., Det kan också hjälpa till att para ihop mejeriprodukter med lätt smältbara livsmedel som pasta, bröd, brunt ris eller frukt som blåbär eller bananer. Eller om du älskar smaken av mjölk, blanda halv skumma med halv soja eller mandelmjölk, och häll det på din spannmål. Om du är allvarligt laktosintolerant, kommer att äta någon mängd mejeri skicka din mage i knutar, så det är bäst att antingen undvika det eller ta Laktaidpiller när du äter från denna matgrupp.
Lämna ett svar