När det gäller att få tillräckligt med sömn har vi vana att försöka skära hörn. Sju eller åtta timmars sömn kan låta perfekt, men sällan verkar vi ha tid.
enligt National Sleep Foundation bör äldre vuxna få mellan 7-9 timmars sömn varje natt. Denna rekommendation ökar bara bland tonåringar, förskolebarn och småbarn., Trots detta råd säger 45% av amerikanerna att dålig eller otillräcklig sömn har påverkat deras dagliga liv minst en gång under den senaste veckan.
att få en god natts sömn är inte lätt, men det är avgörande. Låt oss dra ner lakanen för att lära oss mer om sömn, varför 6 timmars sömn helt enkelt inte räcker, och vad vi kan göra för att se till att vi får timmarna av shuteye vi behöver.
grunderna i sömn
det finns fyra primära stadier av sömn att vara medveten om, och vi hänvisar kollektivt till dessa steg som sömncykeln.,
det första steget är det lättaste sömnsteget och åtföljs av icke-snabb ögonrörelse eller NREM. Under detta stadium av dåsig sömn kommer dina ögon att röra sig långsamt under dina ögonlock och du kan lätt vakna. Dina muskler kommer att slappna av och din hjärna kommer att börja sakta ner som din kropp förbereder sig för en mer vilsam, djup sömn.
den andra etappen av sömn är den första etappen av snabb ögonrörelse (REM) sömn. Du kan inte väckas lika lätt under detta stadium av sömn, och din hjärna kommer att fortsätta att sakta ner som skurar av hjärnaktivitet som kallas sömnspindlar uppstår., Forskning föreslår sömnspindlar skyddar hjärnan från uppvaknande under sömnen.
den tredje etappen av sömn är känd som djup NREM sömn. Detta är det mest återställande skedet av sömn och präglas av långsamma vågor i hjärnan. Plötsligt vakna upp under detta skede av sömn är sällsynt, och sova händelser som sömngång och sömn prata inträffar under detta skede.
den fjärde och sista etappen av sömn är känd som REM-sömn, och det är där drömmar äger rum., Dina ögon kommer att röra sig fram och tillbaka, och dina hjärnvågor kommer att vara mer aktiva under detta stadium av sömn än de är i steg två eller tre. Om du vaknar i REM-sömn finns det en ökad risk att känna dig groggy eller alltför sömnig följande dag.
se till att du når var och en av dessa fyra stadier av sömncykeln är oerhört viktigt. En sömncykel, som kommer att omfatta alla fyra stadier av sömn, kommer ofta att vara cirka 100-120 minuter, och du kommer att övergå genom fyra eller fem hela cykler per natt.,
för de flesta av oss är 6 timmars sömn inte tillräckligt
Vi hatar att spränga din bubbla, men sex timmars sömn räcker inte bara för den genomsnittliga individen. Medan vissa människor gör bra på bara sex timmars sömn, skulle de flesta av oss dra nytta av en extra timme eller två ytterligare vila. Nedan har vi inkluderat de nio primära sömngrupperna som identifierats av National Sleep Foundation, tillsammans med deras motsvarande sömnrekommendationer.
nyfödda
nyfödda bör få mellan 14 och 17 timmars sömn, men 11 till 13 timmar är också acceptabelt., I slutändan bör nyfödda inte sova mindre än 11 timmar per dag.
spädbarn
spädbarn ska också sova mellan 14 och 17 timmar, med minst 11 timmars sömn per dag.
småbarn
småbarn ska sova mellan 11 och 14 timmar varje dag, men 9 till 10 timmar är också lämpligt. Småbarn ska inte sova mindre än 9 timmar per dag.
förskolebarn
förskolebarn ska sova mellan 10 och 13 timmar per dag, eller 8 till 9 timmar per dag, men inte mindre än 8 timmar per dag.,
barn
barn bör få 9 till 11 timmars sömn i allmänhet, men 7 till 8 timmar är också acceptabelt. Barn ska inte sova i mindre än 7 timmar per dag.
tonåringar
tonåringar ska få 8 till 10 timmars sömn per dag, men 7 timmar är fortfarande acceptabelt. Tonåringar ska sova inte mindre än 7 timmar per dag.
unga vuxna
unga vuxna ska få 7 till 9 timmars sömn per dag, men 6 timmar är också lämpligt i en nypa. De borde inte få mindre än 6 timmars sömn på en dag.,
vuxna
vuxna ska få 7 till 9 timmars sömn per dag, men 6 till 10 timmar är fortfarande lämpligt. Ungefär som unga vuxna bör vuxna inte få mindre än 6 timmars sömn per dag.
äldre vuxna
äldre vuxna bör få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt, även om 5 till 6 timmar är lämpligt med tanke på deras ålder. De borde dock inte få mindre än fem timmars sömn.
är 6 timmars sömn tillräckligt för dig?
medan 6 timmars sömn inte räcker för de flesta av oss finns det tecken du kan titta på för att avgöra om 6 timmars sömn är tillräckligt för dig., Till exempel gäspningar, trötthet och irritabilitet är telltale tecken på att du helt enkelt inte får tillräckligt med sömn.
andra symtom på trötthet eller sömnförlust inkluderar brist på motivation, klumpighet och ökad aptit. Om du sover i sex timmar eller mindre per natt medan du upplever dessa symtom, måste du öka mängden sömn du får reflektera nattliga rekommendationer för din ålder, eller du måste hitta sätt att förbättra din sömnkvalitet.
Varför får du inte tillräckligt med sömn?,
dålig sömn eller brist på sömn kan ofta hänföras till ett antal faktorer. Från att sova för givet att konsumera koffein före sängen är sömnproblem utbredd. Nedan hittar du de vanliga anledningarna till att människor inte får tillräckligt med sömn.
stimulantia
stimulantia som koffein, alkohol och även sömntabletter kan störa din förmåga att somna och somna. Medan ämnen som alkohol kan framkalla känslan av sömnighet, kommer din sömn i verkligheten att vara väldigt rastlös., Sömntabletter, å andra sidan, är okej att använda ibland men dessa blir mindre effektfulla över tiden, och du kan bli beroende av dem att somna.
skiftarbete
de som arbetar med att ändra skift har en svårare tid att upprätta ett rutinmässigt sömnmönster. Medan vissa anpassar sig till dessa förändringar bättre än andra, kan skiftarbete påverka din cirkadiska rytm och drastiskt minska mängden sömn du ska ta emot.,
äta & dricka sent
medan du äter innan sängen kommer inte direkt att påverka kvaliteten på din sömn, det kan orsaka halsbränna eller obehag i bröstet som kan hålla dig uppe på natten. Som ett resultat är det bäst att undvika sena kvällssnacks före sänggåendet. Om du är hungrig, äta något litet och drick ett glas vatten. Forskning tyder på att vätskor före sängen kan vara fördelaktiga.
Stress
Stress håller oss uppe på natten och stör vårt sömnschema., Men vår mentala hälsa är viktig, och vi förtjänar att sova gott utan att vakna mitt i natten. Ge dig själv en chans att koppla av och varva ner innan sängen om stress hindrar dig från att få kvalitet sömn, eller tala med din läkare för att hitta tekniker för att hantera stress.
sömnstörningar
sömnstörningar är en av de vanligaste orsakerna till att vi lider av sömnbrist. Sömnapné, nattskräck, sömnlöshet och mer kan påverka våra sömnvanor i dagar eller till och med år i taget., Om du lider av en kronisk sömnstörning som hindrar dig från att få en god natts sömn, överväg att prata med din läkare för att bestämma vad du kan göra för att komma tillbaka till sängen.
hälsosamma vanor att utvecklas när du inte får tillräckligt med sömn
vår kropps cirkadiska rytm berättar alltid när det är dags att sova och när det är dags att stiga och skina. Men denna inre rytm kan störas och lämnar oss att hantera de negativa konsekvenserna av dålig sömn., Med detta i åtanke är här några tips om hur du korrigerar dina sömnmönster så att somna blir en bris.
följ ett sömnschema
det kan verka som en no-brainer, men din kropp föredrar ett sömnschema som låter dig somna och vakna samtidigt varje dag. Detta kan också minska risken för hjärtsjukdom, vilket sömnbrist kan öka risken för att utveckla.
titta på vad du äter
medan du äter innan sängen är inte ohälsosamt i sig, kan de livsmedel du äter direkt påverka hur bra du sover på natten., Undvik tunga måltider nära sänggåendet och hålla småätande ljus. Dricksvatten före sängen är frisk, men för mycket vätska kan resultera i täta badrumsturer som negativt påverkar din sömntid.
Undvik Bedtime distraktioner
Bedtime distraktioner såsom skärmar, starkt ljus och tung musik kan hindra dig från att få bättre sömn. Överväg att stänga av telefonen, dämpa lamporna och läsa en bok före sängen för att få dig i sovande humör. En hälsosam läggdags rutin som är fri från distraktioner kommer att sätta huvudet på rätt plats innan den träffar kudden.,
sömnmedicin
även om sömnmedicin inte rekommenderas för alla, kan vissa individer kräva sömnmedicin som främjar sömnighet och sömn. Om du upplever att du lider av sömnbrist på ett konsekvent sätt, tala med din läkare för att avgöra om sömnmedicin är rätt väg för dig.
så är sex timmars sömn tillräckligt?
i slutet av dagen är sex timmars sömn inte riktigt tillräckligt för den genomsnittliga personen., Medan vi alla vet någon som fungerar bra på mindre sömn, de biverkningar som kommer med en brist på sömn som viktökning och äventyras kognitiv prestanda är skäl nog att se till att du får din rekommenderade mängden sömn. Samtidigt få sömn din kropp längtar kan vara svårt, varje timmes sömn får du en inverkan på din allmänna hälsa.
Lämna ett svar