När det gäller att gå ner i vikt, ska du gå till löpbandet eller göra vinster i viktrummet? I den långvariga debatten säger kardioentusiaster att du kommer att bränna fett genom att bränna kalorier när du ökar hjärtfrekvensen. Vikt lyftare, men tror överflödigt fett är bäst skjul genom att öka muskelmassan eftersom det får dig att bränna mer kalorier hela dagen.
så vilket är bäst?
båda argumenten är sanna, enligt Dr., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT och Associate Professor vid California State University, Fullerton.
du bränner mer kalorier när du är hjärtfrekvensen är förhöjd, förklarar Galpin. Du bränner också mer kalorier varje sekund av dagen när du har mer muskler. Men skillnaden kommer inte att vara betydande för de flesta människor, säger Brad Schoenfeld, Ph D, C. S. S. C..
i slutändan finns det inte bara en ”rätt” övning,
”fettförlust för de flesta människor är helt enkelt en produkt av arbete”, säger han. ”Den bästa träningen du någonsin gör för fettförlust är den som du är mest konsekvent med.,”
det är vettigt att du är mindre benägna att snöra för den Joggen om du avskyr att springa. ”Vidhäftning och ansträngning kommer att bestämma en stor andel av fettförlustpajen”, säger Galpin.
Galpin medger att svaret inte är tillfredsställande, men hävdar att de flesta inte kommer att märka en stor skillnad i fettförlust genom att välja en typ av modalitet.
nedre raden: utför inte träning du hatar för att träffa din målvikt.
en solid träningsplan innehåller variation.
det finns ingen anledning att spendera timmar på din marklyft om du hellre kör, men Galpin tror att ändra din rutin har fördelar som går utöver vikten. Det är naturligt att bli uttråkad av samma spinnklass. Prova något nytt, som kickboxing eller tyngdlyftning, kommer att känna sig mindre monotont och förbättra din vidhäftning, hävdar han.
du öppnar dig också för skador genom att ständigt betona samma muskler-speciellt om du har dålig form.
”med tiden kommer det att fånga dig”, säger Galpin.,
Plus, att gå ner i vikt borde inte vara den enda anledningen till att du tränar.
aeroba aktiviteter har länge berömts för att göra ditt hjärta starkare, sänka blodtrycket och ja, bränna kalorier. Men studier visar att regelbunden kardiovaskulär aktivitet kan bidra till att minska stress, förbättra sömnvanor och minska ledstyvhet, enligt Mayo Clinic.
styrketräning är också fördelaktigt eftersom det ökar bentätheten, muskelmassa och metabolism, rapporterade Mayo Clinic.,
som sagt, träna kommer inte att ändra numret på skalan om du bor på pizza och pommes frites. Tidigare i år fann forskare att människor som började en träningsplan åt cirka 90 mer kalorier varje dag. Det här är inte mycket, men det var nog att stalla viktminskning, enligt det papper som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition.
övning bränner inte så många kalorier som du tror. Till exempel bränner en 180-pund man som joggar en 10-minuters mil i 30 minuter cirka 400 kalorier, enligt ACE Fitness., För att sätta detta i perspektiv innehåller en högsta skiva från Pizza Hut 330 kalorier. Det kör sannolikt inte förneka extra kalorier från överseende måltider.
istället, äta magert protein och öka din totala aktivitetsnivå.
om du inte är rik Froning, är chansen att du inte kommer att träna bort en dag fylld med pizza, pommes frites och munkar. Lågt kaloriinnehåll (men mycket näringsrika) livsmedel som innehåller protein och fiber är viktiga i en välbalanserad diet.,
”fiberrika livsmedel ger en viss nivå av mättnad och fullhet,” Bethany Doerfler, MS, RDN, klinisk dietist vid Northwestern University, tidigare berättade för människors hälsa.
och du behöver inte träna för att märka en skillnad i midjestorleken, säger Schoenfeld.
”ett av mina förslag är att bara gå av din rumpa”, säger han. ”Försök att vara så aktiv som möjligt.”
din kropp bränner kalorier 24 timmar om dygnet-inte bara när du är i gymmet. Brända kalorier från att ta en promenad vid lunch, står hela dagen, och även städa huset alla lägga upp, förklarar han.,
När det gäller att planera din träningsrutin säger Schoenfeld att du bör fokusera på mer än bara siffrorna på skalan.
Tänk på dina mål: Vill du bygga muskler? Eller föredrar du att arbeta med uthållighetsträning?
om du bara vill känna och se bättre ut totalt, inkludera både hjärt-och styrketräning.
”helst är båda fördelaktiga”, säger Schoenfeld.,
cykling är ett av de bästa sätten att få din cardio in—plus, du kan bygga benmuskel om du rutinmässigt kryssar över kullar. Denna cykel från Schwinn är ett bra alternativ för casual ryttare som vill ha en bekväm resa. Den 21-växel cykel är lämplig för olika terräng och plysch säte gör det enkelt att rida i timmar. Sierra är lätt en av de smidigaste och bästa åkattraktioner du kan uppleva.
du behöver inte dyra redskap för att komma i form. Snör upp dina stövlar och ta på dina lokala spår för en hjärtpumpande träning. Dessa lågprofilskor gör det enkelt att ta itu med hård terräng och är bekvämare än traditionella stövlar.
bli av med täta muskler med Hypervolt Plus. Massagepistolen är tyst, erbjuder en lång smet liv, och lugnar musklerna.,
det här är inte dina vanliga strumpor. Performance running ankle sock från Bombas erbjuder dämpat stöd samtidigt som stil upprätthålls. Dessutom stannar de alltid kvar!
Lämna ett svar