äta datum under graviditeten

rykten finns där ute: datum kan hjälpa dig att få en lättare graviditet och en bris i förlossningsrummet. Men hur mycket är fakta och hur mycket är fiktion?

det är dags att titta på fakta bakom denna potentiella graviditet superfood och lära dig hur du kan införliva dem i din kräsna, krävda graviditetsdiet.

i den här artikeln kommer vi att diskutera fördelarna med att äta datum under graviditeten.

är datum säkra under graviditeten?

Ja!, Datum har använts för cirka 7000 år, och har producerats för jordbruket för de senaste 5,000. Deras historia att konsumeras för hälsofördelar föregår många andra superfoods vi har kommit att älska, vilket gör dem till ett pålitligt fruktval.

de är en viktig del av en hälsosam kost, fylld med massor av näringsämnen som är viktiga för att hjälpa din kropp att trivas. Detta förstärks mest signifikant under graviditeten.

några av de näringsämnen som datum innehåller gör dem otroligt viktiga för att förvänta sig mammor., Dessa inkluderar:

• kalium: denna elektrolyt hjälper till att upprätthålla en jämn balans mellan vatten och salt i kroppen.
• Vitamin K: detta är en av de viktigaste vitaminerna som en baby saknar när den är född. Äta datum ger dem ett avancerat intag av vitamin K innan deras första andetag.
• fettsyror: friska former av fettsyror gör underverk för att spara energi och distribuera den hela dagen, vilket hjälper dig att slå utmattning.
• kalcium: under graviditeten tar din kropp kalcium från dig för din lilla., För att hålla tänder och ben starka är det viktigt att konsumera kalcium, eftersom det inte produceras i kroppen.

dessa är bara några av de kraftfulla aspekter datum har som gynnar din hälsa och ditt barn.

kommer att äta datum inducera arbetskraft?

även om det kan låta som en gammal frus berättelse, finns det några vetenskapliga bevis på detta påstående!,

en studie visade att 90 procent av kvinnorna som äter sex datum varje dag under de senaste fyra veckorna av graviditeten var mer dilaterade vid ankomsten till sjukhuset, hade mer intakta membran och tillbringade en kortare tid i första etappen av arbetet (1).

de kvinnor som åt datum var också mindre benägna att få sitt arbete inducerat. Under tiden hade endast 79 procent av kvinnorna som inte åt datum i samma studie samma enkelhet i sin erfarenhet.,

fördelarna med datum under graviditeten

här är sex sätt datum kan hjälpa din allmänna hälsa under de veckor som leder fram till förfallodagen.

förhindra anemi

järnbrist kan orsaka anemi, ett tillstånd där din kropp inte har tillräckligt med röda blodkroppar för att utföra alla sina funktioner bra.

När du är gravid ökar ditt blodbehov, vilket ger dig en högre risk för anemi och kräver att du kompletterar med mer järn (2).

för att få hjälp med att få ditt dagliga intag av järn, titta inte längre än det ödmjuka datumet.,

förbättra energi

småätande på vissa torkade datum kan ge dig en stor energi booster. Friska former av naturligt socker, i kombination med fibern i frukt, kan ge din kropp långvarig energi.

bearbetade livsmedel, som koffein och godis barer, kan ge en tillfällig rush, men lämnar dig med en tung sockerkrasch.

Hjälp ditt barn växa

Magnesium — du gissade det, finns i datum — är en otrolig mineral, packad med massor av användbara egenskaper. Dessa inkluderar att se till att ditt barn har starka tänder och ben och förhindrar för tidiga sammandragningar.,

förhindrar fosterskador

folsyra har visat sig bidra till att förebygga fosterskador. Datum, tillsammans med apelsiner och grapefrukt, har höga nivåer av folsyra (3).

hjälper till att lösa matsmältningsbesvär

förstoppning är en kamp som varje gravid kvinna står inför minst en gång, om inte flera gånger under graviditeten. Det är en smärtsam upplevelse, men datum kan hjälpa det från att hända. Detta beror på att de är höga i fiber, ett av de bästa sätten att bota och förhindra förstoppning.

ersätter socker och godis

datum är ett hälsosamt alternativ för att tillfredsställa din söta tand!, De kan göras till otroliga desserter eller avnjutas på egen hand. Det är viktigt att komma ihåg att inte överdriva det, eftersom de fortfarande innehåller socker-även om det sockret är naturligt!

nackdelar med att äta datum under graviditeten

som någonting kommer resultaten av att äta datum att variera mellan kvinnor. Det är viktigt att alltid diskutera några större förändringar eller problem med din läkare.

det finns två viktiga saker att komma ihåg om du väljer att öka antalet datum i din kost som leder fram till ditt förfallodatum.

att hålla dessa i åtanke hjälper dig att få fördelarna utan problem.,

• hög sockerhalt: Håll dina portioner i åtanke och överdriv inte! Högglykemiska livsmedel, som datum och andra produkter med naturligt socker, kan öka dina chanser att typ 2-diabetes och uppmuntra viktökning.
  

  om du har diagnostiserats med graviditetsdiabetes, var noga med att begränsa ditt intag av sockerhaltiga livsmedel, inklusive datum.,

  

  Redaktörens anmärkning:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

• för mycket Fiber: Övermålningsdatum kan leda till diarré, kramper och andra obehagliga upplevelser relaterade till din matsmältningskanal. Drick mycket vatten och balansera din kost med andra livsmedel för att hålla dig klar.

5 friska& läckra datum recept

matlagning är en av mina passioner, men lita på mig när jag säger att det inte var min högsta aktivitet att göra när jag var gravid.,

eftersom få människor vill snacka på råa datum — de torkade är ganska bra — här är några enkla recept så att du kan prova denna superfood själv.

pumpa Pecan datum barer

en rolig, välsmakande, höst mellanmål! Dessa näringsstänger är spännande att göra och ännu bättre att äta.

datum och hampfrö Granola

den här gör en fantastisk topper för yoghurt, eller som spannmål när den är parad med mjölk eller växtbaserad mjölk! Det är en superfood packad granola som kan avnjutas av hela familjen, och är en av de enklaste mellanmålen att mumsa på under någon aktivitet.

tomat linssoppa med datum

När jag var gravid var soppa min favoritmat, särskilt under kyliga vinternätter. Det var ett gott och tillfredsställande sätt att få en servering av grönsaker också! Denna soppa kombinerar krydda och komfort för den ultimata vintervärmen.,

blåbär fyllda datum

det finns massor av recept för fyllda datum där ute, men min personliga favorit för en dekadent vegan alternativ kombinerar blåbär och vanilj. Du kommer att älska denna super söta behandla!

sockerfria Macaroons

eftersom datum är naturligt söta, gör de för en underbar efterrätt. Varför inte upp sina hälsofördelar genom att göra läckra godsaker som inte har mer socker än du behöver? Dessa glutenfria, vegan, kakor är ett utmärkt val för alla som letar efter en söt bit som också är hälsosam!,

andra livsmedel för att underlätta arbetet

så du försökte datum och de är inte din sak. Det är okej! Om du är fortfarande på marknaden för fler livsmedel för att underlätta födelseprocessen, finns det några saker du kan lägga till din livsmedelsbutik vagn.

naturen har gett massor av alternativ för hälsosam, fördelaktig ätning:

• kokosnötolja: ett par dagliga matskedar kokosnötolja kan skydda dig mot sjukdom och bekämpa bakterier och bakterier.
• mandel: dessa kan vara mycket välsmakande när de paras ihop med datum., Mandel innehåller också magnesium, kalcium, järn och vitamin E. prova rå eller i nötsmörform!
• apelsinjuice: folat, kalium, kalcium och massor av vitaminer finns i apelsinjuice, så du kan må bra om att göra det en del av din frukost vana.
• bönor: dessa fiberfyllda superfoods kommer med en mängd otroliga hälsofördelar. De är ett favoritalternativ för gravida kvinnor på grund av deras mångsidighet eftersom det är lätt att behaga alla i din familj med enkla läckra recept.

redo för dina datum?,

med alla sina vitaminer och näringsämnen kan införandet av datum i din kost göra en värld av skillnad under födelseprocessen.

oavsett om du äter dem råa, torkade eller använder dem för att laga något gott, är det lätt att lägga till dessa i ditt kök och skörda fördelarna.