Jag vill berätta om en näringsstrategi jag använder som kan vara mycket effektiv för att förlora fett. Det är också enkelt, rakt fram, och jag kallar det ”magert och grönt”.
vad jag menar med magert och grönt är att middagen består av magert kött, grönsaker (de behöver inte alla vara gröna) och friska fetter. Korn, bearbetade kolhydrater och bönor (stärkelse kolhydrater i allmänhet) äts inte., Det är i princip hur vi som människor brukade äta 10 000 år sedan före tillkomsten av jordbruket. Och ja, vi var magra, elaka, stridsmaskiner då. Behöver du undvika stärkelse kolhydrater för att förlora fett? Absolut inte, men det kan hjälpa till att begränsa kaloriintaget.,
här är några exempel på magert och gröna måltider:
•stor sallad med grönsaker (i princip alla grönsaker som du väljer, kan du bli kreativ), grillad kyckling (eller någon magert kött av ditt val), och dressing (bara vara uppmärksam 1 matsked olivolja har 110 kalorier, och ett par matskedar av den genomsnittliga förbandet har cirka 100 kalorier).,
•lax med strängbönor och sparris
•Toppfiléstek (helst gräsmatad, har 1/3 mättat fett) med spenat
Jag vet att din mun börjar vattna just nu…ok, kanske är det inte, men jag tror att du kan utveckla en uppskattning för att gå mager och grön, speciellt när du börjar se tumna.
min favorit mager och grön måltid är definitivt sallad med grönsaker och mycket magert kött., Jag tycker att det är mycket tillfredsställande och jag längtar efter den färska smaken av sallad och särskilt krispiga paprika (jag brukade hata alla grönsaker och aldrig åt sallad tills mina sena tonåringar). Ett magert kött jag verkligen tycker om är 96/4 ekologiskt nötkött som jag köper hos Trader Joes för endast $4 per pund. Det är en fantastisk affär och det har bara 2.5 gram mättat fett per 4 uns.
så varför kan denna magra och gröna strategi så effektiv?, Det finns få viktiga skäl:
1) mindre kolhydrater – de allra flesta av oss äter alldeles för många kolhydrater i allmänhet, så våra insulinnivåer är ständigt förhöjda. Insulin är ett lagringshormon som whisks överskott av glukos ur blodet till fettceller (förutsatt att våra glukoslagringstankar – våra muskler och lever – är fulla). Insulin frigörs när vi äter kolhydrater, särskilt stärkelse, sockerhaltiga och bearbetade kolhydrater. Genom att begränsa kolhydratintaget på natten kontrollerar vi faktiskt insulin som våra kroppar släpper ut.,
2) grönsaker är ”fria” matgrönsaker är den perfekta maten för fettförlust eftersom att äta dem är som ”fri” mat. Vad jag menar är att mängden kalorier som en grönsak innehåller vanligtvis brinner av under matsmältningen. Så det är verkligen som om du äter mat som ger inga kalorier. Faktum är att vissa grönsaker som sallad kräver ditt matsmältningssystem för att bränna mer kalorier än sallat innehåller! Detta koncept är känt som negativ kaloribalans. För att klara av det innehåller grönsaker gott om fiber, vilket hjälper dig att känna dig mer mättad., Naturligtvis, om du försöker förlora fett, bör grönsaker vara en viktig del av din näringsstrategi.
3) mindre kalorier – de totala kalorierna du konsumerar på en dag är vanligtvis mindre när du skär ut stärkelse kolhydrater på natten. De flesta människor har sin största (och oerhörda) måltid på middag, precis innan du lägger dig. Detta kan inte vara en bra idé eftersom äta för mycket rätt innan du somnar kan påverka kvaliteten på din sömn och är förknippad med viktökning., Om du går mager och grön, tittar du på 300-500 kalorier beroende på hur mycket hälsosamt fett du har och hur mycket kött du konsumerar. Det är en bra räckvidd.
denna typ av strategi används också av naturliga kroppsbyggare och fitnessmodeller, men det är känt som ”kolhydrat avsmalnande”. Tanken är att våra kroppar bäst kan utnyttja kolhydrater för energi i början av dagen, så som Dagen bär på, bör mindre kolhydrater konsumeras för att möjliggöra maximal fettförbränning., Det finns ingen forskning som bevisar att detta tillvägagångssätt faktiskt fungerar bättre, men tanken är att genom att begränsa carb-intaget begränsar du kaloriintaget. Dessutom är de flesta kolhydrater som människor äter i allmänhet den tomma kalorivariationen.
Jag föreslår inte att du måste skära kolhydrater på natten för att förlora fett och att alla kolhydrater är dåliga. Faktum är att jag föredrar en måttlig carb diet till en låg carb diet. Medan låga carb dieter har bevisats av berg av forskning för att leda till snabbare fettförlust, är de också notoriskt svåra att upprätthålla (det finns fångsten!)., Så människor som går ”på” låga carb dieter oundvikligen få vikt tillbaka när de går ” off ” kosten. Det är därför jag kallar Lean och Green en ”näringsstrategi”, något att ha i din väska med tricks.
Lämna ett svar