ryggen behöver tjocklek inte bara bredd, enligt vår nuvarande övre kroppsbyggare, din rygg ska vara tjock och köttig. När Tillbaka utbildning kan du göra så många som totalt 15 uppsättningar eller upp till 30 uppsättningar för ryggen, samtidigt slå många olika vinklar för fullständig och övergripande utveckling. När du gör sittande kabel rader ditt huvudsakliga mål är att bygga tillbaka tjocklek för att uttala detaljer i en lat spridning eller tillbaka dubbla biceps skott.,
min åsikt, men bredvid benträning är ryggträning en av mina favorit kroppsdelar att träna. Du har ett så brett utbud av övningar att välja mellan. Personligen gillar jag verkligen att göra sittande kabelrader. Jag gör dem med ett v-barhandtag, rak bar och med ett rep. Det senare är inte heller lätt att göra.
back training ger dig att Cobra back ”lights out” lat spread. Men betona de sittande raderna och din rygg kommer att se ut som ett tjockt par nötköttsplattor, inte tunna skivor fläsklinne., På grund av all bröst-och axelträning gör vi, axlarna är avrundade och dras framåt. Det är därför det är bäst att göra” retraktion ” rader eller rader med armarna parallella med golvet som sittande rader.
Muskler slå
sittande kabel rader betoning är trapezius muskler, latissimus dorsi, erector spinae, bakre deltoids, biceps, biceps brachialis, och underarm flexors.
rörelse
normalt börjar denna övning med ett handtag som sätter greppet i handflatorna mot varandra., Ta tag i de två separata kabelhandtagen, placera fötterna ordentligt på Blocket framför dig, låt dina armar sträcka sig hela vägen framåt och känna en sträcka i lats, dra sedan kablarna rakt tillbaka som om du gjorde hantelrader.
Känn din rygg kontrakt helt, särskilt stress på mitten av ryggen. Låt sedan vikten sakta återgå till startpositionen medan du kämpar hela vägen. Återigen är dessa utmärkta på grund av det konsekventa trycket som kablarna håller på ryggen., Kom ihåg att använda armarna som bara verktyg för att arbeta ryggen, låt dem inte göra mer arbete än de måste.
också, för att se till att du gör dem korrekt har din partner eller någon plats där knä i övre delen av ryggen-mellan skulderbladen för att se till att du inte luta dig tillbaka till alltför många gör.
träningsvariationer
- hög remskiva sittande rad fungerar lats från en extremt innovativ vinkel! För att göra dessa placera en V-bar eller någon bilaga som gör att du kan ta händerna nära i kroppen till slutet av hög remskivkabeln., Om allt du har är en normal dra ner bar sedan greppa det nära med ett överhand grepp.
- sittande enarms kabelrader görs med ett enhandshandtag istället för en v-bar eller rak bar eller annat. Här arbetar vi varje sida av ryggen oberoende av den andra.
- Sitt på bänken mot maskinen. Återigen, vara tillräckligt långt bort så att din lat är helt sträckt när din arm är helt utsträckt., Böj framåt i midjan, och dra sedan tillbaka tills ryggen är rak hålla överarmen i nära håll till din sida med huvudet upp och fötterna bekvämt direkt framför dig.
- sittande rep kabel rader hjälper tjockna övre delen av ryggen. Genom att använda ett rep kan du koncentrera dig på övre delen av ryggen. Ta tag i rephandtagen, placera fötterna ordentligt på marken eller plat formen och låt armarna sträcka sig hela vägen framåt känsla en sträcka i dina lats.,
Bodyfit
$6.,99/månad
- 2500+ expert-skapade enda träningspass
- 3500+ hur-att utöva videor
- detaljerad träning instruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att göra ett träningspass felaktigt!, Undvik skador och håll din blankett i schack med djupgående instruktionsvideor.
- Hur-Till Bilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.,
Bodyfit
$6.,99/månad
- 2500+ expert-skapade enda träningspass
- 3500+ hur-att utöva videor
- detaljerad träning instruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att göra ett träningspass felaktigt!, Undvik skador och håll din blankett i schack med djupgående instruktionsvideor.
- Hur-Till Bilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.,
Bodyfit
$6.,99/månad
- 2500+ expert-skapade enda träningspass
- 3500+ hur-att utöva videor
- detaljerad träning instruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att göra ett träningspass felaktigt!, Undvik skador och håll din blankett i schack med djupgående instruktionsvideor.
- Hur-Till Bilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.,
var tredje vecka byt barer på dina sittande kabelrader: första veckan använd rep, sedan v-bar och sedan en rak bar.
Obs: När du använder en rak bar kan dina händer vara palmer vända nedåt eller uppåt, så det skulle ge dig två extra övningar med en rak bar på sittande kabelrader.
Lämna ett svar