”jag suger på meditation.”
om du har gett det som anledning är du bara inte in i det, här är några breaking news: att vara” dålig ” på meditation är inte en sak.
meditera innebär helt enkelt utbildning själv att klappa uppmärksamhet till nuet., Ditt sinne kommer att trava av, tänka på din tvätt eller undrar om det ljudet betyder att du behöver byta batteri i rökdetektorn-du gör framsteg när du märker att det händer och sedan försiktigt komma tillbaka till nuet. Med andra ord är det inte så att ditt sinne vandrar gör att du suger på meditation—det är vad sinnen gör; det faktum att du märker och återvänder tills det händer igen (vilket det kommer!) betyder att du gör det rätt.
det är inte att säga att det inte kan vara utmanande, särskilt om du går igenom mycket (och vem är det inte?) Elisa Goldstein, Ph D.,, en psykolog och skapare av den Mindful Living Collective, likens lär sig att meditera för att cykla. ”När du tränar över tiden blir det lättare”, säger han. Precis som du ägde ditt grannskap när du fick kläm på trampa, meditation, säger Goldstein, ”gör att du kan få mer förtroende kring att hantera din stress och känslor” över tiden.
en annan viktig punkt att förstå? Meditera är inte utformad för att få dig att helt rensa din hjärna., ”Tanken på att vi ska kunna magiskt stoppa våra tankar från att hända är inte realistisk”, säger Josephine Atluri, en certifierad meditationsinstruktör. I stället erkänna tanken, låt det gå och återgå till andan. Genom att fokusera på din andning, säger Atluri att det kommer att jorda dig tillbaka till nuet, vilket så småningom blir andra natur när du är ute i världen. Det lämnar dig lugnare och mindre reaktiv, oavsett vilken galenskap som kraschar runt dig.
vilka är fördelarna med meditation?,
till att börja med har meditation visat sig mildra hälsoeffekterna av stress på din kropp. Medan forskning pågår kan olika stilar av meditation hjälpa till att minska smärta, sänka blodtrycket och ringa ner ångest och depression, enligt National Institutes for Health. Och en Harvard-studie fann att folk som mediterade runt 20 minuter visade ”signifikanta, fördelaktiga resultat på så lite som åtta veckor”, säger Josh Korda, en meditationsguide, podcaster och författare till Unsubscribe., Även så lite som fem minuters kontrollerad andning ”kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur minskar symtomen på stress och våra serumkortisolnivåer, lyfter vårt humör och stärker vårt immunförsvar”, säger han.
och just nu, mitt i en mega-stressig pandemi och en oförutsägbar politisk och ekonomisk situation, föreslår forskning att ”Meditation och mindfulness är metoder som kan stödja vårdpersonal, patienter, vårdgivare och allmänheten”, skrev en forskare i Maj i Irish Journal of Psychological Medicine.,
hur kan nybörjare lära sig att meditera?
det är enkelt: appar med guidade meditationer och/eller fredlig musik. ”Jag rekommenderar starkt individer som börjar en övning att lyssna på guidade meditationer snarare än att träna i tystnad”, säger Korda. ”Det leder alltid i åtanke vandrande och ökande stress, snarare än att minska den.”
nedan har vi curerat en lista över de bästa meditationsapparna att prova 2020:
Lämna ett svar