10 bästa prenatal + graviditet träning

uppnå dina fit Graviditet mål med dessa 10 Prenatal och graviditet träning. Från låg effekt cardio och graviditet styrketräning, till baby bump barre och prenatal yoga, dessa graviditet träning inkluderar de bästa övningarna för gravida kvinnor.

prenatala träningspass har snabbt blivit mina mest populära träningsvideor. I själva verket är denna 30 minuters graviditet träning min mest populära video på YouTube (och potentiellt hur du upptäckte NML).,

en snabb blick på kommentarerna på denna graviditet träning video på YouTube och du kommer att märka min gratis graviditet träning på YouTube är utmanande (men ändå säker graviditet träning).

• ”Tack för denna träning! Så många graviditetspass på YouTube har inte intensiteten som jag vill ha … den här träningsvideoen har varit en del av min veckovisa rutin!”Mariah M.
• ” Tack så mycket för att göra den här videon! Det är så svårt att hitta mer utmanande graviditet träning och detta är perfekt för min nivå. Älskar också sporadiska ” ja du burkar!”TACK!!”Laura B.,

Jag skapade dessa 10 graviditet träning hemma ur min egen missnöje med befintliga graviditet träning på YouTube. Som någon som tränade 5-6 dagar i veckan före graviditeten hade jag svårt att hitta graviditetsutbildningsvideor som utmanade mig.

visar sig att jag inte var den enda som söker efter ”utmanande graviditet träning på YouTube” och ” avancerade graviditet träning hemma.’Så jag har avrundat de 10 bästa prenatal och graviditet träning på NML.,

jag skapade också denna gratis graviditet träningsplan för att förvänta sig mammor-30 dagar av de bästa övningarna för gravida kvinnor!

Disclaimer: jag säger att detta kommer alla mina träningspass, men det är särskilt viktigt med prenatal träning. Lyssna på din kropp. Om du har några problem, eller om du startar ett träningsprogram för första gången, kontakta din läkare eller barnmorska.

10 bästa prenatal + graviditet träning hemma

vistas aktiv under graviditeten har sina fördelar.,

enligt en medicinsk granskning från American Pregnancy Association kan fysisk aktivitet under graviditeten hjälpa till:

• minska ryggvärk
• förbättra sömnkvaliteten
• förhindra graviditetsdiabetes hos gravida kvinnor

för att hjälpa dig att må bra och vara motiverad att träna medan du förväntar dig, delar jag de 10 bästa graviditetspasset på NML.

under varje träningsvideo hittar du en träningsbeskrivning och utrustning som behövs så att du enkelt kan hitta de prenatala träningspasserna som passar dina behov bäst.,

30-minuters avancerad graviditet Workout/Full Body Strength Training

• Format: Full längd, följ med workout video (filmad i min tredje trimestern)
• utrustning: hantlar och stol
• Beskrivning: En utmanande, full body graviditet träning fokuserad på styrketräning. Denna full body strength workout är utformad för att hjälpa förväntar mammor att behålla styrka genom sina andra och tredje trimestern.
• träning fokus: hela kroppen styrketräning för att tona ben, rumpa, lår, armar, axlar och rygg.,

15-minuters låg Impact HIIT Cardio

• Format: Full längd, följ med workout video (filmad i min tredje trimestern)
• utrustning: ingen utrustning, kroppsvikt
• beskrivning: snabb och effektiv, ingen jumping cardio träning! Denna låga effekt, prenatal cardio workout är säker för graviditet och ett bra sätt att höja din hjärtfrekvens hemma.
• träningsfokus: kardiovaskulär uthållighet; perfekt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och hantera graviditetens viktökning.,

30-minuters ben dag styrka träning

• Format: Full längd, följa längs träning video (filmad i min andra trimestern)
• utrustning: hantlar
• Beskrivning: En utmanande, lägre kropp styrka träning med knäböj, utfall och deadlifts att tona ben och rumpa. Jag tappade personligen mina vikter flera gånger under hela denna träning och utförde benövningar med bara min kroppsvikt (och lade till babyvikt).,
• träningsfokus: styrketräning, med fokus på att bygga magert muskel i ben, rumpa, hamstrings, inre och yttre lår.

30-minuters hantel Arm Workout

• Format: Full längd, följ med workout video (filmad i min andra trimestern)
• utrustning: hantlar
• Beskrivning: En utmanande, övre kroppsstyrka träning. Från hantel rader och bicep lockar till bröstet flys och tricep kickbacks denna arm träning träffar varje muskel i överkroppen.,
• träningsfokus: styrketräning för att tona armarna, biceps, triceps, axlar, bröst och rygg.

20-minuters Barre Class Workout

• Format: Full längd, följ med workout video (filmad i min andra trimestern)
• utrustning: valfria lätta hantlar (2-5 lbs)
• Beskrivning: 20 minuter av full body skulptera i en upbeat barre klass hemma! Det finns en avancerad planka sekvens i detta träningspass som du kanske vill ersätta dessa 7 graviditet Säker Ab Övningar för varje Trimester., Jag erbjuder också ändringar för alla nivåer under de valfria hjärtintervallen.
• träning fokus: hela kroppen toning, med hjälp av lätta vikter och höga reps att skulptera och tona hela kroppen.

6. 15-Minute Low Impact Cardio Barre Workout

• Format: Full längd, följ med workout video (filmad i min andra trimestern)
• utrustning: ingen utrustning, kroppsvikt
• Beskrivning: Denna cardio barre träning är låg effekt men hög intensitet! Du får alla fördelar med en hjärtpumpande cardio barre-klass utan att hoppa eller springa.,
• Workout Focus: hela kroppen cardio barre träning med en extra betoning på toning ben, lår och rumpa.

15-minuters Prenatal Yoga flöde

• Format: 1-minuters ”översikt” video demonstrerar rörelser och bilddemonstrationer (filmade i min tredje trimestern)
• utrustning: ingen utrustning, kroppsvikt
• beskrivning: Förbered för arbete med denna prenatal yoga rutin! En mild yoga flöde utformad för att öppna snäva höfter och axlar, och minska smärta i nedre delen av ryggen under graviditeten.,
• träningsfokus: rörlighet och total kroppssträckning för att frigöra täta och ömma muskler på grund av den ökade belastningen av graviditeten.

de 7 bästa styrketräningsövningarna för kvinnor

• Format: Full längd, följ med träningsvideo (ursprungligen filmad i min andra trimester, sedan filmad 6 månader efter postpartum)
• utrustning: hantlar
• Beskrivning: Denna träning kombinerar 7 förening, graviditet-säkra styrketräningsövningar. Squats, lunges, bicep curls och shoulder presses denna träning träffar varje större muskelgrupp på bara 30 minuter.,
• Workout Focus: Total body strength training för att bygga och behålla styrka under graviditeten.

Low Impact Beginner Barre Workout

• Format: 1-minuts ”översikt” video demonstrerande rörelser och bilddemonstrationer (filmade i min tredje trimester)
• utrustning: valfria lätta hantlar (2-5 lbs)
• Beskrivning: En låg effekt, hög repetition sätt att stärka och ton under graviditeten. Från pulserande plíe squats för underkroppen till leg lefts som utmanar balans och kärn engagemang.,
• Workout Focus: Total kroppsstyrka och låg effekt cardio; en stor graviditet träning för tredje trimestern.

låg effektstyrka + Cardio Prenatal Workout

• Format: 1-minuts ”översikt” video demonstrerar rörelser och bilddemonstrationer (filmade i min tredje trimester)
• utrustning: medelstora hantlar (5-10 lbs)
• Beskrivning: en full kropp prenatal styrka och låg effekt cardio träning. Alternerande två hela kroppen styrketräning övningar med en kardio övning., En utmanande graviditet träning för andra och tredje trimestern.
• träningsfokus: Total kroppsstyrka, kardio och kärnkonditionering.

ladda ner min gratis graviditet träningsplan för att förvänta sig mammor-30 dagar av de bästa övningarna för gravida kvinnor!

graviditet träning Vanliga frågor

jag får en hel del frågor om pass jag gjorde under graviditeten, hur jag anpassade träning för graviditet, Vad är säkert under graviditeten….och jag fattar!,

Jag minns att jag var både helt överväldigad med mängden information och underwhelmed med riktiga svar på mina frågor om att träna medan du är gravid.

det är därför jag skapade en gratis 30-dagars Graviditetsplan, utformad för mamas som var aktiva före graviditeten och vill ha säkra sätt att fortsätta röra sig. Du hittar alla de bästa prenatala träningspasserna (inklusive de som är länkade i det här inlägget) i denna 30-dagars Graviditetsövning.

bästa övningar för gravida kvinnor?,

• tvärgående bukandning (ta andning eller tva andning)
• styrketräning
• Low impact cardio
• Hip öppningsövningar och sträckor

Läs mer i det här inlägget på 5 bästa graviditetsövningar för varje trimester.

övningar för att undvika under graviditeten?,

• varje övning som orsakar koning eller doming av midsection
• Crunches och twisting
• Abdominal överextension
• liggande på mage eller mage ner ställningar
• Pull ups

Läs mer i det här inlägget på 5 Övning för att undvika under graviditeten och hur man modifierar för graviditet under gruppträningsklasser.

vilka är de bästa ab-övningarna för graviditet?,

• tvärgående bukandning (ta andning eller tva andning)
• modifierad planka
• fågel hund förlängningar

referens dessa 7 graviditet Ab övningar som är säkra för varje trimester.

bästa Moderskap träning leggings?

personligen bodde jag i dessa lululemon align leggings; jag storlek upp en storlek för graviditet.

få mer av mina favorit moderskap kläder + produkter i det här inlägget.,

fästa dessa 10 prenatala träningspass

Disclaimer: se till att du har konsulterat din läkare eller barnmorska och har rensats för träning under graviditeten. Dessa träningspass är för kvinnor som arbetade före graviditeten och har upprätthållit en aktiv fitness rutin under graviditeten.

som sagt är varje graviditet annorlunda. Om du har några problem, eller om du startar ett träningsprogram för första gången, kontakta din läkare eller barnmorska.,

det här inlägget inkluderar affiliate länkar och jag tjänar en liten provision på produkter som köpts med hjälp av dessa länkar. Alla ord och åsikter är mina egna. Tack för att stödja Nourish Move Love.