i många branscher är nattskiftet en nödvändig del av den vanliga arbetsdagen. Företag arbetar genom natten för att producera så mycket volym som möjligt och möta marknadens krav.
men anställda med uppgift att arbeta dessa oregelbundna skift under längre tidsperioder kan drabbas av en mängd olika hälsofrågor. Vad är det här för problem? Och vad kan man göra för att förhindra att de händer?,
i den här artikeln avslöjar experterna på Sling 10 Effekter av arbetsnattskift och hur man bekämpar dem.
10 Effekter av Arbetsnattskift
att arbeta nattskiftet tvingar din kropp att fungera på ett schema som strider mot dess naturliga cirkadiska rytmer. För det mesta är det inte en bra idé att gå emot vad Moder Natur satte på plats.
som sagt är det möjligt att omskola din kropp för att sova under dagen och hålla dig vaken under natten. Men om denna omskolning inte görs korrekt—eller inte alls—kan du börja drabbas av allvarliga medicinska problem., Så här fungerar nattskiftet kan påverka din hälsa.
1) stör naturliga sömnrytmer
sömn är extremt viktigt för din övergripande hälsa. Medan du slumrar blir din kropp av med toxiner, reparerar skador och minskar stress. Att arbeta nattskiftet stör de väsentliga processerna. Det kan leda till många av störningarna på denna lista.
2) ökar risken för bröstcancer
kvinnor som arbetar över natten löper mycket större risk att drabbas av bröstcancer än de som bara arbetar under dagen., Och det spelar ingen roll om du arbetar nattskiftet konsekvent eller bara en natt i veckan.
3) ökar risken för hjärtinfarkt
en 2012-studie i British Medical Journal drog slutsatsen att arbetet med nattskiftet orsakade en sju procent ökning av sannolikheten för att en person skulle drabbas av hjärtinfarkt. Studien tog inte upp varför risken var större för dem som arbetar nattskiftet, men forskare teoretiserar att förändringen i sömnvanor påverkar blodtryck och cirkulation.,
4) ökar risken för Depression
att arbeta nattskiftet har också en negativ inverkan på din mentala hälsa. Många studier visar att risken för depression och humörstörningar ökar när du arbetar nattskiftet.
5) ökar risken för Arbetsplatsskada
att arbeta nattskiftet innebär att arbeta mot kroppens naturliga benägenhet att stänga av vissa viktiga funktioner som medvetande och rörlighet. Du kan säkert tvinga dig själv att hålla dig vaken och mobil, men din kropp vill fortfarande stänga av., Det leder till en minskning av fokus, uppmärksamhet, produktivitet och fina motoriska färdigheter. I vissa jobb, när du inte kan ge ditt arbete fullständig uppmärksamhet, ökar risken för skada dramatiskt.
6) förändrar din ämnesomsättning
din ämnesomsättning styrs oftast av dina hormoner. Hormonet leptin spelar till exempel en viktig roll för att reglera din vikt, blodsocker och insulinnivåer. Att arbeta nattskiftet stör produktionen och cirkulationen av detta vitala hormon. Det kan leda till nästa uppsättning störningar på denna lista.,
7) ökar risken för fetma och Diabetes
sova under dagen och arbeta på natten ökar risken för fetma och diabetes. När det gäller nattskiftarbetare orsakas dessa störningar av en obalans i hormonproduktionen. Den verkliga faran här är att även om du äter en hälsosam kost kan hormonobalansen fortfarande leda till fetma och diabetes.,
8) ökar risken för gastrointestinala problem
om du arbetar nattskiftet under längre tidsperioder kan alla effekter som nämns ovan ackumuleras och orsaka gastrointestinala problem som diarré och sår. Det kan förvärra de problem du redan har och leda till allvarligare medicinska problem.
9) undertrycker Melatonin
När du arbetar nattskiftet utsätts du för ljus under timmar på dagen när din kropp förväntar sig att det är mörkt., Denna återföring av ljus och mörk undertrycker melatoninproduktion och frisättning. Melatonin är ansvarig för att kontrollera sömn-och väckningscyklerna.
denna minskning av melatoninnivåer innebär att när du försöker sova under dagen, du kommer inte sova djupt eller få tillräckligt med sömn för din kropp att reparera sig själv. Som ett resultat kan du drabbas av långvarig sömnbrist, vilket är otroligt dåligt för din hälsa.
10) berövar din kropp av essentiellt Vitamin D
Vitamin D är viktigt för din hälsa. Det hjälper till med absorptionen av kalcium och främjar bentillväxt., För lite vitamin D resulterar i osteomalaci (misshapen ben) tillsammans med en hel del andra sjukdomar, såsom:
- bröstcancer
- koloncancer
- prostatacancer
- hjärtsjukdom
- Depression
Du kan få D-vitamin genom att äta mat som ost, yoghurt, tofu och lax. Men du absorberar den stora majoriteten av vitamin D från solljus. När du arbetar nattskiftet och sova under dagen, din kropp inte får vitamin D det behöver för att fungera korrekt.
om du har fastnat arbeta över natten, oroa dig inte., Det finns goda nyheter bland alla dessa dåliga nyheter: Du kan bekämpa effekterna av att arbeta nattskiftet. Här är sex enkla sätt.
6 sätt att bekämpa effekterna av Arbetsnattskift
1) övergång långsamt
Chefer bör göra sitt bästa för att långsamt övergå anställda från dagskiftet till nattskiftet. Åtminstone ger detta sin kropp tid att anpassa sig till det nya schemat. Om du är en upptagen chef inför organisera gruppmedlemmar på flera dag-och nattskift, kan en schemaläggning app som Sling förenkla och effektivisera processen avsevärt.,
Sling är en svit av schemaläggning, tidsplanering och kommunikationsverktyg för att hålla anställda organiserade, engagerade och på uppgift.,w för enkel läsbarhet
På toppen av alla dessa kraftfulla verktyg, Sling ger vägledning och hjälper dig att undvika konflikter genom att meddela om tillgänglighet, tid-off-förfrågningar, överlappande skift, och dubbel-bokning., Sling ger dig även din egen sociala medieplattform.
med Sling s Newsfeed-funktionen kan du dela arbetsfiler, foton, videor och länkar med varje teammedlem. Sling hjälper dig att föra alla tillsammans, hålla dem organiserade och informerade, och bygga en bättre företagskultur. Vad mer kan du begära från en gratis app?
2) Ta hjälp av dem du bor med
din familjs samarbete är avgörande om du hoppas att lyckas arbeta nattskiftet., Du kommer alla att behöva arbeta tillsammans för att balansera sådana viktiga aktiviteter som:
- familjetid
- upprätthålla scheman
- betala räkningar
- Shopping
- hushållsarbete
du behöver också deras hjälp för att upprätta tysta timmar så att du kan få den sömn du behöver för att fungera på natten.
3) undvik koffein
koffein är ett stimulansmedel som används för att ge dig en snabb ökning av energi och hålla dig vaken., Problemet med koffein ligger i det faktum att det stannar i ditt system i timmar efter att du känner effekterna, och det kan hindra dig från att sova Bra efter jobbet. Drick vatten när det är möjligt för att undvika de problem som orsakas av koffein.
4) Undvik alkohol
alkohol kan göra att du somnar snabbare, men det minskar också snabbögonrörelse (REM) sömn. REM sleep är den återställande fasen av din sömncykel, så om du stör det genom att konsumera alkohol, stör du effektivt din kropps förmåga att reparera sig själv.,
5) få lite solljus när du inte arbetar
försök att spendera minst 30 minuter i solen när du inte arbetar. Gå en promenad, arbeta i trädgården, träna utomhus, eller bara sitta och läsa en bok. Att göra det kommer att ge din kropp med vitamin D det behöver för att hålla dig frisk.
6) sova i rätt miljö
sova i rätt miljö kan ha stor effekt på hur bra och hur länge du sover., Här är fem sätt att se till att där du sover inte stör din sömnkvalitet:
- Håll ditt rum kallt (under 68°F).
- gör ditt rum så mörkt som möjligt.
- gör din miljö så tyst som möjligt.
- överväg att bära en sömnmask och öronproppar.
- Stäng av all elektronik två timmar innan du går och lägger dig.
dessa enkla steg gör det möjligt att få den bästa nattsömnen varje gång, även om du sover under dagen.,
7) Undvik nikotin före sängen
nikotin som finns i cigaretter, vape pennor, rör och alla former av tobak är en naturlig stimulans. Du kanske känner att du behöver en cigarett innan sängen för att slappna av, men det är allt i ditt huvud.
När du introducerar nikotin i kroppen ökar din hjärtfrekvens, din andning blir snabbare och grundare och ditt blodtryck går upp.
det här är de motsatta förhållandena som din kropp behöver somna. I huvudsak saboterar du din sömn genom att röka före sängen.,
rök din sista cigarett minst tre timmar före sänggåendet. Detta kommer att ge din kropp tid att bearbeta nikotin ur ditt system.
8) Stäng av elektronik en timme innan du somnar
elektroniska enheter som datorer, surfplattor och TV-apparater avger ljus i kortare våglängder (mot den blå änden av det synliga spektrumet).
detta blå ljus gör att din kropp producerar mindre melatonin — ett hormon som reglerar cirkadiska rytmer. På grund av denna brist på melatonin kommer din kropp att vara mindre benägen att sakta ner och somna.,
för att förbereda din kropp för sömn — särskilt efter att ha arbetat nattskiftet — stäng av din elektronik minst en timme innan du somnar. Om möjligt, undvik fluorescerande ljus (glödlampor är okej) och sitta ett tag i ett svagt upplyst rum.
9) Ät en hälsosam kost
att äta en hälsosam kost är ett annat sätt att bekämpa de negativa effekterna av att arbeta nattskiftet.
om du arbetar nattskiftet konsekvent, försök att äta på samma sätt som du skulle under dagen även om du kanske känner för att konsumera mindre.,
Ät ofta lätta måltider och hälsosamma mellanmål för att undvika sömnighet som kommer med rika, tunga måltider.
På samma sätt väljer du livsmedel som är lätta att smälta (t.ex. frukt, grönsaker, bröd, ris och pasta) så att din kropp kan fokusera på att hålla sig vaken istället för att avleda resurser för att hålla dig näring.,
Här är några fler tips som hjälper dig att bygga en hälsosam kost:
- drick mycket vatten men sluta flera timmar före sängen
- undvik söta livsmedel i slutet av dagen
- sluta äta stekt, kryddig och bearbetade livsmedel medan du arbetar nattskiftet
- inkludera den rekommenderade balansen mellan kolhydrater, protein och fett i din kost
När du hittar den diet som fungerar bäst för dig, Planerar du att ta livsmedel att arbeta med dig så att du inte faller tillbaka i gamla vanor och äta på ett sätt som gör att du somnar vid fel tidpunkt.,
10) tupplur under pauser
Du kanske inte behöver under dagskiftet, men att ta en tupplur under nattskiftet kan bli avgörande för att hjälpa dig att arbeta säkert.
en kort 20-minuters tupplur kan återställa energinivåer och hålla dig vaken och vaksam hela natten.
försök att inte överskrida 45-minuters tupplurar eller du riskerar att avvika in i djupsömningscykeln. Om du tvingar dig att vakna under denna period kommer du inte att känna dig så uppdaterad och det tar dig längre tid att känna dig vaken igen.,
tala med din läkare om arbetet nattskiftet orsakar stora problem
nattskiftet är inte för alla. Vissa människors kroppar kan bara inte hantera stressen att arbeta på natten.
om du arbetar nattskiftet orsakar dig för många hälsoproblem, tala med din läkare. Hon kan rekommendera till din arbetsgivare att de byter dig till dagskiftet. Att göra det kan ha en djupt positiv effekt på din övergripande hälsa.
de flesta chefer kommer att göra sitt bästa för att rymma sina anställda om de har betydande problem med att arbeta nattskiftet.,
många gånger, men att byta till nattskiftet tar bara övning. Det är en färdighet som något annat, och ju mer du gör det desto lättare blir det.
de tips vi har gett dig i den här artikeln är en stor del av att göra din praxis mer effektiv. Gör ditt bästa för att införliva våra förslag och du hittar snart din kropp som anpassar sig till nattskiftet och hälsoeffekterna minskar.,
använd en Schemaläggningsapp för att hålla Nattskiftets arbete till ett Minimum
chefer som vill tillhandahålla det bästa arbetsschemat för sina anställda — vare sig det är dagskiftet eller nattskiftet — integrera programvara som Sling i deras arbetsflöde.
oavsett storleken på ditt företag eller hur många skift du kämpar med, Sling hjälper dig att bygga ditt lags arbetsscheman på kortast möjliga tid.,ul>
den inbyggda artificiella intelligensen kommer även att meddela dig om överlappande skift, dubbla bokningar och andra misstag i ditt schema.,
Sling är verkligen en allt-i-ett, nyckelfärdig lösning för din anställd shift-schemaläggning frågor.
just nu kan du få allt du behöver för att schemalägga anställda och hantera intern kommunikation för ett obegränsat antal användare och platser gratis genom att skapa ett konto på vår hemsida.
Lämna ett svar