det finns så många anledningar att ta promenader på allvar. För det första kan det göras var som helst (även på plats); för det andra är det en av de mest fördelaktiga hälsosamma vanorna du kan anta. För att få ut det mesta av att gå är det viktigt att ha ett mål och en plan. Oavsett om du vill gå ner i vikt, bli tonad, utmana dig själv med intervaller eller kickstart fitness, har vi ett vandringsprogram för dig. Bäst av allt kan du börja när du vill.
1., 4-veckors vandringsplan för viktminskning
Denna 6-dag per vecka gångplan bränner ungefär 300 kalorier per promenad och kan göras hårdare genom att lägga till vikter.
2. 4-veckors vandringsplan för att tona din kropp
detta program kryddar saker med gångintervaller och viktträning. Kombinera cardio med styrka rör sig som knäböj, utfall och fågelhundar, och du kommer att känna dig starkare på nolltid.
3., 4 Veckors Intro till HIIT Gå Planerar
högintensiv intervallträning, aka HIIT, och promenader verkar vara på motsatta ändar av spektrumet, men raska promenader har många fördelar — och denna plan bryter ner det lätt så att du kan dra fördel av en extra kalorier bränner.
4. 4-veckors nybörjare vandringsplan för viktminskning
om du för närvarande anser dig stillasittande eller är ny att gå, hjälper denna startplan dig att bli bekväm med mer rörelse.
5., 4-veckors vandringsplan för Total-Body Strength
denna plan har lutande promenader och kroppsvikt övningar för att bygga muskelmassa.
6. 2-veckors Walking Program för att Kickstart Fitness
komma tillbaka till grunderna och göra promenader en vanlig vana med denna 14-dagars plan som fokuserar på hållning, intervallträning och gör det roligt.
7. Din var som helst, när som helst 7-dagars vandringsprogram
det finns ingen ursäkt för att inte snöra upp dina skor — den här planen kan enkelt anpassas. Har du bara 10 minuter en dag? Prova alternativet speed-walk.,
8. 4-veckors löpband träningsplan
perfekt för kalla vintermånader, detta program håller löpband promenader spännande och utmanande, med rask steg och lutning.
9. 10 -, 20-och 30-minuters promenad träning
något är alltid bättre än ingenting, och med denna plan kan du skörda fördelarna med att gå oavsett hur mycket tid du har.
10., 4-veckors Gångåterställningsplan
håll det enkelt med den här planen som långsamt bygger i varaktighet — du kommer att öka din stegräkning på nolltid.
Lämna ett svar