10 Enkla Tips för att stoppa mat Cravings

vi vet förmodligen alla önskan att ge efter för vår söta tand – vi behöver godis och vi behöver dem nu! Vi kan också ha cravings för pizza eller någon annan typ av fet, salt mat.

otäcka begär verkar dyka upp när vi minst förväntar oss dem och vanligtvis när vi är ojämlika att motstå dem.

10 tips för att stoppa mat cravings

dessa tips som hjälper dig att minska cravings beställs baserat på hur snabbt du kan agera på dem., Så medan du kan frestas att nå för de snabbaste, vi uppmuntrar dig att ge dem alla ett försök under de närmaste veckorna för bästa resultat.

vad du kan göra för att stoppa begär i 5 minuter eller mindre

det enklaste du kan göra för att begränsa dina begär är att ha ett stort glas vatten och vänta ett par minuter. Även om begäret inte helt går bort, kommer fullheten i din mage att göra det mindre intensivt.

spela ett spel på din telefon

vem visste att spela ett spel på din telefon kan bidra till att minska begär?, Oavsett om du hade ett glas vatten eller inte, är det viktigt att ta ditt sinne av begär i ett par minuter. En studie fann att spela Tetris på din smartphone för bara 3 minuter kan försvaga olika typer av begär, inklusive mat cravings.(5) det är för lätt att inte försöka, eller hur?

drick lite kaffe

kaffe kan ha en starkare inverkan på din aptit och matintag än vatten. Även om mer forskning behöver göras verkar det som att kaffe kan undertrycka akut energiintag.(6) Vad betyder det?, Strax efter att ha druckit en kopp kaffe kommer folk att äta mindre än de skulle ha utan det. Så även om du slutar ge efter för ett begär, har du en högre chans att hålla storleken på din behandling måttlig och inte gå överbord. En annan studie fann att koffeinfritt kaffe kan hjälpa till att undertrycka aptiten ännu mer!(7)

borsta tänderna

det här tricket fungerar på två sätt. Först och främst kan det lura din hjärna att tro att måltiden är över., Men även om din hjärna inte lätt luras, kommer den svala mint tandkräm smak kvar i munnen gör det svårt att äta något efteråt. Åtminstone kommer det inte att smaka nästan lika bra…

vad du kan göra för att stoppa begär hela dagen

Protein är din allierade mot galna begär, här är varför:

• ökande proteinintag kan minska begär (8)
• att äta mer protein kan hjälpa till att bekämpa lusten att äta på natten (9)
• Protein håller dig full längre (10)

gör ett lätt träningspass

innan du börjar rocka 100 burpees, Tänk på detta: en intensiv träning kan få dig att känna dig ännu hungrigare, men en lågintensiv aktivitet, som en rask promenad eller kort kroppsvikt hem träning kan ha motsatt effekt., En studie fann att det faktiskt kan få dig att äta bara hälften av mängden choklad som du skulle ha ätit annars.(11) Om du känner dig lekfull, nästa gång dina begär sparkar in försök att gå bakåt.

Undvik att bli för hungrig

ju hungrigare du får, desto större är chansen att du inte kan kämpa mot det intensiva begäret. Så enkelt är det. Så leta inte efter lösningar när det är nästan för sent. Planera dina måltider framåt och se till att ha ett hälsosamt mellanmål vid din sida om du är utsatt för hungerpangs., Ofta kan det också hjälpa till att äta flera små måltider per dag (till exempel tre huvudmåltider och två mellanmål mellan måltiderna) för att hålla blodsockernivån konstant. På så sätt får du inte plötsliga matbehov i första hand.

vad du kan göra för att stoppa begär långsiktigt

otillräcklig sömn kan påverka din aptit och öka begär. (12) tyvärr är vikten av sömn ofta försummad när det gäller fitness och viktminskning.

problemet är att vi lätt vänjer oss att sova mindre och misslyckas med att märka den verkliga effekten den har på oss., Vi blir cranky, är ständigt hungriga och olyckliga, och börjar skylla på arbete, stress eller brist på tid. Men oftare är den verkliga orsaken bristen på sömn. Om du har problem med att sova, kan dessa 11 tips hjälpa dig att sova bättre!

Mindful eating

Mindful eating är relaterad till den allmänna praxisen av mindfulness. Mindfulness i allmänhet handlar om att öva medvetenhet och vara närvarande i ögonblicket utan dom. Detta kan också göras i förhållande till mat och ätning., (13)

ett experiment från Indiana State University testade effekten av mini-meditationer innan du äter eller när uppmaning att binge inträffar. Det handlade om att fokusera sin medvetenhet om beteende, övertygelser och känslor i samband med matintag. Resultaten föreslog en positiv effekt, eftersom hungerattackerna minskade i frekvens och svårighetsgrad för meditationsgruppen. (14)

Även om hetsätning och begär inte är samma sak, kan de dyka upp tillsammans. Och andra nyare studier har utforskat den potentiella meditationen måste ändra dessa beteenden., (15)

Tänk långsiktigt

det skulle vara orealistiskt att förvänta sig att ett begär kan stoppas genom att tänka på det rationellt, men ta ett steg tillbaka och visualisera de långsiktiga konsekvenserna hjälper vissa människor att hantera sina begär bättre.

några av konsekvenserna kan vara:

• minskade energinivåer
• humörsvängningar och mer negativitet
• hälsorisker av fetma och diabetes

det viktigaste är att du lär dig att skilja mellan verklig hunger och begär för söta eller salta livsmedel. Följ våra tips och snart kommer du också att kunna förstå din kropps signaler.

* * *