10 sätt att öka fertiliteten, naturligt-den reproduktiva medicin gruppen

När du längtar efter ett barn, bli gravid kan inte komma tillräckligt snabbt. Men för både män och kvinnor finns det några steg för att öka din förmåga att bli gravid.

Enligt en Harvard University studie av 17,544 sjuksköterskor utan en historia av infertilitet, vilket gör 5 eller fler kost och motion och livsstilsförändringar som minskar risken för infertilitet med 80 procent.

”När en patient kommer att se mig, är det första vi gör granska vad de äter och hur ofta de tränar”, säger Dr., Sandy Goodman av reproduktiv Medicingruppen. ”Fördelarna med att leva en hälsosam livsstil är enorma och långvariga. Många gånger är några enkla förändringar tillräckliga för att förbättra ett par chanser att bli gravid utan medicinsk hjälp. Om IVF eller en liknande behandling fortfarande behövs, ger de hälsosamma förbättringarna långsiktiga fördelar för att ha en framgångsrik och hälsosam graviditet.”

dr. Goodman erbjuder dessa 10 livsstilsförbättringar, för både kvinnor och män, för att naturligt förbättra sina chanser att bli uppfattade.,

1. bibehålla en hälsosam vikt – den amerikanska kosten är full av söta drycker och snacks, transfett och bearbetade livsmedel, som alla kombinerar för att öka insulinresistensen. Det första du kan göra för att bli gravid är att förlora de extra punden som de flesta av oss bär. Håll dig till en diet av magert kött, gott om protein från växter, fullkorn, gott om färsk frukt och grönsaker och undvik socker. När det gäller mejeri är det bäst att njuta av full fet mjölk och yoghurt över låg fetthalt eller fettfria versioner. När fettet avlägsnas lämnas manliga hormoner kvar, vilket kan försämra ägglossningen., Motion är också viktigt att upprätthålla en hälsosam vikt, så se till att få din kropp att röra sig varje dag i minst 30 minuter.

1. sluta röka – den näst största inverkan du kan göra för att förbättra dina chanser att bli gravid är att dike cigaretterna. Rökning lägger 10 år till din fertilitetsålder, vilket gör att en 25-årig har fertilitetsåldern för en 35-årig.

1. begränsa alkohol – dricka kan öka dina chanser att missfall och effekt kvalitet spermier, så medan du försöker bli gravid, se till att dricka med måtta.,

1. skär tillbaka på koffein – den rekommenderade dosen av koffein är 200 mg per dag. En lång, 12 ounce bryggt kaffe på Starbucks har 260mg. Försök att skära tillbaka till bara en kopp eller två om dagen, och kom ihåg att fylla en stor kaffekopp är förmodligen din dagliga tilldelning. Också undvika energidrycker, eftersom de är mest sannolikt höga i koffein.

1. minska toxiner – de flesta av oss inser inte antalet kemikalier som vi utsätts för varje dag., Om du försöker bli gravid, undvik toxiner genom att äta ekologiska frukter och grönsaker, läsa produktetiketter och hålla sig borta från kända bekämpningsmedel.

1. minska Stress – försöker bli gravid kan vara stressande på egen hand, så gör ditt bästa för att begränsa andra stressfaktorer i ditt liv. Ta dig tid för dig själv varje dag för att slappna av, oavsett om det går en promenad, ta ett långt bad eller införliva yoga eller meditation i din dagliga rutin.,

1. Undvik smörjmedel-ny forskning visar att användning av de flesta över disk smörjmedel för att bekämpa torrhet under sex kan påverka kvaliteten på spermier, så det är bäst att undvika. Varmt vatten kan användas istället, eller leta efter fertilitetsvänliga smörjmedel.

1. kontrollera mediciner och kosttillskott – var noga med att prata med din läkare om eventuella recept du tar, inklusive över disk mediciner och kosttillskott. Du och din läkare kan besluta att undvika dem när du försöker bli gravid är i ditt bästa intresse.,

1. ta folsyra – Folsyra är ett B-vitamin som hjälper till att förhindra fosterskador. Det hjälper också kroppen att producera och underhålla nya celler. Folsyra finns i gröna grönsaker, frukter, grönsaker, torkade bönor och ärter. Ta ytterligare folsyra tillägg tre månader före befruktningen och under de första månaderna av graviditeten rekommenderas.,

1. överväga kompletterande behandlingar – holistiska behandlingar som akupunktur eller klasser i mindfulness kan hjälpa dig att slappna av och förbättra din förmåga att klara av svårigheten att försöka bli gravid. Det kan också hjälpa dig att känna dig mer i kontroll, vilket kan ha en positiv effekt på uppfattningen.

med bara några livsstilsförbättringar kan du och din partner göra det lättare för din kropp att bli gravid och välkomna en ny bebis till din värld.,

för att lära dig mer om Reproduktionsmedicinsk grupp, eller för att schemalägga en intervju, klicka här för att skicka in vårt onlineformulär. Du kan också följa oss på Facebook på ”Reproduktiv Medicin Grupp” eller Twitter på @ReproMedGroup.