10 Skäl till varför ditt barn inte äter vid måltider (och vad man ska göra!)

anledningarna till att ett barn mellan åldrarna 2-5 vägrar att äta kan överraska dig. Den goda nyheten är att göra några enkla justeringar kan förändra allt!,

så frustrerande som det är, mat vägran är 100% normal

det finns inget riktigt så frustrerande och besegra som spendera tid prepping, matlagning, och serverar en måltid, bara för att få ditt barn vägrar att äta.

att ha tre barn själv och veta vikten av näring för tillväxt och utveckling (trots allt är jag en pediatrisk dietist), jag vet hur svårt det här kan vara.,

så mycket som vi vill mikrohanera vårt barns matintag, skapar det stora maktkamper, måltidsmält och stress för alla.

här är saken:

barnens matmönster är slumpmässiga, oförutsägbara och över hela kartan. Det är därför det är så viktigt att inte gå in i måltiderna med en agenda och fokusera på vad du kan och bör kontrollera. Innan du dyker in i de 10 vanliga anledningarna vägrar ett barn att äta, låt oss gå över ansvarsfördelningen vid utfodring.,

först och främst, stoppa mikromanaging

Jag är ett stort fan av ansvarsfördelningen vid utfodring (sdor).

denna filosofi kommer från Ellyn Satter, som är en barndomsuppfödningsexpert och författare. Hennes strategi har varit starkt forskat och har bevisats om och om igen för att göra underverk med familjer och barn., sDOR skiljer mellan en förälder/vårdnadshavares ansvar vid utfodring och barnets ansvar:

så enkelt som det låter, kommer denna filosofi att förvandla dina måltider. Jag lovar!

99% av kräsen äta frågor härrör från sDOR inte följs., Och med god avsikt går välmenande föräldrar in i måltider med en agenda och tror att det är deras jobb att ”få sitt barn att äta”.

upprepa efter mig: ”det är inte mitt jobb att få mitt barn att äta”.

Sarah Remmer, RD

När vi börjar känna oss frustrerade och besegrade inför kräsen äta, kan vi ofta tillgripa tekniker som:

• Bribing: ”om du äter tre bitar av broccoli kan du ha efterrätt”
• Shaming: ”din bror äter alltid sina grönsaker, så varför kan du inte?!,”
• straffa: ”ingen TV ikväll för dig eftersom du inte äter all din middag”
• Forcing: ”du kan inte komma ner från bordet tills du har haft ytterligare två bett”
• distraherande: ”du kan titta på din favoritprogram medan du äter din middag”

dessa kan fungera som kortsiktiga lösningar, men de kan negativt påverka våra barns äta och näring på lång sikt., Även om dessa taktik är extremt frestande, speciellt när du har bevittnat att din lilla äntligen äter en anständig del av deras måltid som ett resultat, tittar du igenom din ”kortsiktiga matningslins” (”jag vill bara att han ska äta sin måltid!”) faktiskt sätter ditt barn upp för misslyckande senare.

Övertid, barn sluta lita på sina egna fysiska hunger ledtrådar och bli mindre intuitiv, förlita sig mer på externa ledtrådar för att berätta vad de ska äta, och kräsen matvanor blir värre.,

hur man ställer in barn för att äta framgång

ju mer tryck de känner, desto mindre sannolikt kommer de att äta och njuta av måltiderna.

detta är motsatsen till vad vi vill ha som föräldrar.

vi vill vårda vårt barns naturliga förmåga att äta intuitivt. Vi vill att våra barn ska lita på sina kroppar och lära sig självreglera. Vi vill att våra barn ska ha en hälsosam långsiktig relation med mat.,

förstå varför ett barn vägrar att äta

för att ge dig några sammanhang i varför ditt barn kan vägra att äta, jag har listat de 10 vanligaste orsakerna ett barn vägrar att äta nedan (och några möjliga lösningar).

som jag nämnde tidigare är barnens matmönster överallt och det finns så många faktorer som spelar in om och hur mycket de äter.,

så länge du:

• följ sDOR
• fokusera på ditt ansvar som förälder (vad, när och var)
• håll måltiderna så positiva och trevliga som möjligt, och
• fokusera på din egen måltid

du gör ditt jobb som barnets förälder / vårdgivare!,

10 vanliga orsaker ett barn vägrar att äta vid måltider

1. de känner tryck
2. de känner att de inte har något att säga
3. de är uttråkade
4. de är helt enkelt inte hungriga
5. de är distraherade
6. portionerna är för stora
7. de mår inte bra
8. för mycket mjölk (eller juice)
9. Det finns för många mellanmål
10. de är för trötta

1., De känner tryck

om ett barn känner tryck att äta eller känner att du som förälder är orolig vid måltiderna, kommer de sannolikt att backa och inte äta.

småbarn och unga barn känner tryck, även om det inte är så direkt som ”Ät dina ärter!”Om du fokuserar för mycket på vad och hur mycket de äter under en måltid istället för att låta dem helt enkelt vara en annan eater vid bordet (medan du fokuserar på din egen måltid) blir de oroliga och sannolikt motstå att äta.,

kanske du:

• tryck mat närmare dem
• titta på dem varje drag
• sväva över dem
• ständigt ta oäten mat av deras bricka och ersätta den med ny mat
• prata om deras brist på att äta
• försök att sked-mata dem

dessa är alla former av indirekt tryck.

hur man fixar det:

låt ditt barn självmat och äta i sin egen takt i måltider, ge massor av mat sort vid måltider i hanterbara mängder, och låt dem vara ansvarig för om och hur mycket de äter. Gör ditt bästa för att inte sväva över ditt barn., Jag vet–det är svårt att inte när de knappt rör sin mat. Luta dig tillbaka och delta i samtal med hela familjen, inklusive ditt barn.

om du kan tänka på måltider mer som ”familjebindningstid” än ”få mitt barn att äta tid”, kommer ditt barn inte att känna sig så pressat och kommer att vara mer öppet för att prova nya eller tidigare avvisade livsmedel.

2., De känner att de inte har något att säga

vi vet från forskning att barnen äter bättre när de har en hand i att hjälpa till med att handla, förbereda, laga mat eller servera sin måltid.

det är därför det är viktigt att inkludera barn i måltid prep–även få dem att blanda ihop ingredienser eller duka kan hjälpa. Och även om föräldrar i slutändan borde vara ansvariga för” vad ” av utfodring, kan barnen känna sig som om de inte har någon kontroll eller säga över vad de matas om du inte inkluderar dem i att välja mat då och då.,

de kan bli uttråkad av vad du serverar dem, eller kanske de inte gillar hur deras mat är pläterad.

så här fixar du det:

det är viktigt att sätta friska gränser och upprätthålla ditt ansvar för ”vad, när och var”, men det är också ok att låta dina barn vara en del av processen.

få dem inblandade i shopping, prepping, menyplanering, matlagning, servering och städa upp! Jag trodde aldrig att jag skulle säga det här, men mina barn älskar att packa sina luncher nu med sina Fenigo läckagefria lunchlådor. De älskar också dessa zero waste lunchbox tillbehör också.,

ja, involvera dina barn kan göra processen lite längre och kanske lite mer frustrerande, men fördelarna är enorma och det är värt det.

prova att servera måltider i familjestil (typ av en som en dekonstruerad måltid!). Placera alla ingredienser på bordet och låt dina barn bygga sin egen måltid. Detta låter dig fortfarande vara ansvarig för vad som serveras, men ger dina barn en känsla av självständighet och kontroll. Denna strategi fungerar riktigt bra med måltider som tacos, yoghurt parfaits, pasta nätter, stir-frites, hemlagad pizza, buddha skålar och havregryn ”sundaes”.

3., They ’ re bored

Jag är som alla föräldrar och fastnar i ”mat ruts” där jag tjänar samma sak om och om igen. Översättning: major kid tristess och eventuell mat vägran.

här är ett exempel: efter att min tredje baby föddes kände jag mig som om jag var i överlevnadsläge i några månader(jag gör fortfarande ibland!) och skickade min son till skolan med samma mellanmål ganska mycket varje dag: en hälsosam granolabar, ost eller yoghurt och en bit frukt. Japp, samma sak om och om igen. Han började komma hem med det mesta av sitt mellanmål inte bara en gång, men ganska mycket varje dag.,

i mitt sömnberövade tillstånd insåg jag inte att han kunde bli trött på sitt mellanmål, även om han brukade älska det.

hur jag fixade det:

Jag frågade honom varför han inte åt sitt mellanmål och han sa ”Jag vet inte, Jag gillar det bara inte längre”. Jag frågade sedan honom om han var uttråkad av det och han svarade ”Ja jag är uttråkad av det”.

vi kom sedan upp med några nya och olika mellanmål alternativ för honom tillsammans och jag försöker rotera genom tre eller fyra av dem så att han inte blir uttråkad. Vi blir uttråkad av vissa livsmedel och det gör våra barn också. Detta är vanligtvis en lätt utmaning att övervinna.,

växla upp serveringsformat. Något så enkelt som att ändra form eller konsistens av mat kan göra skillnad för ett barn. Om rå blomkål, morötter eller selleri är för krispiga, ånga dem. Blanda gurka ”mynt” med remsor, eller prova sötpotatis ”frites” istället för rostad sötpotatis, eller butternut squash soppa istället för bakad butternut squash! Experiment för att se vad de gillar bäst.

4. De är helt enkelt inte hungriga

vi vet nu att småbarn och barns aptit kan vara oförutsägbara och oregelbundna i bästa tider., Efter två års ålder saktar och stabiliserar tillväxten vilket innebär att småbarn inte är lika hungriga som de brukade vara.

barnen har ”hungriga dagar” och ”hela dagar” och det kan innebära att en dag, ditt barn ut-äter alla vid bordet, och en annan dag de inte äter mycket alls på sin middag.

så länge du behåller dina utfodringsroller och håller dig i linje med måltidsgränser, bör ditt barn vara ansvarig för huruvida och hur mycket de äter. Det är möjligt att ditt barn helt enkelt inte är fysiskt hungrig när en måltid serveras (av någon anledning) och det är ok.,

Hur fixar du det:

försök att acceptera ”jag är bara inte hungrig” som ett acceptabelt svar och påminna ditt barn om att köket kommer att stängas efter måltiden.

5. De distraheras

så att dina barn kan titta på TV, titta på en iPad, eller leka med leksaker vid bordet är ett recept för distraktion.

När ett barn tittar på en show eller spelar ett spel på en iPad medan de äter, fokuserar de mest, om inte alla, av deras uppmärksamhet på skärmen., Det finns ingen uppmärksamhet kvar för att äta sin måltid, än mindre lyssna på magen. Med en skärm framför dem, barnen kan lätt under eller över-äta eftersom de bara inte uppmärksamma.

unga barn har tillräckligt svårt att fokusera på sin måltid med minimala distraktioner än mindre en stor glänsande rörlig skärm framför dem. Detsamma gäller för leksaker och leka med syskon vid bordet.

så här fixar du det:

inga leksaker vid bordet och ingen mat framför TV :n (det gäller även föräldrar—Inga telefoner vid bordet!).,

många välmenande föräldrar beror på skärmar eller leksaker för att distrahera sitt barn till att äta två eller tre bett, men det här är kontraproduktivt och kan göra problemet värre (och skapa en irriterande, svår att bryta vana!). Skärmar och andra distraktioner stör ett barns förmåga att själv reglera och stämma överens med deras aptit.

6. Delar är för stora

vissa barn är avstängda från en måltid helt enkelt eftersom den del som de har serverats är för stor och överväldigande.

detta var aldrig ett problem med min äldsta son, men är definitivt ett problem med min dotter., Jag brukade tjäna henne samma belopp som jag tjänade min son (det här var en tanklös vana som jag kom in i), men sedan efter många måltidsavvisningar insåg jag att jag tjänade henne för mycket. Vi slösar bort mat och min dotter var överväldigad med de delar som jag erbjöd.

hur jag fixade det:

När jag skär ner hennes portioner (med mer än en halv!), hon började äta sina måltider igen och ibland till och med bad om mer.

Jag tjänade henne mindre av allt, men såg fortfarande till att hon fick en trevlig balanserad måltid., Jag insåg att jag är så här också–om jag serveras för stor del av någon mat, blir jag omedelbart avstängd och äter inte så mycket.

7. De är nervösa eller rädda för att prova det

Tänk dig att prova en utländsk mat för första gången, utan att veta hur det smakar eller känns i munnen. Du kan vara trevande också! Barn har fler smaklökar än vi gör också, så alla livsmedel har en mer intensiv smak för dem.

så här fixar du det:

prova testplattan!, Försök att införa en testare platta för att sitta bredvid ditt barns riktiga tallrik eller skål. Detta är reserverat för de livsmedel som är obekanta, skrämmande eller ”yucky.”Barnen behöver inte äta eller ens smaka på maten på denna tallrik, men de kan röra dem, lukta dem, mush dem, stapla dem, slicka dem eller till och med smaka och artigt spotta dem ut. Det är ett säkert och roligt sätt att utforska maten utan att faktiskt äta den. Och det ger barn 1 steg närmare så småningom acceptera dem senare! Det andra alternativet är bara att se till att livsmedel är separata på sin tallrik., Vissa barn gillar inte livsmedel röra varandra så gå med en delad tallrik kan fungera bra också. Det här är min favorit.

bekräfta deras mod. Föräldrar berömmer ofta sina barn för att prova nya livsmedel eller äta vissa mängder. Även om välmenande, overpraising vid måltider skickar fel budskap. Vi vill att våra barn ska äta intuitivt och lära sig att älska en mängd olika livsmedel i sin egen tid.

istället för att prisa, märka och erkänna ditt barns mod när du försöker något nytt genom att säga något i stil med: ”det var så modigt av dig att prova broccoli ikväll!,”Det kommer att öka deras förtroende och öka sannolikheten för att ditt barn är mer äventyrligt med andra livsmedel också.

prova en ”testplatta” för obekanta eller tidigare avvisade livsmedel. Det fungerar ofta som en charm!

Sara Remmer, RD

8. För mycket mjölk (eller juice)

Mellan-måltid-mjölkdryck kan ha en satiating effekt. Mjölk innehåller fett såväl som protein, två näringsämnen som gör att barnen känner sig fulla., För mycket mjölk kan förskjuta andra viktiga näringsämnen också, fylla dyrbara magen utrymme som bör ha utrymme för en mängd olika livsmedel.

för mycket mjölk och juice kan också påverka tandhälsan negativt.

hur man fixar det:

småbarn och barn ska erbjudas högst 500mL (två koppar) mjölk per dag. Prova att erbjuda en halv kopp vid varje måltid (eller direkt efter), som lämnar plats för ytterligare en halv kopp före sänggåendet om det är en del av din rutin. Vatten bör vara den enda vätskan som erbjuds mellan måltiderna för hydrering.,

Juice innehåller överflödiga kalorier och socker som barn inte behöver – det fyller dem med lite näringsvärde. Visste du att en 250 mL (1 kopp) juicelåda innehåller sex teskedar socker?

om dina barn dricker juice, begränsa det till högst 125 mL (1/2 kopp) per dag och vattna det (och erbjuda vid måltider med mat).

9. Det finns för många mellanmål

barn som ”betar” mellan måltiderna ofta, eller mellanmål slumpmässigt hela dagen kan komma till bordet känner sig för full för att äta sin måltid.,

det är därför det är så viktigt att skapa struktur runt mellanmåltider.

hur man fixar det:

det bör finnas en utsedd snacktid där en eller två livsmedel av förälderns val (som yoghurt och frukt eller ost och kex) erbjuds, snarare än snacking är en slumpmässig fri-för-allt mellan måltiderna.

småbarn och unga barn måste få chansen att bygga en aptit för måltider, annars kommer de inte att äta mycket och det blir svårare för dem att lära sig självreglering., Detta stör inte bara familjen måltider, men kan också påverka ett barns näringsintag och övergripande förhållande till mat över tiden.

10. Det finns en verklig medicinsk anledning som påverkar ditt barns förmåga att äta

det är möjligt att det finns en verklig, fysisk eller medicinsk oro som påverkar ditt barns förmåga att äta. Här är 4 legit skäl för kräsen äta:

äta är obekväma

äta kan faktiskt skada ditt barn, om det finns en underliggande medicinsk oro., Detta kan orsakas av födoämnesallergier, reflux, eosinofil esofagit (smärtsamma erosioner i matstrupen), eller svår förstoppning. Andra icke-livsmedelsrelaterade tillstånd som påverkar bekväm ätning är andning eller muskelrörelseförhållanden (medfödda hjärtfel, svår astma eller muskeldystrofi).

äta känns konstigt

barn med sensoriska integrationsproblem kan vara mer känsliga för smak, texturer, dofter och till och med synen på mat (de känner sig bara mer intensiva!)., Ibland kan de helt enkelt inte känna mat i munnen (det är där mat pocketing kan komma in) eller de känner sig bara bekväma att äta mat med en enhetlig konsistens (bara krispig eller bara slät).

äta är alldeles för hårt

När oral-motor kontroll och funktion äventyras, såsom med en kluven gom eller med missbildningar av mag-eller munmusklerna (luftstrupe eller matstrupe, tunga), äta kan vara riktigt tufft och smärtsamt. För att inte tala om allvarliga tandproblem, förstorade adenoider och tonsiller. Aj!, I vissa av dessa fall är det värt att söka professionell hjälp från en kvalificerad språkpatolog, speciellt om ditt barn inte kan tugga eller svälja fasta livsmedel bekvämt med cirka 15 månader.

äta är skrämmande

barn som upplever trauma medan de äter — även utan historia av kräsen äta — kan vägra att äta (särskilt den särskilda mat skyldige). Tänk kvävning, eller kanske en upplevelse där ett barn tvingades äta. Eller kanske blev de sjuka (kräkas), kände sig extremt illamående efteråt eller inhalerade (aspirerade) en mat. Alla dessa erfarenheter kan göra mat ” skrämmande.,”

Hur fixar du det:

om du tror att detta kan vara fallet, är det viktigt att rådgöra med ditt barns läkare och begära en remiss till en kvalificerad tal språk patolog, arbetsterapeut och/eller pediatrisk registrerad dietist som är specialiserade på utfodring frågor.

visste du att vi erbjuder personlig näringsrådgivning för barn och familjer? Om detta är något du vill lära dig mer om, besök Centre for Family Nutrition.,