”Vi ser inte saker som de är, vi ser dem som vi är.”
Anais Nin
” att ha en positiv mental inställning frågar hur något kan göras snarare än att säga att det inte kan göras.”
Bo Bennett
” det är bättre att vara en optimist som ibland är fel än en pessimist som alltid har rätt.”
okänd
det börjar med bara en tanke eller en känsla. Eller kanske med en mening som talas av någon annan.
och sedan börjar det dra ner dig.,
till att tycka synd om dig själv, orolig eller att tänka ” Vad är meningen med att vidta några åtgärder alls?”när du går runt i en funk med ditt eget personliga regnmoln ovanför huvudet.
negativitet som brunnar upp inuti dig eller i världen runt dig kan snabbt bli giftig och hålla dig tillbaka från att leva det liv du vill ha.
så i veckans inlägg vill jag dela 12 tips och vanor som har hjälpt mig – och fortfarande hjälpa mig – för att förhindra och övervinna mina egna negativa tankar men också negativiteten som ibland finns runt mig.,
Bonus: ladda ner en gratis steg-för-steg-checklista som visar dig hur du kan övervinna negativt tänkande (det är lätt att spara som PDF eller skriva ut för när du behöver det under din dag eller vecka).
när du befinner dig i en negativ situation, hitta det som är bra.
om du har haft ett bakslag, snubblat eller misslyckats kan det se dyster ut och negativa tankar kan börja dyka upp och hota att fylla din syn på denna situation.
för att motverka att ställa dig själv bättre frågor.,
frågor som hjälper dig att må bättre men också att lära dig så att du kan växa.
frågor som:
- vad är en bra sak med den här situationen?
- vad är en sak jag kan göra annorlunda nästa gång för att sannolikt få ett bättre resultat?
- vad är en sak jag kan lära av detta?
- hur skulle min bästa vän stödja och hjälpa mig i den här situationen?
påminnelse: människor bryr sig inte så mycket om vad du säger eller gör.
det är lätt att falla i negativa tankar när du tänker på vad folk kan säga eller tänka om du gör eller inte gör något.,
och så zappar du din personliga kraft och kan fånga dig själv i analysförlamning.
att fastna i huvudet och i tankar som det kommer att dra dig längre bort från vad du vill och från verkligheten.
eftersom sanningen är att människor inte har så mycket tid, uppmärksamhet eller energi att tänka eller prata om vad du gör.
de har sina händer och sinnen fulla med sina barn, jobb, husdjur, hobbies och sina egna rädslor och bekymmer (som till exempel vad folk kan tänka på dem).,
denna insikt och påminnelse kan hjälpa dig att befria dig från de begränsningar Du kan skapa i ditt eget sinne och hjälpa dig att börja ta små – eller större steg – mot vad du innerst inne vill ha i ditt liv.
ifrågasätta tanken.
en sak jag gillar att göra när en negativ tanke slår mig på axeln och försöker börja växa i mitt sinne är att helt enkelt ifrågasätta den tanken.
Jag frågar mig själv:
ska jag ta dig på allvar?
detta leder oftast mig att säga: ja, nej, jag borde ärligt inte.
För i det ögonblicket är jag trött. Eller hungrig., Eller överarbetad och så negativitet kan försöka molna mitt sinne.
Eller jag blir för fokuserad på ett litet misstag eller en dålig dag. Istället för att fokusera på de andra 95% av mitt liv som tenderar att vara positiva.
Ibland hjälper denna fråga mig att se det bara för att jag gjorde en liten sak fel betyder inte att jag gjorde dåligt övergripande.
eller att den här negativa saken inte betyder att saker kommer att bli värre och stanna så länge. Inte om jag valde optimism och att ta små steg framåt.,
i grund och botten ger denna fråga mig en verklighetskontroll och motiverar mig till ett plant perspektiv igen.
ersätt negativiteten i din omgivning.
vad du släpper in i ditt sinne i ditt vardag kommer att ha stor effekt på dig. Så börja ifrågasätta vad du tillåter.
fråga dig själv:
vilka är de bästa 3 källorna till negativitet i mitt liv?
det kan vara människor, webbplatser, tidskrifter, podcasts, musik och så vidare.
fråga dig själv:
vad kan jag göra för att spendera mindre tid med dessa 3 Källor denna vecka?,
om du inte kan hitta sätt att göra det just nu för alla tre av dem sedan ta ett mindre steg och fokusera på att göra det med bara en av dessa källor.
spendera sedan den tid du har befriat den här veckan på mer positiva källor och personer som redan finns i ditt liv eller som du vill utforska och kanske göra en ny del av det.
sluta göra berg av molehills.
för att stoppa en liten negativ tanke från att bli ett stort monster i ditt sinne konfrontera det tidigt. Du kan göra det genom att till exempel använda tips #3 i den här artikeln.
eller så kan du zooma ut., Gör det genom att fråga dig själv en fråga som:
kommer denna fråga om 5 år? Eller till och med 5 veckor?
det här svaret är sannolikt i de flesta fall att det inte kommer och att du bara började göra ett berg ur en molehill (eller ur vanlig luft).
släpp ut det och prata om det.
att hålla negativa tankar som börjar molna hela ditt sinne på flaska hjälper inte.
så släpp ut dem. Prata situationen eller dina tankar över med någon nära dig.
bara avluftning i några minuter kan ofta hjälpa dig att se situationen i nytt ljus.,
eller om inte då en konversation om det där ni två hittar ett mer användbart perspektiv och kanske början på en handlingsplan kan vara både lindring och laddning.
Lev in och kom tillbaka till detta ögonblick.
När du knackar på negativt tänkande tänker du ofta på något som hände. Eller något som kan hända. Eller båda, alla snubblade upp när ditt humör och tankar sjunker.
för att ta sig ur det, lägg din uppmärksamhet helt i det här ögonblicket istället. In i vad som finns här just nu.,
börja göra det till en vana att spendera mer av din tid i nuet och du kommer, enligt min erfarenhet, naturligtvis har mindre negativa tankar och vara mer öppen och konstruktiv.
ett par sätt att ta dig tillbaka till att vara uppmärksam och det här ögonblicket är:
fokusera bara på din andning.
ta en 1-2 minuters paus just nu och ta lite djupare andetag än du brukar göra. Se till att du andas med magen och genom näsan.
under denna tid fokusera bara på luften går in och ut och inget annat.
ta i världen runt dig.,
ta en 1-2 minuters paus, gå ut ur huvudet och lägg din uppmärksamhet på vad som finns omkring dig just nu. Inget annat.
fokusera bara på de människor som går förbi utanför ditt fönster, de dämpade orden och ljuden från gatan, dofterna runt dig och solen skiner in och värmer din hud.
gå för en kort träning.
Jag tycker att när jag har problem med att tänka mig ur negativitet så fungerar det ofta bra att ändra mitt huvudutrymme genom att använda min kropp.
så jag går i 20-30 minuters träning och lyfter några fria vikter.,
detta hjälper mig att frigöra inre spänning och bekymmer. Och det gör mitt sinne fokuserat och konstruktivt än en gång.
låt inte de vaga rädslorna dra ner dig.
ett vanligt misstag människor gör när det gäller rädsla – och att jag har gjort många gånger – är att bli rädd och springa ifrån dem istället för att ta en närmare titt.
det är naturligtvis naturligt att känna den impulsen och att vilja undvika den, men när rädslan är vag kan de bli så mycket läskigare än de behöver också.
Så vad kan du göra?, En sak som har hjälpt mig är den här frågan:
realistiskt, vad är det värsta som kan hända i den här situationen?
När du börjar jorda en rädsla så och börjar titta på den med fötterna fast planterade på marken så inser du oftast att det värsta som kan hända inte är så illa.
det är ofta något du kan göra en plan för att komma tillbaka från det skulle hända.
och du kan också förmodligen börja lista och vidta åtgärder på några saker som kommer att minska sannolikheten för att detta värsta scenario händer.,
genom att göra detta får du klarhet om situationen och vad du kan göra åt det och så rädslan tenderar att bli ganska lite mindre.
ta positivitet i någon annans liv.
om du fastnar i negativa tankar eller offer tänker då ett av de enklaste sätten att komma ur ditt eget huvud och tankarna studsar runt där är att fokusera utåt och på någon annan.
genom att lägga positivitet till hans eller hennes liv på något sätt kan du också börja må bättre och mer optimistisk igen.,
några sätt att lägga positivitet i någons liv är att:
- vara snäll. Ge honom en äkta komplimang, håll upp dörren eller låt honom in i din körfält medan du kör din bil.
- hjälp till. Ge henne några goda råd som har hjälpt dig eller hjälpa till med att flytta hus eller planera och förbereda sig för festen nästa helg.
- bara vara där. Lyssna ett par minuter på ett fokuserat sätt som han ventilerar. Eller prata hans svåra situation över för att hjälpa honom att börja hitta sin väg ut ur det.
var tacksam för några av de saker du ofta kan ta för givet.,
När vi blir negativa är det lätt att glömma de positiva sakerna i livet. Särskilt de som bara är en normal del av livet som vi kan ta för givet lite för ofta.
några sådana saker som jag gillar att sätta min uppmärksamhet på och känna sig tacksam för under sådana negativa tider är:
- tre stadiga måltider om dagen.
- ett tak över huvudet under de kalla nätterna och de regniga och blåsiga dagarna.
- så mycket rent vatten som jag vill.
- snäll och hjälpsam familj och vänner.
starta imorgon på ett sätt som ställer in en positiv ton för din dag.,
hur du startar dagen ställer ofta in tonen för den.
en pessimistisk eller negativ start gör det svårt att vända saker. Men en positiv start gör det mycket lättare att bara fortsätta med den känslan och det optimistiska sättet att tänka tills det är läggdags igen.
ett par enkla sätt att få din dag till en positiv start är:
en enkel påminnelse om att du ser direkt efter att du vaknar.
det kan vara ett eller ett par citat som inspirerar dig. Eller kanske målet eller drömmen som du är mest passionerad om just nu.,
skriv ner det på ett papper och placera det på sängbordet eller på kylskåpet. Eller skriv in det som en del av låsskärmen på din smarta telefon.
få lite positiv information eller konversation som strömmar in i ditt sinne.
lyssna på en podcast, läs ett nytt blogginlägg eller ett kapitel i en bok som motiverar dig eller får dig att skratta.
eller ha en rolig eller upplyftande konversation med din partner, barn eller en medarbetare.
här är nästa steg…
Nu kan du tänka för dig själv:
”det här är verkligen bra information., Men vad är det enklaste sättet att omsätta detta i praktiken och faktiskt göra en verklig förändring med det negativa tänkandet i mitt liv?”.
Tja, jag har något speciellt för dig…
En gratis steg-för-steg-checklista som innehåller alla steg i den här artikeln… spara den eller skriv ut den så att du har den för ditt dagliga liv och för nästa gång de negativa tankarna börjar dyka upp.
Ladda ner det nu genom att ange din e-post nedan.
Lämna ett svar