äta hälsosamt och leva det budgetlivet—dessa saker är inte motsatser eller fiender. Du kan göra båda. Prova dessa 15 sätt att äta hälsosamt på en budget för att få det att hända. Redo, prep, gå!
1. Budget för matvaror
innan månaden börjar bestämmer du hur mycket du spenderar på matvaror. För att göra det, titta tillbaka på dina senaste kontoutdrag. Vad spenderade du på mat varje månad? Det ger dig en utgångspunkt. När du håller budgetering varje månad, har du en mer solid uppfattning om vad du ska sätta i den livsmedelsbutik linje. Och ha tålamod., Det kan ta tre månader att få det rätt.
viktig information: du behöver en budgetpost för matvaror och en separat för restauranger. Att äta hemma är också billigare, så det är ett bra sätt att spara pengar i din totala budget.
nu tillbaka till det:
det finns ingen uppsättning regel för hur mycket du ska spendera på matvaror. Men vi rekommenderar 10-15% av din budget som helhet. Naturligtvis varierar detta belopp baserat på saker som familjestorlek, kostbegränsningar eller inkomst. (Till exempel, om du gör över $200,000 per år, föreslår vi inte att du spenderar $2,000 per månad här., Det är lite mycket.) Den genomsnittliga familjen på fyra spenderar mellan $ 894-1067 en månad på matvaror.1
medan din livsmedelsbutik budgetpost inte kommer att ändra en ton månad till månad, det finns skäl som du skulle behöva justera den. Tänk på saker som semester, besökare och resor. Ibland måste du upp eller sänka din livsmedelsbutik. Och glöm inte—det innebär upping eller sänka en annan budgetpost så pengarna jämnar ut. Innan månaden börjar, titta framåt och planera för eventuella kommande händelser eller ändringar i schemat som kommer att påverka din livsmedelsbutik utgifter. Sedan justera din budget efter behov.
2., Planera dina måltider
Måltidsplanering—hälsosam för din kropp och din budget. Och de bästa måltidsplanerna händer i köket. Börja med vad du redan har, titta på recept och håll din butiks försäljningsannons praktisk. (Yup—vi pratar om den gamla skolan tidningsannonser med veckans försäljning. . . eller hitta online-versionen.) Ja. Alla tre på en gång. De arbetar hand i hand. Bygg dina måltider kring vad som säljs den veckan och vad du redan har i ditt skafferi och frys. Du sparar mer och slösar mindre.
3. Gör en livsmedelsbutik lista (och hålla fast vid det!,)
När du känner till dina måltider för veckan, och vilka ingredienser du redan har, kan du skriva ut allt annat du behöver. De bästa inköpslistorna organiseras av gången eller åtminstone av butiksavsnittet. Detta håller dig från att gå fram och tillbaka medan shopping (vilket är ett av de bästa sätten att fastna i skräpmat frestelser).
då är det dags att vara fast. Med dig själv. Är du redo? Öva på att säga dessa ord i ditt huvud: det finns inte på min lista. Kom ihåg, du noggrant utformad din livsmedelsbutik lista och vet butikens försäljning och kuponger redan., Så du kan inte använda det ”men det är till försäljning” ursäkt för att köpa något du inte behöver.
om du inser att du har glömt något du behövde (eftersom vi alla gör!- det är bra. Men matinköp är inte improv natt på comedy club-Det är ingen tid att gå av manus.
4. Cook hemma
har en hektisk vecka framåt? Det är då du är frestad att ta fet snabbmat på vägen hem. Vet detta. Egen här. Och slå det här. Som du måltid plan, överväga de hektiska nätter i förväg och sätta friska snabb prep middagar på din livsmedelsbutik lista., Också, hålla några friska lättfördärvliga snacks i bilen för att hålla munchies (och livsmedelsbutiker budget) under kontroll.
5. Handla försäljning och rabatter
utvärdera din livsmedelsbutik.
lojalitet är en mycket önskvärd kvalitet i vänner och anställda, men låt inte din lojalitet—eller dina vanor—hålla dig gå tillbaka till en livsmedelsbutik som du inte har råd.
titta online på butikskampanjer. Fråga vänner var de går och varför. Lyssna inte på de som säger att de gillar musikvalet över högtalaren-lyssna på de som säger att de sparade hundratals när de bytte livsmedelsbutiker., När du har samlat all den informationen, gå in på ett nytt ställe. Testa det i verkliga livet!
använd kuponger, appar och försäljningsannonser.
oavsett om du klipper dem eller klickar på dem, glöm inte kraften i kuponger! De flesta stormarknader har mobilappar fulla av kuponger för att hjälpa dig att göra några stora besparingar. Ladda ner apps och använda dem som du gör din livsmedelsbutik lista.
och glöm inte dessa försäljningsannonser. Vi pratade om att använda dem vid måltidsplanering. Men de är värda att upprepa. Och när du hittar en kupong att använda på något som redan säljs den veckan-det är livsmedelsbutik-köpa guld.,
ett ställe du bör definitivt använda försäljningsannonser är för färska grönsaker och frukter. Om brysselkål inte säljs, men gröna bönor är, äter du gröna bönor med din bakade kyckling den här veckan.
Quick note: detta betyder inte att du någonsin ska köpa något bara för att du har en kupong eller det är till salu. Om du inte äter det, behöver du det inte. Dessutom kan en kupong inte erbjuda dig så bra av en affär som ett annat varumärke eller försäljningsannonsen—så titta på alla dessa priser och se till att du får ut det mesta av dina pengar.
6., Köp i Bulk
Bulk inköp är inte alltid det bästa sättet att spara—men ibland är det. Fråga dig själv dessa fyra frågor:
- kan jag äta det innan det blir dåligt?
- är priset per ounce billigare?
- har jag plats för denna större mängd?
- kommer jag verkligen använda den?
om du kan svara ja på alla dessa frågor, försök sedan köpa i bulk för att spara i bulk.
7. Handla Online
har du tittat på att köpa dina matvaror online? Du kan fylla din virtuella kundvagn från var som helst., Då hämtar du din beställning på din tid eller får den levererad till dig. Nu kan det finnas extra kostnader beroende på var du handlar – vissa butiker tar betalt för den här tjänsten, medan andra inte gör det. men låt inte avgiften avskräcka dig. Om du får sidospår i själva butiken och alltid komma hem med saker som inte finns på din lista, kan det här alternativet tvinga dig att handla med en plan. Du kommer förmodligen spara mer på lång sikt, avgift eller ingen avgift.
Plus, när du fyller din online-varukorg, kan du enkelt titta på dina utgifter. Du kan ta bort vissa objekt eller leta efter billigare alternativ innan du checkar ut., På så sätt är du inte förvånad över det totala i slutet.
8. Köp generiska märken
var Generisk. Inte i din personlighet-i ditt varumärkesval. Många gånger, off-brand och namn-varumärke objekt är egentligen inte så annorlunda när det gäller deras faktiska ingredienser eller kvalitet. Det är inte alltid sant – och det är bra vara kräsen om din favorit spannmål, choklad eller kaffe så länge du budget för det. Men ge generiska märken en chans., Ibland dras du till ett visst varumärke bara för att företaget spenderade mer på design och marknadsföring—inte för att de levererar en produkt av högre kvalitet.
9. Handla inte hungrig
vi vet att du har hört det förut, men shoppa inte hungrig. Det är det säkraste sättet att ladda upp på skräpmat—för allt salt eller sött är en stor frestelse på tom mage. Ät ett hälsosamt mellanmål innan du går ut genom dörren eller handlar direkt efter en måltid.
10. Köp säsongsbetonade Produkter
problemet med hälsosamma produkter är att det går dåligt., Det betyder inte att du inte ska köpa det—bara inte få mer än du ska äta. Och få några produkter som kan mogna på din räknare istället för att sönderdelas där. Det betyder att du köper några gula bananer för nu, och några gröna för senare.
rotera dina produktval baserat på vad som säljs och under säsongen. Och titta inte ner på frysta frukter och grönsaker. Om de inte har tillsatt socker eller salt, är de lika friska!
11. Var (hälsosam) mellanmål redo
glöm inte att köpa mer än bara måltider. Du behöver hälsosamma mellanmål till hands för alla i huset., Håll dem på jobbet också, så att du inte kör till mellanmål maskinen när magen morrar.
12. Använd mindre kött
kött är inte billigt. Så, prova en meatless natt (eller två) varje vecka för att spara utrymme i livsmedelsbudget. Detta öppnar en dörr för massor av andra protein alternativ, inklusive bönor, linser, ägg (så billigt!), kikärter, gröna ärtor (ja, verkligen), quinoa, tempeh eller nötter. Vi pratar frukost till middag med äggröra och fullkornspannkakor, massor av salladsalternativ, soppor som fyller din mage utan att tömma ditt bankkonto. Du fattar.
13., Glöm inte resterna
återanvända rester till nya rätter.
När du gör en måltid, glöm inte bort det i kylskåpet tills det blir ett mögligt vetenskapsexperiment. Det slösar mat och pengar. Sätt dina rester till god användning. Ta den extra kycklingen från Taco sallad natten och kasta den i några ost quesadillas senare i veckan. Den där påsen med frysta kalkon köttbullar du serverade med marinara och zucchini nudlar? Det hade för många köttbullar för en måltid. Så servera resten med låg socker BBQ sås på ris., När du återanvända ingredienser eller plocka objekt som du kan använda mer än en gång, det håller dig från att köpa alla nya saker för alla nya måltider varje måltid.
gör kvällens middag morgondagens lunch.
När du lägger bort rester från middagen, släng inte hela grytan i kylskåpet. Dela ut det i några bra återanvändbara behållare så du har lunch för en dag eller två. Inte bara kommer det att effektivisera dina morgnar, men det kommer också att spara din budget och kropp från Snabbmat frestelser.
frysa rester för en annan dag.,
om du stirrar ner en allvarlig mängd rester, glöm inte frysen. Om något kan gå dåligt innan du kan äta det igen, stick det i frysen. Sedan, när du är måltid planerar för en annan vecka på vägen—glöm inte de frysta måltider.
i själva verket, medan du skriver ner alla ingredienser för chili(eftersom köttfärs och bönor är till försäljning denna vecka!), dubbla det receptet, frysa hälften och njut av resten ett par veckor senare. Du kan spara tid och pengar: två av våra favorit saker att spara.
14., Förenkla dina måltider
Du kan ha en härlig middag utan att hålla sig till den gamla standarden på kött och tre. Inte bara är det ofta billigare att ändra saker—det är också enklare. Gör en bra soppa i långsam spis och servera med en sallad. Och all överbliven sallad? Vad sägs om att lägga bönor, salsa, ost och chips för en meatless taco sallad?
var inte rädd för enkla suppers! De kan smaka lika fantastiskt och vara lika friska som en komplicerad middag—allt samtidigt minska stress och utgifter.
15., Balansera dina inköp och kost
ät inte mat av låg kvalitet bara för att spara pengar. Det är dåligt för din hälsa. Men inte blåsa alla dina pengar eftersom något är märkt ”alla naturliga” eller ” organiska.”Du kan balansera din hälsa och din budget. Bara jobba på det!
om du vill köpa ekologiska produkter, fokusera på de” smutsiga dussin ” objekt: jordgubbar, spenat, grönkål, nektariner, äpplen, vindruvor, persikor, körsbär, päron, tomater, selleri och potatis., ”Dirty dozen” är ett namn för de 12 typerna av produkter som vanligtvis har den högsta mängden bekämpningsmedel, så om du prioriterar vilka livsmedel som ska köpas organiskt—splurge på dessa men hoppa över resten.
hälsosam behöver inte vara dyr
det är möjligt att äta hälsosamt på en budget. Du måste bara vara avsiktlig, planera framåt och vara stark—med din budget och din kropp. Gör det lättare med EveryDollar, budgeteringsverktyget som går med dig från köket till mataffären och, ärligt talat, överallt annars!
bli frisk med dina pengar. Hämta EveryDollar.,
Lämna ett svar