20 billiga hälsosamma mellanmål under $1

Från Dunkaroos och Doritos till Chips Ahoy och Cheetos, det finns ingen brist på billiga mellanmål i mataffären. Men om du vill hålla kursen mot bättre hälsa, måste du fokusera dina ansträngningar på att köpa de mest näringsrika täta alternativen du kan hitta. Och i motsats till populär tro-inte alla hälsokost är extremt dyra. Faktum är att det finns otaliga billiga hälsosamma mellanmål som du kan hålla lager i ditt kylskåp och skafferi hela tiden.,

faktum är att några av de allra bästa livsmedel för din figur kostar mindre än en dollar per portion. Vi har gjort matten och studerat näringsämnena för dig så att du kan njuta av var och en av de billiga hälsosamma mellanmålen nedan utan en andra tanke.,

kostnad: 59 cent per frukt

ram naturligt förekommande socker och ger 3 gram satiating fiber, vilket gör det till en av de hälsosammaste billiga mellanmålen på marknaden. Bananer också en stor källa till magen-plattar näringsämnen som kalium och prebiotisk fiber, vilket hjälper till att mata bra tarmbakterier och förbättra matsmältningen.,

kostnad: 65 cent per kopp

Honeydew är fylld med stressbekämpande vitamin C; och tack vare dess höga vattenhalt har den en diuretisk egenskap som hjälper till att förvisa Bloat. Ännu bättre: en kopp uppfriskande, saftig frukt kostar bara 65 cent! Ingen gödning påse chips kan hävda att!

relaterat: din ultimata supermarket survival guide är här!,

kostnad: $0,52-$1 per ½ kopp servering

sjuk av yoghurt? Hämta lite keso. Det billiga hälsosamma mellanmålet är ett bra komplement till din kost eftersom det är högt i protein och ljus i kaloriavdelningen. Det anses också vara ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio essentiella aminosyror som din kropp behöver fungera ordentligt och bygga metabolism-revving muskel.,

kostnad: 62 cent per kopp

inte bara är nektariner lätt på plånboken, som andra stenfrukter, de är också en potent källa till fenolföreningar som kan bekämpa magefett. Gobble en upp som en hälsosam on-the-go mellanmål. De smakar bäst—och är de billigaste-i juli och augusti.,

kostnad: $0,13-$0,19 per ½ kopp servering

om du är en ivrig ETNT läsare vet du redan att vi inte kan säga tillräckligt bra saker om havregryn. Tack vare dess höga fiberräkning kan det hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka ditt kolesterol och minska risken för typ 2-diabetes. Det är också riktigt billigt., Blanda en halv kopp grejer med lite vatten eller mjölk och zap det i ditt kontor mikrovågsugn att ha en mini-måltid på skrivbordet på bara några minuter. Eller om du har tid, gör ett parti över natten havre. Automat cravings, du går ner!

kostnad: $1 per 5.3 oz servering

näringsämne-tät grekisk yoghurt är så surrad som någon popkultur ikon, med vissa märken stoltserar med sina egna popup-butiker på Manhattan., Men har den uppehållskraft, säg Beyonce? Alla tecken pekar på Ja. Bra grekiska yoghurt är låga i socker, hög i protein och krämig nog att få dig att tro att de är syndiga, vilket gör denna viktminskning stapelvara ett perfekt mellanmål för att lugna den arga 3 pm hunger.

kostnad: $0,75 cent per litet äpple

för bara 75 cent per pop kan ett äpple om dagen hålla doktorn borta—åtminstone om du håller skalen på., Medan traditionella råd för att rädda huden huvudsakligen baserades på dess fiberinnehåll (ett genomsnittligt äpple ger 4,5 gram), finns det en växande kropp av forskning för att föreslå att det faktiskt är polyfenoler i skalen—icke-smältbara föreningar som kan göra allt från att öka sexuellt nöje till att minska kolesterol—som är ansvariga för Apples doktorsförsvar. Men hälsan a-peel slutar inte där: avancerad ny forskning tyder på att polyfenoler också kan främja tillväxten av vänliga bakterier i tarmen som hjälper snabb viktminskning.,

kostnad: $0,73 cent per kopp

när de fortfarande är i ett stycke är paprika inte precis en lätt sak att mellanmål medan du är på språng, men om du skär Veggie i skivor och slänger dem i en smörgåspåse, har du dig själv ett vitamin C-och fiberfyllt mellanmål för strax under en buck!, Och få detta: en studie i näringsämnen indikerar att C-vitamin hjälper musklerna att bearbeta en fettsyra som kallas karnitin som är avgörande för muskeltillväxt och återhämtning. Låter som en bra anledning att nosh på den skarpa veggie till oss!

Kostnad:52 cent per 1 oz servering, (Blue Diamond whole Natural mandel, från Walmart)

om du håller bara ett mellanmål i väskan hela tiden, gör det mandlar., Den lilla men mäktiga muttern är fylld med en vinnande kombination av satiating fiber, protein och hjärthälsa enomättade fetter som håller dig full.

kostnad: $0,40 per kopp

eftersom är fylld med vatten och fiber, morötter är en av de mest satiating grönsakerna i snabbköpet., Men det är inte den enda anledningen att lägga till dem i din platta mage äta plan: morötter bär också en rejäl servering av vitamin A och beta-karoten, vilket gör dem idealiska för att stava av metabolism-bromsa inflammation.

kostnad: $0,50 per 1 oz servering

”vi håller pistaschmandlar i gott utbud på ranchen”, säger den största förloraren dietist Cheryl Forberg., ”Inte bara är de tillfredsställande, hjärt-hälsosamma mellanmål, de hjälper också viktminskning. Studier tyder på att man måste manuellt ta bort skalet hjälper människor att äta mer medvetet och saktar den takt som de nosh, vilket bidrar till att minska portionsstorleken och kaloriintaget.”

kostnad: $0,13 per ägg

enligt USDA säljs ett dussin ägg nu för $1.66, vilket visar sig vara bara 13 cent ett ägg., Med tanke på att primo-proteinkällan är fylld med hälsofrämjande aminosyror och ett fettbekämpande näringsämne som kallas kolin, skulle vi säga att det är en ganska bra affär. Koka upp ett dussin i början av veckan så att du har ett gott utbud av hårdkokta ägg att pågå under hela veckan.

kostnad: $0,21 per kopp

goda nyheter budgetmedvetna dieters, denna rödfärgade frukt kan hjälpa till att smälta dina kärlekshandtag! Hur?, Äta vattenmelon förbättrar lipidprofiler och sänker fett ackumulering, tack vare fruktens höga koncentration antocyanin, en förening som lugnar verkan av fettlagringsgener, säger University of Kentucky forskare. Vattenmelon kan också bidra till att minska post-pump muskel ömhet, hjälper dig att komma tillbaka till din träning förr snarare än senare efter en ansträngande Crossfit klass.

kostnad: $0.,72 per kopp

som vattenmelon, röda druvor lägga bränsle till din platt mage eld eftersom de innehåller anthocyanin. Pop en kopp av dem i frysen så att du har hälsosamma mellanmål till hands när ett sug efter något sött och uppfriskande strejker.

kostnad:$0,49 cent per ¼ kopp servering

istället för att pumpa dig full av Pringles, ta en handfull pumpa frön., ”Pumpafrön är en stor källa till mineraler; de är lägre i fett än mandel, och de erbjuder antifungala och antivirala egenskaper”, säger Academy of Nutrition and Dietetics talesman Angela Lemond. Ett uns innehåller mer än åtta gram protein och är också hög i järn, kalium och zink, ett mineral som ger en naturlig stöt som kan hjälpa dig att maximera din gym tid.

kostnad: $0.,75 per kopp

tro det eller ej, en hel kopp gurka skivor har bara 16 kalorier! Och normalt skulle vi säga att det inte är tillräckligt med kalorier för att hålla dig full och nöjd men veggie är cirka 95 procent vatten, så en kopp full kan faktiskt kunna tidvattnet dig över!,

Kostnad: 20 cent per 2 msk unpopped

medan en portion av Skinny Pop kommer att kosta dig ca 80 cent per portion, en servering av organiska kärnor, som du pop själv hemma, är en fjärdedel av kostnaden. Vill du inte smutsa upp spisen för att piska upp ett parti? Gör din egen billiga microwavable popcorn., Så här: Lägg till dina favoritpoppkärnor till en liten papperslunchpåse (som kostar ca 2 cent per bit) och vika toppen ner några gånger. Sedan zappa den i mikrovågsugnen tills du hör bara några Pop var femte sekund.

kostnad: $0,25 per pinne

varje 80-kaloripinne av detta proteinrika, hälsosamma mellanmål har en femtedel av din dags kalciumintag., Bortsett från att hålla dina ben friska och starka, föreslår forskning att mineralet kan hjälpa till att bekämpa fett eftersom det har en hög ”termisk effekt”—med andra ord bränner du mer kalorier som smälter kalciumrika livsmedel än du skulle om du åt något med samma antal kalorier, som inte har näringsämnet. Vem visste?!

kostnad: $ 0,42 cent per 100 kalori pack (från Vitacost.,com)

om du är trött på att snacka på nötter varje gång du längtar efter något krispigt, köp ett paket fryst edamame. En 100-kalori servering har 11 gram sojaprotein och sex gram magfyllnadsfiber.

kostnad: $0,59 per förpackning

för ounce är jordnötter en fantastisk proteinrik mat. På flykt? Rip öppna toppen av presspaketet och ät muttersmöret direkt från påsen., För mer av en sit-down mellanmål, smeta några av flavonoid-packade sprids på en 59-cent banan.