infertilitet hos män är vanligtvis resultatet av ett lågt spermieantal. Enligt Världshälsoorganisationen anses ett spermietal på över 15 miljoner per milliliter vara hälsosamt och ett antal under det är onormalt (1).
manlig infertilitet i samband med lågt spermieantal är kopplad till vitamin-eller zinkbrist, vilket innebär att några kostförändringar kan hjälpa till att skjuta upp spermieantalet., MomJunction har satt ihop de bästa fertilitetsmatarna du bör ta om du försöker bli gravid.
supermat som ökar spermieantalet:
ibland påverkar spermiernas kvalitet också fertiliteten. Män med lågt spermieantal kan fortfarande vara fertila om deras spermier är i utmärkt skick. Spermierna är sårbara för skador på fria radikaler, vilket påverkar dess livskraft. Så att ha ett bra spermieantal är inte bra om kvaliteten på spermierna är dålig.,
men att äta en hälsosam kost rik på antioxidanter kan förbättra spermakvaliteten och skydda spermiernas antal och livskraft (2). Nedan listas de livsmedel som ökar spermieantalet och spermvolymen:
tomater
de är en rik källa till lykopen, en antioxidant som tros förbättra spermiernas rörlighet, struktur och aktivitet. Forskning visar att regelbunden konsumtion av tomatjuice kan förbättra spermiernas rörlighet hos infertila män (3).Du kan också lägga olivolja till kokta eller bearbetade tomater för att förbättra absorptionen av antioxidanten.,
valnötter
valnötter är rika på omega 3 fettsyror. En studie från Society for the study of Reproduction fann att daglig konsumtion av 2,5 uns eller 70 gram valnötter förbättrade spermiernas vitalitet, morfologi och motilitet hos män i åldern 21-35 år. Valnötter kan tillsättas som pålägg till någon sallad eller konsumeras direkt som mellanmål (4).
pumpafrön
de innehåller antioxidanter, essentiella aminosyror och fytosteroler som förbättrar fertiliteten hos män. Studier visade att de kan öka serumnivåerna av testosteron, spermieantal, motilitet och vitalitet., Du kan konsumera råa och organiska pumpa frön toppade på sallader, spannmål och smoothies (5).
linser
linser är rika på folsyra (folat), vilket är ett mycket viktigt näringsämne för manlig fertilitet (6). Studier visar också att ett lägre intag av folsyra ökar likheten hos kromosomala abnormiteter hos män (7). Konsumerar linser varje dag kommer att förbättra fertiliteten (8).,
bär
alla typer av bär, inklusive blåbär, jordgubbar, tranbär och björnbär, innehåller kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidanter quercetin och resveratrol. De är kända för att förbättra spermiernas kvalitet, antal och motilitet (9) (10). Du kan konsumera en handfull bär varje dag, antingen gjord i en smoothie eller toppad med yoghurt för en utsökt behandling.
granatäpplen
superfooden är hög i antioxidanter., Studier visar att de förbättrar testosteronnivåerna och spermiernas kvalitet och ökar sexdriften. En av studierna visade att råttor som matades med granatäpplejuice varje dag i ungefär åtta veckor visade en förbättring av spermiecellkoncentrationerna (11) (12).
mörk choklad
den är rik på aminosyran L-arginin, som är känd för att öka sperma volym och spermier. Det är också hög i antioxidanter, som arbetar mot fria radikaler som annars kan påverka spermiernas kvalitet., En liten bit av mörk choklad varje dag är säker på att öka spermieantalet (13).
vitlök
vitlök innehåller allicin, en aktiv ingrediens som är ansvarig för att stimulera blodcirkulationen. Blodflödet ökar sålunda till de sexuella organen som skyddar spermierna från eventuella skador. Det har också selen som förbättrar spermiernas rörlighet och vitalitet (14).
ägg
de är en bra källa till protein och vitamin E, som är kända för att stimulera produktionen av spermceller. De skyddar spermierna från skador på fria radikaler och förbättrar deras rörlighet (15).,
morötter
morötter innehåller betakaroten som är antioxidant. De hjälper till att upprätthålla friska spermier genom att neutralisera fria radikaler. Antioxidanterna förbättrar också spermiernas rörlighet genom att hjälpa den att simma mot ägget (15) (16).
gojibär
de ljusa röda bären är kraftfulla antioxidanter. De bekämpar oxidativ skada, upprätthåller optimala temperaturnivåer i de manliga reproduktionsorganen och förbättrar spermaproduktionen. De är också kända för att förbättra uthållighet och humör (17).,
Ginseng
Även känd som Ashwagandha, det är en afrodisiakumrot som används i traditionella medicinska metoder. I en studie som involverade 66 män, visade sig användningen av asiatisk ginseng extrakt för att öka testosteronnivåerna och spermieantalet. Det sägs också att behandla erektil dysfunktion (18). Det kan tas i form av te från den färska eller torkade roten.
sparris
Super rik på C-vitamin, sparris skyddar spermierna från oxidativ skada och förbättrar spermieantalet och motiliteten., Och ökat spermieantal innebär mer spermier simma mot ägget, vilket ökar chanserna för reproduktion (19).
bananer
bananer har ett sällsynt enzym som kallas bromelain som reglerar könshormoner. Bananer innehåller också vitaminerna A, B1 och C, vilket ökar uthålligheten hos män och förbättrar deras förmåga att producera spermier (20).
gröna bladgrönsaker
bladgrönsaker är rika på folsyra, som spelar en framträdande roll i manlig fertilitet. Studier visar också att män som tar höga nivåer av folsyra varje dag har färre chanser för spermaavvikelser., Inklusive spenat, broccoli, gröna bönor och andra mörkgröna bladgrönsaker kan hjälpa till att förbättra spermieantalet (21).
zinkrika livsmedel
zink kan skydda spermierna från skador på fria radikaler. Det stimulerar också libido genom att förhindra att testosteron omvandlas till östrogen. Det ökar testosteronnivåerna och förbättrar spermieantalet och motiliteten (22).
ostron
ostron är en stor källa till zink. De innehåller också näringsämnen som taurin och glykogen som spelar en roll för att stimulera reproduktionssystemet., Forskningsresultat visade att ostronextrakt hjälpte till att förebygga reproduktiva defekter och förbättrad spermaproduktion (23).
18. Nötkött
nötkött är också en rik källa till zink. Du kan hitta om 6.31 mg zink i 100gm magert kött (24). De andra källorna till zink inkluderar rött kött, korn, fisk och skaldjur. (25).
Fenugreek
det är ett traditionellt botemedel mot minskad libido och lågt spermieantal. En studie visade att ett innovativt patenterat extrakt från fenugreekfrön, vid administrering i 12 veckor, förbättrade semen och spermieantalet (26).,
olivolja
regelbunden konsumtion av olivolja förbättrar sperma och spermier. Det verkar genom att sänka de dåliga kolesterolnivåerna, vilket stimulerar syreflödet till testiklarna och möjliggör bildandet av friska spermier (27).
ovanstående lista över livsmedel är inte omfattande. Inklusive andra livsmedel rik på zink, främjar vitaminerna A, B12, C och folat hälsosam spermaproduktion i testiklar. Om du planerar att börja en familj, se en dietist och planera din hälsa. En hälsosam kost håller din kropp och själ fräsch, och det i sig kan vara en afrodisiakum.,
har du fler fertilitetsmat att lägga till i vår lista här? Dela med oss i kommentarfältet.
Observera att fertilitetsmatar som nämns ovan inte har bevisats genom välkontrollerade dubbelblindade studier.
Rekommenderade artiklar:
- Fertilitetsfördelar med bipollen
- spermier eller Spermaallergi: orsaker och behandling
- kan Durian frukt bota infertilitet?,
- topp örter som hjälper till med fertilitet
Lämna ett svar