’21 dagars måltidsplan hjälpte mig att minska mitt dagliga natriumintag drastiskt–och jag har förlorat 80 Lbs.’

Mitt namn är Morgan Brodd (@moslimsdown), och jag är 33. Jag är från Louisville, Kentucky, och jag är massageterapeut. Efter en negativ upplevelse vandring med min man bestämde jag mig för att verkligen koncentrera mig på min viktminskning och hittade stöd och gemenskap på Instagram.

mitt största problem med min vikt innan jag började min resa var att jag hade en allt-eller-inget sätt att gå ner i vikt., Jag kämpade med att inte ge upp så fort jag kände mig hungrig. Jag skulle använda något som en ursäkt för att stoppa vilken diet jag gjorde-familjen samvaro, middagar ut eller ”jag var bra hela veckan!” ursäkt. Sanningen är att jag inte var redo att förändras. Jag hade försökt och misslyckats så många gånger att jag avgick mig för att bara vara en stor tjej.

Jag kommer ihåg att berätta för min man, ”Jag kommer alltid att bli en stor tjej, och det kommer aldrig att förändras, så du måste vänja dig vid det.,”Typ av ett cringe-värdigt ögonblick när jag tänker tillbaka på det för att han aldrig sa något om min storlek eller viktökning. Jag vet nu att det var *min* osäkerhet, och det faktum att jag verkligen inte var okej med att vara en stor flicka. Jag var inte bekväm i min hud alls.

min tyngsta vikt var 230 pund (jag är 5’2). Och min vändpunkt var på mors dag i 2018.

jag var 30, och jag hade gått på en vandring med min man. Jag hade startat en viktminskning resa i Januari. Jag räknade kalorier men inte träna alls., Jag mådde bättre och hade förlorat 25 pounds, men jag var * inte * i form. Jag förväntade mig att vandringen skulle vara två miles, men spåret slutade vara längre och lite mer måttligt och lutande än förväntat, och det slutade vara över tre.

Jag fortsatte bokstavligen att falla, och mina knän och fötter skadade så illa att min man vid ett tillfälle ansåg att man kallade park rangers för att hjälpa till. Han var så frustrerad och det var jag också. jag kände mig löjlig att jag inte bara kunde gå upp. Jag tror inte att jag någonsin skämts mer eller generad i hela mitt liv. När vi kom hem den kvällen kunde jag knappt gå.,

nästa dag började jag verkligen söka på Instagram för viktminskning hashtags och olika konton, försöker hitta kvinnor som var min samma startvikt som hade gått ner i vikt. Så här hittade jag Tiffany (@myadventuretofit). Vid hennes tyngsta var hon 230 pund och fortsatte prata om en 21-dagars måltidsplan som hon använde för att hennes anhängare kunde försöka för $20. Jag var osäker på att spendera pengarna, men hon letade efter 10 kvinnor att följa sin måltidsplan, dela sin resa och få betalt., Jag mejlade henne, och resten var historia.

21 dagars måltidsplan fungerade för mig eftersom den har en uppsättning lista över livsmedel att följa.

för mig var det så enkelt—du äter bara inte något som inte finns på listan i 21 dagar. Det är i grunden en elimineringsdiet som tar all skit ur din kost och lär dig att lägga till saker tillbaka långsamt för att se om de påverkar dig negativt eller inte. Jag lärde mig att jag inte bara har en känslighet för gluten (det är okej för mig i små mängder), men jag smälter verkligen inte mejeri bra alls., På planen lyssnade jag äntligen på min kropp, åt intuitivt och räknade inte kalorier…och det var den mest befriande delen.

här är vad jag äter på en dag nu:

• frukost: fyra äggvitor, en svart böna och quinoa veggie burger, en sked keso och senap.
• Lunch: bakad kyckling med ingen salt krydda, ½ kopp brunt ris och en veggie av något slag.,
• middag: mald Kalkon kryddat med ingen salt krydda, scoop av keso, broccoli och en ½ kopp brunt ris pasta.
• Snacks: handfull mandel, hårdkokt ägg eller en ristårta med mandelsmör och bär.

när jag började träna, började jag med 21 dagars träning från Beachbody, med hjälp av *alla* av ändringarna.

Jag gillade verkligen strukturen i Beachbody träning och hur du kan välja program baserat på intensitet, nybörjare, mellanliggande, etc. Det var inte förrän jag började LIIFT 4-programmet som jag blev riktigt in och upphetsad om att lyfta tunga och se muskeldefinition och tillväxt. Dessa program fick mig till en mycket motiverad tankegång att träna minst fem dagar per vecka.

På senare tid har jag inte följt ett specifikt program., Det finns så mycket fantastiskt innehåll på YouTube som är gratis och strukturerat (som jag gillar), så jag ser bara till att varje dag som jag fokuserar på minst en muskelgrupp med vikter och får min hjärtfrekvens också.

Jag arbetar för närvarande sex dagar per vecka (ibland sju, beroende på mitt humör) i minst 30 minuter.

dessa tre förändringar hjälpte mig att se de mest märkbara resultaten i min viktminskning.

• ändra en: jag sänkte drastiskt mitt saltintag. Det här var det största för mig., Jag brukade vara svullen och uppblåst hela tiden och trodde bara att det var normalt tills jag sänkte mitt natriumintag och höjde min vattenförbrukning *mycket*. Jag märker omedelbart nu om jag har haft för mycket salt eftersom mina fingrar, fötter och mage sväller så mycket. Jag dricker också en gallon eller mer vatten varje dag, och jag märkte på min resa att ju mer vatten jag drack, desto mer konsekvent var min viktminskning.
• ändra två: Jag följde en träningsrutin. Motion gör mig glad! Det förändrar bokstavligen mitt humör. Även att gå på en promenad hjälper., Det behöver inte vara intensiv, även om jag svär för mig mer intensiv träning, desto bättre mitt humör efter.
• ändra tre: jag eliminerade livsmedel som fick mig att må dåligt. Att skära ut och hålla ut de saker som bara inte fungerar för min kropp (gluten, mejeri, mycket salt och tungt bearbetade livsmedel) har fått mig att känna mig så mycket bättre. När jag äter hela, obearbetade livsmedel känns min kropp fantastisk.

jag har förlorat 80 pounds i ungefär åtta månader.,

Jag tycker att det är viktigt att säga att jag är, och förmodligen alltid kommer att vara, ett pågående arbete. Mina mål förändras ständigt. Ibland driver jag och jag äter inte den största, eller jag dricker inte tillräckligt med vatten, men jag * aldrig * ge upp.

denna resa har verkligen lärt mig att jag kan göra svåra saker. Det kanske låter så litet, men jag kan springa runt med mina barn, bära en 40-pack vatten från Costco uppför trappan, och jag kan gå in i vilken butik som helst och hitta min storlek. Jag kan köra tre kilometer utan att stanna., Jag är glad, inte för att jag gått ner i vikt, men för att jag inte sätter gränser för mig själv längre.