1. Ägg: Veggie Frittata
använd gärna vad du har i ditt kylskåp för att göra denna mångsidiga frittata passar dina kostbehov och din budget.
få receptet: veggie frittata
2., Ägg: Paleobakat ägg i avokado
för en låg socker-och fiberfylld måltid som är budgetvänlig, prova detta recept på bakade ägg i avokado som är utsökt till frukost, lunch eller middag.
få receptet: bakade ägg i avokado
3., Baljväxter: Goop senap linser
naturligt glutenfri och full av fiber, dessa små baljväxter är en hälsosam skafferi stapelvara du bör alltid ha till hands-och de är helt läckra i denna linssallad från Goop. Syrlig och ren, gör detta recept för en lätt men fyllning måltid och ännu bättre rester; ju längre denna sallad sitter i kylskåpet, desto bättre smakar.,
Get the recipe: lentil salad
4. Eggs: Quinoa and Spinach Scramble
A satisfying, vitamin-packed quinoa and egg scramble offers a whopping 19.6 grams of protein per serving with little effort.,
hämta receptet: quinoa egg scramble
5. Ägg: rostade grönsaker med lätt stekt ägg
oavsett om du lagar mat till frukost, lunch eller middag, är detta veggie-och äggrecept utsökt när som helst på dagen. Det är ett annat recept som gör god användning av vad som finns kvar i din skarpare!,
få receptet: rostad veggie och ägg recept
titta på det här!
klass FitSugar
6. Baljväxter: vegansk bönsallad
efter en hård träning är denna vegansk bönsallad den perfekta proteinförpackade, uppfriskande middagen. Den har mer än 13 gram fiber och nästan 17 gram protein för att fylla dig och hjälpa dina muskler att återhämta sig.,
få receptet: mango och mintböna sallad
7. Nötter: rå valnöt Tacos
utöver deras rökiga och överraskande köttiga smak, packar kombinationen av valnötter och avokado detta budgetvänliga, lågkarb vegan taco recept med hjärt-friska enkelomättade fetter som har kopplats till att bränna bort magen fett. Dessutom är receptet ett favoritrecept av Beyoncé.,
få receptet: vegan taco recept
8. Baljväxter: enkel svart bönsoppa
allt du behöver är en burk proteinförpackade svarta bönor, buljong och vanliga kryddor du redan har i ditt skåp för denna kalorifattig svart bönsoppa.,
hämta receptet: black bean soup
9. Legumes: Easy Pinto Burger
de flesta veggie – och bean-burger recept kräver massor av ingredienser, men bara några saker går in i dessa riktigt enkla pinto-bean burgers. Och oroa dig inte — bristen på ingredienser kommer inte till priset av smak.,
få receptet: pinto-bean burgers
10. Baljväxter: Enchilada-fyllda paprika
i stället för att välja en köttig fyllning, gå till dessa läckra enchilada-fyllda paprika som lägger grönsaker, bönor och mexikanska smaker till mixen.,
Get the recipe: enchilada-stuffed peppers
11. Legumes: Tomato Lentil Soup
Satisfying tomato lentil soup uses red lentils to bulk up the recipe and up the protein content.
Get the recipe: tomato lentil soup
12., Nötter: Raw Gorilla Wraps
När du behöver något snabbt, lätt och tillfredsställande, kommer dessa färska, råa och snabba omslag med en kryddad valnötfyllning tillsammans snabbt.
få receptet: raw veggie wraps
13., Skaldjur: Panko-Crusted Tilapia
glöm dyrare bitar av fisk som hälleflundra och baka budgetvänlig tilapia istället. Denna panko-crusted tilapia kräver färsk fisk och lockig kale, men allt annat finns redan i ditt hälsosamma skafferi eller kylskåp.
hämta receptet: panko-crusted tilapia
14., Skaldjur: Citronklädd tonfisk
tonfisk är en av de bästa hälsosamma och budgetvänliga magert proteinkällor du kan ha redo i ditt skafferi. Detta recept på mayo – fri citron tonfisk sallad vägrar att täcka upp saker med onödiga ingredienser, men håller kalorier och fett räknas låg.
hämta receptet: tonfisksallad
15., Skaldjur: laddad avokado tonfisk sallad
om du ständigt kasta ut grönsaker, du behöver denna snabb laddad avokado tonfisk sallad i din arsenal. Du kan kasta alla produkter du har gömmer sig i mixen för en fyllning och läcker kvällsmat.
få receptet: avokado tonfisk sallad
16., Skaldjur: Asiatisk Laxslaw
glöm dyra bitar av lax och använd den konserverade versionen som är lika hälsosam och bara en bråkdel av kostnaden. Denna asiatiska lax slaw använder producera och några vanliga kök häftklamrar för att göra detta hälsosamma recept sjunga.
få receptet: Asiatisk laxslaw
17., Skaldjur: rostad räkor över Spaghetti Squash
hög proteinhalt men låg i kalorier, räkor är ett hälsosamt och relativt billigt alternativ för en skaldjursälskande gäng. Detta spel på räkor scampi, rostade räkor över spaghetti squash, skär ut smör, olja och kolhydrater.
få receptet: rostad räkor över spagetti squash
18., Tofu: kummin-och honungsbakad Tofu
ett block av fast tofu kostar mindre än $4 och skapar tillräckligt med kummin – och honungsbakad tofu för fyra personer! Kasta denna tofu i sallader, en stek och scrambles hela veckan lång.
få receptet: kummin – och honungsbakad tofu
19., Tofu: Smoky Chili
denna rökiga Tofu chili håller fetthalten, kalorierna och priset lägre än de klassiska köttfyllda recepten.
få receptet: Tofu chili
20. Tofu: vattenmelon-skål sallad
kan något vara mer uppfriskande än att servera en god sallad i sin egen vattenmelonskål? Mycket tveksamt., Detta veganska vänliga recept är fyllt med massor av färska råvaror och mycket protein för att fylla dig.
få receptet: tofu vattenmelon sallad
Lämna ett svar