22 enkla, roliga och effektiva Basketborrar

basket Coaching ”

Välkommen tränare! På denna sida har vi samlat en samling av 22 enkla, roliga och effektiva basketborrar utformade för alla åldrar.

Vi har inkluderat en mängd olika övningar, från grundläggande grunder till mer avancerade spelsituationsövningar. Så det finns något här för alla, oavsett om du tränar första-klassare eller gymnasieelever.,

för att komma igång, klicka på någon av sektionslänkarna nedan. Eller bara rulla ner för att bläddra och hitta basket övningar du letar efter!

• shooting borrar
• Dribbling borrar
• Passing borrar
• defensiva borrar
• Rebounding borrar
• övergång borrar

en Hand Form skytte borr

syfte

spelare arbetar på skytte form.

Drill Setup

• spelare par upp och rada upp över varandra på olika sidor av banan.
• en spelare i varje par har en basketboll.,

hur det fungerar

1. Spelare med bollen börjar genom att hålla den ut framför en hand.
2. han låser sedan och laddar till fotograferingsläge och lägger bollen i fotograferingsfickan. Av handen håller sig borta från bollen.
3. spelaren skjuter sedan för stjärnorna. Han går igenom sin skjutrörelse och skjuter ett högt, mjukt skott och låter bollen gå ut framför honom.
4. spelaren håller uppföljningen tills bollen träffar domstolen.,
5. den motsatta spelaren tar tag i bollen och går sedan igenom ovanstående steg.
6. när de får kläm på det, tar varje spelare sin egen boll. Ställ upp 3-5 fot från korgen och ta en hand form skott i korgen.
7. om en spelare gör 3 på varandra följande skott, tar han ett steg tillbaka. Upprepa tills spelaren når frikastlinjen.

Coaching Tips

• yngre spelare bör öva denna borr med en mindre storlek boll och lägre nät lämpliga för sin åldersgrupp
• skottet makt bör komma främst från benen., Spelare bör inte behöva hissa upp det med hjälp av ett bröst-tryck eller kasta det från axeln.
• handleden ska böjas tillbaka i lastpositionen så att bollen ligger på en piedestal.
• spelare bör förlänga sin skytte arm upp och bildar en fallskärm på uppföljningen.

Bunny Shooting Drill

syfte

denna borr fokuserar på att komma till ett stopp under kontroll, och vistas balanserad genom hoppskott.

hur det fungerar

1. börja på högerkanten, ta en dribbla mot bågen.
2. kom till ett hoppstopp på ca 10-12 fot.,
3. dra upp och slå bank skott.
4. säkra din rebound, sprint ut till vingen och upprepa.

Coaching Tips

• se till att hålla mängden arbete balanserat, arbetar både höger och vänster sida.

Power Layup Drill

syfte

spelare lär sig att skjuta en power layup, som kan användas när det kommer att vara kontakt eller när en spelare rör sig snabbt och behöver få kontroll innan du fotograferar.,

Drill Setup

• spelare bildar två linjer, en på varje vinge.

hur det fungerar

1. spelare på höger dribblar i korgen.
2. spelaren utför ett tvåfotigt snabbstopp, går upp starkt med båda händerna och skjuter upp avslaget av glaset.
3. spelare till vänster går nu och gör samma sak.
4. åtgärden växlar från sida till sida.
5. efter fotografering får spelaren sin egen rebound och går till baksidan av motsatt linje.,

Coaching Tips

• på snabbstopp, samla bollen, hoppa och landa med knäna böjda och balanserade på två fötter
• spelare kan använda sin starka hand på båda sidor av fälgen eftersom detta drag är mer som en kort hoppa skott än en layup.
• på snabbstoppet ska spelarnas tår pekas mot baslinjen.,
• Du kan också införliva en pump falsk i denna borr

Jab, Pump& gå borra

syfte

detta är en stor trippel hot borr som fungerar på att attackera både inom och utanför den falska.

hur det fungerar

1. börja på högerkanten i trippelhotet, sedan jab steg med din högra fot.
2. steg tillbaka och pumpa falska, sälja skottet.,
3. explodera ur trippel hot med en hård dribbla.
4. avsluta stark vid fälgen med en högerhänt layout.
5. ta tag i rebound och sprint ut till vingen för att göra det igen.

Coaching Tips

• ta din tid med förfalskningar.
• Håll växtfoten stadigt på marken.

Olympic shooting Drill

syfte

att kunna mäta förbättring under säsongen kan vara svårt i vissa basketborrar, men inte så i olympisk skytte., Detta är en stor övergångsborr som gör att du kan hålla dina spelare ansvariga och tvinga dem att sträva efter att göra bättre varje övning.

målet här är att laget ska samla 150 poäng under en 4-minutersperiod. De får en poäng för en layup, två poäng för en mellanklass skott, och tre poäng för skott från bakom bågen.,

Drill Setup

• dina spelare kommer att bilda tre linjer vid varje ände av domstolen, med spelaren i mitten på ena sidan börjar med en boll.
• de andra spelarna i de yttre linjerna kommer också att ha basketbollar, liksom spelarna på framsidan av linjen på motsatt ände av domstolen.,

hur det fungerar

1. för att börja borren, kommer den här spelaren att driva bollen upp domstolen aggressivt, som om de attackerade mitten på en snabb paus.
2. efter att ha korsat halfcourt och innan du korsar trepunktsbågen, kommer ballhandler att passera till en av de två vingarna, som kommer att fånga passet och avsluta med en layup vid bågen.
3. passer kommer att fylla i bakom den spelare han just gått till, ta emot passet från motsvarande linje på baslinjen.
4. spelaren på den motsatta vingen som inte fick passet kommer också att få ett pass från baslinjen.,
5. härifrån har de valet att ta ett trepunkts-eller mid-range-skott, medan förbipasserande kommer att ta av downcourt när borren fortsätter.
6. den spelare som tog layup kommer sedan ta sin egen rebound och tryck bollen omedelbart upp till den andra bågen, återigen passerar till antingen vingen och sedan ta hans skott.

Coaching Tips

• ett bra startmål för laget är 150 poäng, och i allmänhet har vi spelarna kör sprints för varje punkt de är korta av målet.,
• Du bör notera det slutliga resultatet varje gång du avslutar borren och justera målet i enlighet därmed för att hålla dina spelare engagerade och motiverade att förbättra.
• Det är också en bra idé att få hela laget räkna ut varje korg gjord, hålla alla medvetna om den totala.

Ballhandlingskrets

syfte

hjälper spelarna att värma upp och få en bättre känsla för att hantera bollen.

Drill Setup

• varje spelare har en boll och 3-5 fot utrymme runt honom.

hur det fungerar

Coach tar spelarna genom en serie ballhandling drill:

Ball Wraps – spelare flyttar bollen runt huvudet. Sedan runt midjan. Sedan runt båda benen. Sedan runt varje enskilt ben., Upprepa varje variation i 30 sekunder och upprepa sedan i motsatt riktning.

figur 8 – passera bollen runt ett ben, genom benen, sedan runt det andra benet och bilda ett figur 8-mönster. Upprepa i 30-60 sekunder, sedan omvänd riktning.

figur 8 dribbla-upprepa figur 8 mönster, Denna gång dribbla bollen runt och genom benen. ., Upprepa i 30-60 sekunder, sedan vända riktning

liggande på rygg – börja med att sitta ner medan du dribblar bollen bredvid höften. Sakta ligga ner tills ryggen är platt på golvet, hålla dribbla gå., Upprepa i 30 sekunder, luta dig tillbaka, överför bollen till den andra handen och upprepa

Coaching Tips

sätt att göra denna borr svårare:

• blunda
• bära vantar eller trädgårdshandskar
• använd en något deflaterad eller sliten basket

Korkskruv ballhandling borr

syfte

detta är en bra ballhandling borr för nybörjare.,

Drill Setup

• börja hålla bollen med två händer på ungefär ankellängd

hur det fungerar

1. börja omsluta bollen runt anklarna, sedan långsamt börja röra sig upp till knäna.
2. Linda bollen runt dina höfter.
3. sedan upp runt huvudet och axlarna.
4. gå tillbaka till dina anklar gör samma sak i motsatt riktning.,

Coaching Tips

• sväng bollen runt kroppen så många gånger som möjligt på både vägen upp och ner.
• håll upp huvudet.
• gå så fort du kan för att öka svårigheten.

Cone Crossover Drill

syfte

i denna borr, spelare dribbla när de ändrar hastighet och riktning.

Drill Setup

• Ställ in 5-10 kottar i en linje ungefär en stor steg ifrån varandra.,

hur det fungerar

börja i ena änden, flytta genom konerna, zig-zagging fram och tillbaka mellan var och en, medan du utför en serie dribble rörelser.,

1. 1. Crossover – dribbla bollen från en hand till den andra medan du ändrar riktning mellan varje kon
   2. inifrån och Ut Crossover – ta en” falsk ” crossover dribbla, dra bollen i mot mitten av kroppen, sedan tillbaka till samma sida, samtidigt som bollen i samma hand. Gör sedan en riktig crossover dribbla när du flyttar förbi konen, dribbla bollen i motsatt hand.
   3. mellan benen – dribbla bollen genom benen från ena handen till den andra, samtidigt som du ändrar riktning mellan varje kon.,

Coaching Tips

• använd hastighetsförändring tillsammans med din kursändring. Explodera från långsam till snabb på varje drag.
• håll huvudet upp och se domstolen.
• gör det lättare: öka utrymmet mellan kottar.
• gör det svårare: använd en platt eller viktad basket.

Yo Dribbling Drill

syfte

hjälper spelare att förbättra sin dribbling, särskilt för runt baksidan crossover och den främre crossover.

Drill Setup

• spelare rada upp någonstans på banan.,
• Coach står framför dem.

hur det fungerar

sida till sida Yo-Yo: Använd endast höger hand, dribbla bollen fram och tillbaka framför kroppen, går från sida till sida. Upprepa i 30 sekunder och byt sedan till vänster.

fram och bak Yo-Yo: med höger hand bara dribbla bollen fram och tillbaka bredvid kroppen, går från fram till bak.,

kombination Yo-Yo: Använd endast höger hand, dribbla en gång från sida till sida, sedan en gång framifrån och bakåt, kombinera de två yo-yo dribbla i en kontinuerlig rörelse.

upprepa i 30 sekunder och växla sedan till vänster.,

Coaching Tips

• knäppa handleden för att driva bollen hårt i marken och flytta den i önskad riktning
• Håll din off handen upp som en arm bar

2 Ball Dribbling Drill

syfte

en mer avancerad ballhandling drill att utmana dina spelares koncentration och hand-eye samordning.

Drill Setup

• spelare ställer upp på banan framför tränaren.,994″>

  hur det fungerar

  1. Coach kallar ut Dribblingar från de två bollsekvensen:
  2. låg rytm: dribbla båda bollarna samtidigt till knähöjd
  3. låg alternerande: dribbla båda bollarna en a åt gången, till knähöjd
  4. hög rytm: dribbla båda bollarna samtidigt till brösthöjd
  5. hög alternerande: dribbla båda bollarna en A i taget, till brösthöjd
  6. en hög, en låg: dribbla en till knähöjd och den andra till brösthöjd
  7. spelare utför dessa dribblar som kallas.,
  8. Coach kritik form och erbjuder tips.
  9. Coach kan sedan ha spelare gå till halv domstol och tillbaka utför 2 bollen dribblar han ropar ut.

  Coaching Tips

  • på låga Dribblingar, bör bollen stanna under knäna, ryggen ska vara rak, huvudet upp.
  • på höga Dribblingar ska bollen gå till brösthöjd. Händerna ska alltid ligga på toppen av bollarna.

  behöver du mer? Kolla in vår kompletta samling av basket dribbling borrar.,

  Basketborrar för att passera

  Flick Pass Drill

  syfte

  spelare lär sig att korrekt utföra en hand flick pass.

  Drill Setup

  • spelare par av och rada upp över varandra i lane area.
  • varje spelare ska vara på kanten av körfältet.
  • en spelare har en boll.

  hur det fungerar

  1. Spelare med bollen passerar till den andra spelaren.,
  2. de turas om att passera bollen fram och tillbaka med hjälp av en flick pass, knäppa handleden och släppa bollen med en hand.
  3. börja med höger flick pass, sedan gå vidare till vänster flick pass.
  4. tumregel – arbeta svag hand tre gånger mer än stark hand.

  

  Coaching Tips

  • förbipasserande börjar i triple threat position, catchers fånga i triple threat position.,
  • med en flick pass, spelare bör steg för att kasta och knäppa handleden.
  • Följ igenom med din passande hand förlängd och fingrar pekade
  • fånga bollen med ”fötter i luften” vilket innebär att du ska hoppa framåt för att aggressivt ta emot bollen.

  V-Cut& Catch Drill

  Purpose

  spelare övar skärning och passerar till skäraren.

  Drill Setup

  • två spelare radas upp på motsatta sidor av domstolen vid frikastlinjen utökad.
  • en spelare har en boll.,

  

  hur det fungerar

  1. spelare utan bollen går ner och utför en V-skärning.
  2. Spelare med bollen passerar till skäraren, som fångar och rutor upp till korgen.
  3. vid denna punkt, den person som passerade, utför en v cut och får ett pass.
  4. upprepa

  Coaching Tips

  • spelare bör fånga och torget till korgen i triple threat position.,
  • leta efter bra tidpunkt för passet – ska levereras direkt när spelaren kommer av klippet.
  • spelare ska hoppa av sin inre fot till torget till korgen.
  • Du kan också prova l-nedskärningar och bakdörr nedskärningar

  5 Man Swing

  syfte

  bryta zonen försvar kan vara tufft – denna borr kommer att hjälpa skick spelare att passera snabbt för att sprida zonen ut.

  Drill Setup

  • för att starta, behöver du bara 5 spelare på brott att börja borren, utspridda över omkretsen., Senare kan du lägga till försvarare för att ge mer spelliknande situationer.

  hur det fungerar

  1. Spelare 1 börjar med bollen strax utanför trepunktslinjen. Han eller hon kommer att passera bollen till antingen Spelare 2 eller spelare 3 för att starta.
  2. sedan går passet till postpositionen och cyklar sedan tillbaka runt – 3,1,2,4 – och cyklar sedan tillbaka igen.
  3. spelare kan lägga till en falsk här på ett sätt och gå tillbaka den andra, men de bör avstå från att kasta bollen över domstolen – den här typen av pass är ofta avlyssnad.,

  

  Coaching Tips

  • det här är en stor chans att öva overhead pass – som ofta används för att hoppa över bollen mot en zon
  • lägga till ett försvar som körs på en en zon kommer att hjälpa dina spelare att utveckla sin swing pass timing och snabbhet, och hjälpa dem att sprida en zon försvar ut.,

  Triangle Pass Drill

  syfte

  att arbeta med att passera, fånga och kommunikation

  Drill Setup

  • 3 spelare ta en boll och bilda en triangel

  

  hur det fungerar

  1. en spelare räknar ut ”1, 2, passera!,”och samtidigt alla 3 spelare kommer att göra en studsa pass till spelaren till vänster
  2. spelare upprepa, fortsätter att passera till vänster
  3. efter ett par minuter, har spelare växla riktningar, och passera till höger
  4. gör att blanda i någon sort och har spelare arbetar på bröstet passerar, flick passerar och overhead passerar samt

  Coaching Tips

  • spelare bör fånga bollen i triple hot position.,
  • för att börja kan du behöva sakta ner borren och se till att spelarna använder rätt grunder innan du gör borren i full fart.
  • kom ihåg, ”boll i luften, fötter i luften”. Detta innebär att spelare bör fånga på ett hopp stopp, eller genom att kliva in i fångsten – se upp för resor!

  behöver du mer? Kolla in vår kompletta samling av basket passerar borrar.,

  defensiva Basketborrar

  defensiv Stance – stol borr

  syfte

  spelare lär sig de rätta grunderna i en defensiv hållning

  Drill Setup

  • har hela laget står med ryggen till en bänk, läktare, eller en rad av stolar.
  • om det inte finns tillräckligt med utrymme för hela laget, dela laget i hälften och turas om.,

  

  hur det fungerar

  1. På tränarens signal kommer alla spelare att luta sig tillbaka långsamt i stolen.
  2. Antag defensiv hållning position när du sitter-fötterna axelbrett, ryggen rak, huvudet upp, händerna framför, handflatorna uppåt.
  3. På tränarens signal, stiga ur stolen medan du bor i defensiv hållning.
  4. Håll den positionen i 10-15 sekunder.
  5. På tränarens signal, ta ett steg och skjut till höger., Sedan ett steg och skjut till vänster.
  6. Luta dig tillbaka och upprepa.

  Coaching Tips

  • detta är en stor chans att gå igenom leden och granska individuella defensiva ställningstaganden. Gör korrigeringar, påpeka de bästa ställningarna.
  • håll huvudet och bålen centrerad på fotsteget och glidbanan. Behåll utrymmet mellan fötterna-korsa aldrig fötterna över.
  • detta kan också fungera som en konditioneringsborr om du har spelare håller defensiv hållning under en längre period.,

  steg och Glidborr

  syfte

  spelare lär sig defensiva fotarbete fundamenta.

  Drill Setup

  • Ställ in två rader på baslinjen.
  • den första spelaren i varje rad står på blocket i en defensiv hållning, mot baslinjen

  

  hur det fungerar

  1. Coach säger, ”Go!”
  2. spelare steg och bild, sicksack från baslinjen till halfcourt. Steg med framfoten och skjut bakfoten.,
  3. när första gruppen når frikastlinjen går nästa grupp.
  4. när alla spelare når halfcourt, spelare vända och steg och glida tillbaka till baslinjen.
  5. kör sedan borren med partners. En blir förolämpad. Han kommer att börja i Triple hot Position och sedan dribbla en imaginär boll. Den andra kommer att vara på försvar och kommer att skydda offensiv spelare med hjälp av steg-och glidteknik.
  6. spelarna kommer sicksack till halfcourt. När alla spelare når halfcourt kommer de att byta positioner och zigzag tillbaka till baslinjen.,
  7. i den tredje versionen av denna övning ges den offensiva spelaren en basketboll och han dribblar medan han bevakas till halfcourt.

  Coaching Tips

  • Stress ”steg och bild, låg och bred.”Spelarna bör peka den yttre stegfoten mot den riktning de går.
  • se till att spelare inte korsar sina fötter orbunny hop.
  • spelare huvuden bör vara nivå.
  • när du gör partnerversionen av borrspänningen till försvararen”boll, du, korg.”Försvarare måste alltid stanna mellan bollen och korgen.,

  ta Laddningsborren

  syfte

  spelare lär sig att komma i position för att ta laddningen.

  Drill Setup

  • Spelare 1 har bollen högst upp på nyckeln.
  • spelare 2 står i foul line extended area.
  • Player 3 är en defensiv spelare som vaktar en imaginär spelare på blocket.

  

  hur det fungerar

  1. Spelare 1 passerar till spelare 2 och gör en give-and-go skär direkt in i körfältet.,
  2. spelare 3 lämnar sin imaginära försvarare och steg upp för att skära av spelare 1 och ta avgiften.
  3. rotera positioner

  Coaching Tips

  • den offensiva spelaren bör ta kontakt med försvararen vid medelhastighet. Använd sunt förnuft för att se till att spelare inte skadas
  • för att ta betalt, spelare bör få låg till marken och skydda deras ljumske område.
  • spelare ska absorbera kontakten i bröstet och torso, faller tillbaka något när de träffas. Spelare bör falla med sina händer pekar framåt., De bör undvika stagning deras fall med sina händer bakåt, eftersom detta kan leda till handleden skada.
  • spelare bör låta tjänstemannen veta omfattningen av kontakten genom att göra ett högt skrik eller grunt.

  en på en defensiv borr

  syfte

  spelare lär sig att sätta defensiva fundamenta i spel i verkliga spel-liknande åtgärder.

  Drill Setup

  • Ställ in en rad offensiva spelare vid vingen.,
  • försvararen står på samma sidoblock

  

  hur det fungerar

  1. Den första offensiva spelaren börjar vid blocket. Försvararen går in i trekvartsförnekelse från den höga sidan
  2. Den offensiva spelaren skär hårt till trepunktslinjen för att ta emot bollen. Försvararen stänger ut på fångsten
  3. De spelar en på en tills en poäng eller defensiv rebound. Offensiv spelare tillåts högst fyra Dribblingar
  4., Upprepa, med samma försvarare vaktar varje offensiv spelare en gång
  5. Rotera en ny försvarare i och upprepa

  Coaching Tips

  • på inlägget förnekande, försvararen bör hålla sin kropp på korgen sidan, och använda en hand för att hindra inträdespasset
  • Du kan också öva en baslinje trekvarts förnekande och full front i inlägget
  • detta är en chans att förstärka de rätta grunderna-var inte rädd för att stoppa borren och peka ut specifika korrigeringar och pekare: defensiv hållning, closeouts, leda fot steg och bild

  behöver du mer?, Kolla in vår kompletta samling av defensiva basketborrar.

  Basketborrar för Rebounding

  Återvinningsborr

  syfte

  detta är en stor rebounding borr som fokuserar på att säkra en rebound med 2 händer och inte ta bollen ner för lågt.

  

  hur det fungerar

  1. starta på blocket, kasta bollen upp från baksidan.,
  2. hoppa mot bollen och säkra rebound med två händer.
  3. kom ner med bollen. sälja pumpen falska.
  4. avsluta stark med en power layup av två fötter.
  5. ta tag i rebound, gå ut till det andra blocket och upprepa.

  Coaching Tips

  • pressa bollen tätt med båda händerna.
  • ta inte ner bollen lågt – du kommer att bli avskalad av de små killarna.
  • Om du kan slå backboard på mål, gör det!”Om inte, hoppa så högt som möjligt och fokusera på att gå upp starkt.,

  Glasrengöringsborr

  syfte

  denna borr fokuserar på att ta tag i rebound med två händer och landa ordentligt på två fötter.

  

  hur det fungerar

  1. starta på vänster körfält och kasta bollen upp från baksidan.
  2. säkra rebound med båda händerna.
  3. kom ner med en stark bas på utsidan av motsatt körfält.
  4. kasta bollen från backboard går åt andra hållet, och upprepa.,

  Coaching Tips

  • landa på bollar av fötterna så att du är redo att våren rätt tillbaka upp.

  behöver du mer? Kolla in vår kompletta samling av basket rebounding borrar.

  övergångs Basketborrar

  3 på 2 till 2 på 1

  syfte

  spelare lär sig att göra rätt pass i snabba brytsituationer.

  Drill Setup

  • börja med tre linjer jämnt fördelade över baslinjen, liknar en tre man väv.,
  • på motsatt sida av domstolen, placera två defensiva spelare – en står under korgen, en vid foul line.

  

  hur det fungerar

  1. börja i en tre man väv. När bollen når halfcourt blir det ett livespel på tre på två. Pjäsen fortsätter tills bollen görs, rebounded,eller vänds.,
  2. den offensiva spelaren som senast rörde bollen (gjort skott, missat skott eller omsättning) springer tillbaka till motsatt ände av domstolen. Han är nu på försvar. De två andra offensiva spelarna förblir.
  3. de två spelare som ursprungligen var på försvar nu komma tillbaka upp i domstol och försök att göra mål. Det blir en levande omgång två på en.
  4. spelet fortsätter tills bollen görs, rebounded eller vänds.
  5. borren startar om med de kommande tre offensiva spelarna i linje.,

  Coaching Tips

  • spelare bör försöka göra mål snabbt (3 passerar eller mindre), simulera en verklig snabb paus situation.
  • spelare ska flytta bollen upp på banan genom att passera, inte dribbla.
  • spelare ska prata om försvar.,

  1 på 1 med släpvagn

  syfte

  lära sig att göra mål och försvara på pausen samt hustle och kamp för lösa bollar

  Drill Setup

  • spelare kommer att bilda 3 linjer vid halv domstol, med en tränare i mitten håller en basket

  

  hur det fungerar

  1. tränaren rullar en boll mot korgen, med båda spelarna i de yttre linjerna kämpar för att säkra bollen.,
  2. när en spelare har vunnit bollen kommer spelaren i mittlinjen att gå med i pjäsen som en trailer som den offensiva spelaren kan använda.
  3. pjäsen är död efter ett skott, och tränaren startar nästa grupp.

  Coaching Tips

  • brottet måste göra ett pass innan scoring – detta ger en stor möjlighet att arbeta på passerar i övergången.
  • bra för att bedöma en spelare färdigheter i övergången på både brott och försvar.
  • brottet måste göra mål inom fem sekunder eller det är en automatisk vinst för försvaret.,

  5 på 3 + 2

  syfte

  för att få försvaret att få två på varandra följande stopp eller en tre-stop total innan de roterar ut.

  Drill Setup

  • fem offensiva spelare är över baslinjen.
  • fem defensiva spelare är över frikastlinjen utökad.

  

  hur det fungerar

  1. Coach passerar bollen till en av de offensiva spelarna och skriker en defensiv spelare namn.,
  2. den defensiva spelaren vars namn kallades och den defensiva spelaren vars man fick bollen båda måste röra baslinjen och sedan jaga.
  3. de andra tre defensiva spelarna springer omedelbart tillbaka.
  4. en försvarare (första Tillbaka) skriker, ” jag fick hål! (rim protector)”. Försvararen närmast bollen skriker, ” jag fick boll! (propp)”.
  5. den tredje försvararen tar det första passet.
  6. de tre försvararna måste sakta brottet i en 5-on-3-situation tills de andra två försvararna kan återhämta sig och vi kan matcha upp 5 på 5.,
  7. brottet skjuter bollen och kör golvet som vill göra mål snabbt innan försvaret kan återhämta sig.

  

  Coaching Tips

  • Om du har 15 spelare, rotera brott till försvar och sedan försvar roterar ut. Nya fem kommer in på brott.

  behöver du mer? Kolla in vår kompletta samling av övergångs basket övningar.,

  det snabbaste, enklaste sättet att köra en Killer basket praktiken

  

  vår Print n’ Go basket praktiken planer är fullmatad med 18 roliga och effektiva borrar, alla organiserade i 6 utskrivbara övningsplaner kan du ta rätt tid. till gymmet! Hjälper dig att spara tid, eliminera stress. Och snabbt förbättra ditt lag!

  Klicka här för att få omedelbar åtkomst!

  • 3.4 Kshares
  • Facebook2. 4K
  • Pinterest941