(CNN) vinter ger semester cheer, färsk snö och lacy mönster på frostiga fönster, plus en svit av säsongs fester som spänner över hela världen. Oavsett om du tänder en menorah eller bakar kakor till Santa, är det här en tid att se fram emot. Utanför finns det djur att spåra, brasar till ljus och snöstormar som gör världen till en gnistrande lekplats.
För många, men vintern kan innebära säsongsdepression, och det kommer till en tid då människor redan känner av pandemins stam., Men forskning visar att hitta saker att se fram emot kan hjälpa till att kompensera blues—överväga denna lista över kallt väder kul en starter kit utformad för att gnista din vinterglädje.
vintervärldens traditioner
1. Sprout en ” st. Barbaras kvist.”Ta med dig våren in i ditt hem med den blommande tyska traditionen att skära en” st. Barbaras kvist ” eller Barbarazweigerl., Börja med att snippa några grenar från ett körsbärs-eller persikträd den 4 December, katolska St.Barbaras festdag.
placera sedan grenarna i en vas med vatten. Med lite tur bör den täckas med blommor före juldagen. Enligt tysk folklore kommer hushållsmedlemmen med flest blommor att gifta sig under det kommande året!
2. Lär dig Kwanzaas sju principer. Den afroamerikanska och afrikanska diaspora firandet av Kwanzaa sträcker sig från 26 December till nyårsdagen, en tid att hedra förfäder och reflektera., Varje dag kommer med en princip som” umoja ”eller enhet, och” imani ” eller tro. Principerna, på språket Kiswahili, inbjuder familjesamtal om värderingar, syfte och mening—ett viktigt sätt att omorientera i denna tumultartade tid.
3. Zooma med tomten. Låt oss inse det: ingen vill att St. Nick ska komma och glida ner i skorstenen mitt i en pandemi. (Vi försöker sociala avstånd, här.) Men det betyder inte att missa Santa-upplevelsen helt och hållet., Liksom människor runt om i världen har Santa gått virtuellt, så du kan schemalägga en-mot-en videochats innan semestern anländer.
4. Gör mulledvin (eller cider). Ångande muggar av mulledvin är en höjdpunkt för att besöka Europeiska julmarknader, där shoppare kommer till mellanmål på säsongsbetonade godis och handlar om gåvor. Ta med den hjärtvärmande doften i ditt hem genom att göra din egen, bäst förberedd över låg värme eller i en långsam spis. Föredrar att inte dricka alkohol? Kasta en sked full av hela kryddor — kanel, kryddnejlika, kryddpeppar och apelsinskal är bra-i en panna full av cider för en söt behandling.,
5. Stanna upp hela natten-på årets längsta natt. Fira årets längsta natt-vintersolståndet-är en gammal tradition. Riktigt gamla: stenåldern människor byggt monument som överensstämmer med vintersolståndet Soluppgång. I år markerar dock tillfället Iransk stil med Shab-e Yalda traditioner.
på natten den 21 December samlas ditt hushåll för att stanna uppe hela den långa natten. I Iran kan firandet inkludera att läsa dikter av den lyriska poeten Hafez, plus oändliga koppar te eller söt sharbat., Viktiga godsaker på ett Shab-e Yalda-bord inkluderar nötter och torkad frukt, tillsammans med färska frukter som vattenmelon, granatäpple och persimmons.
För vissa har frukterna djupare symbolik. Vattenmelon sägs skydda mot vintersjukdom, medan den ljusa röda granatäpplefrön representerar livets värme.
6. Piska upp en latke fest. Skarpa, stekt rundor av potatispannkakor är stjärnor av Hanukkah fester, ofta serveras med piquant dollops av äppelsås och gräddfil., De är ett perfekt sätt att markera ljusets festival, som går från solnedgången den 10 December till solnedgången den 18 December i år.
piska upp ett parti för att dela med din familj och vänner, och kom ihåg att behandla symboliserar en länge sedan mirakel-Hanukkah fester runt om i världen har gyllene, stekt mat för att påminna om en gammal menorah, eller lampa, som brann i åtta dagar på en enda burk olja.
7. Gör dina egna juldekorationer. Oavsett om du är religiös eller inte, lura ut huset i säsongens inredning hjälper mark winter som en tid på året värt att fira., Börja med några vikta papper snöflingor för fönstren, eller samla lite grönska för att göra en semesterkrans.
Stud en färsk apelsin med kryddnejlika för pomander bollar som fyller huset med en kryddig-söt doft, sedan upcycle överblivna glasburkar i en färgglad Kwanzaa kinara. (Kinara betyder ”ljushållare” i Kiswahili.se mer
Läs mer: juldekorationer runt om i världen
Utomhus utforska
8. Hitta djur spår i snön., Medan vintervärlden kan verka tyst, det finns en hel del händer i djurriket denna tid på året. För att lära dig mer, gör det mesta av färskt snöfall, när även det minsta djurspåret dyker upp tydligt.
Itsy-Bitsy hjortmusen lämnar avgränsade fotspår, ofta med ett tunt spår kvar av en smal svans. ”Perfekt vandrare” som rådjur, älg och räv placera sina rygg fötter försiktigt i spåren av deras främre fötter. Plocka upp en grundläggande guide till djur spår, och du kan bli förvånad över vem du hittar passerar genom vinterlandskapet.
9. Åka längdskidåkning eller snöskor., Med ett par snöskor eller längdskidor kan du glida eller gå över toppen av färska snödrivor. Dina muskler ger fart, så båda sporterna är bra sätt att hålla sig i form under vintern—en timmes Längdskidåkning använder samma mängd energi som 2,5 timmars utförsåkning.
behöver du en annan anledning? Medan biljetter till tillgång skidorter kan ha skyhöga priser, många Längdskidor och snö sko områden är billiga eller gratis.
Läs mer: för att öka din Längdskidåkning spel, bara lägga till en hund
10. Kolla in vinterhimlen., Sommarnätter kan verka idealiska för stargazing, men vintern är utmärkt tid för blivande astronomer. Det beror på att kalla, vinternatthimlar har mycket lägre fuktnivåer än en ljumma sommarkväll, så det finns mindre dis för att sudda ut din syn på himlen.
och medan långa vinternätter har en dålig rap, har de en bonus för stjärnskådande familjer: Du kan gå ut för att upptäcka månen och stjärnorna före sänggåendet, inga sömnlösa nätter krävs.
Läs mer: fast hemma? Titta på himlen
11. Hitta närmaste pulkabacke. Snö förvandlar världen till en färdig lekplats., Gör det mesta av det genom att gå till en närliggande kulle med allt som glider. Du kan använda en cookie ark, inre röret, cafeteria bricka, boogie styrelse eller en butiksköpt släde. Den gammaldags sorten på skenor gör bra på hårt packade ytor, men överväga en tallrik för större mångsidighet.
12. Gör en snöskulptur. Visst, du kan göra en klassisk, tre-ball snögubbe. Men det har utsikt över snö nästan oändliga potential som ett kreativt medium.
samtidigt som en fullblåst snöskulptur tar lite planering, kommer ditt prep-arbete att löna sig i trovärdighet med dina grannar., Om du letar efter inspiration, kolla in höjdpunkterna i den Internationella snöskulptur Mästerskapen i Breckenridge, Colorado varje år. Där gör konstnärer de kalla sakerna till mystiska varelser och modern konst.
Läs mer: världens största snö-och isfestival är i Kina
13. Lönnsocker på snö. (Pickle valfritt.) Maple sap—utgångspunkten för att göra lönnsirap-börjar inte springa förrän det är nästan våren. Men en vinter snöstorm är en perfekt tid att piska upp en favorit behandla kallas socker på snö, eller lönn taffy.,
för att göra det, allt du behöver är ren lönnsirap, en tung kruka, ren snö och popsicle pinnar. Efter kokning av sirapen tills den når ”soft-ball stage”, häll den på snön och rulla upp den i en seg, Söt lollipop. (Här är ett recept med mer detaljer.) Ät som det är eller par med en tårta dill pickle spjut som de gör i Vermont.
Läs mer: Läs mer om att göra lönnsirap i New England
få mysigt
14. Läs en bok som är full av snö och is., Curling upp med en bra bok är en mysig glädje, ännu mer så när du läser om ylande vindar, vinter äventyr och naturens underverk. Du kan fylla en bokhylla med stora vintern läser. Börja med den kommande ”Icebound: skeppsbrott vid kanten av världen”, av journalisten Andrea Pitzer, som avser de arktiska expeditioner explorer William Barents.
om du föredrar dina snöiga berättelser med ett paket valpar, välj ”Välkommen till den jävla isbiten” av dogsled racer Blair Braverman. Inte den vintern handlar om mänskliga bedrifter., För en meditation om skönheten i Far north, Barry Lopez ” Arctic Dreams ”är en klassiker; att lära sig om hur djur överlever och frodas i snön prova” Winter World ” av biologen Bernd Heinrich.
15. Skriv en lista över vintriga saker du älskar. En ny studie av Stanford psykologen Kari Leibowitz fann att vinterdepression korrelerar inte bara till mörk, kall och snö utan till tankegång—den uppsättning övertygelser som en individ håller om säsongen. De goda nyheterna? Tänkesätt är flexibel, och ett bra sätt att ändra dig är att fokusera på saker du uppskattar.,
Leibowitz föreslår att du skapar en lista över alla vintriga saker som gör dig lycklig, oavsett om du bakar kakor, strömmande filmer eller spelar i snön. Stick den listan till ditt kylskåp, och du får en daglig påminnelse om hur speciell säsongen kan vara.
16. Varm choklad brasa utanför. Vi vet att risken för covid-19 överföring är lägre utomhus, men hur kan du hålla dig varm under en socialt distanserad samling? Ett svar är att dela en sprakande, het brasa, helst med en sida av varm choklad.
ta med egna termos och koppar för att undvika att dela bakterier också., Om du inte har en säker plats att bygga en brand hemma, ring en lokal camping för att se om du kan boka en plats för dagen.
17. Gör ditt hem lite hygge. Medan skandinaverna är berömda utomhus, uppvärmning efter en frysning promenad är en del av vintern kul. Ange hygge, ett norskt och danskt ord som beskriver en mysig och bekväm känsla av välbefinnande.
När det gäller heminredning översätter hygge till design som handlar om att skapa ett bekvämt bo., För att lägga till lite hygge till ditt hem, försök att tända ljus, dra ut en fuzzy kasta filt, hängande blinkande ljus och baka en behandling som fyller luften med krydda.
Läs mer: där mysighet möter lycka: Norges koselig och Danmarks hygge
18. Planera en semester-film marathon. Om du är låg på semester cheer, rada upp en semester film spree är ett bra sätt att fylla på. Oavsett om du går till den klassiska ”Det är ett underbart liv,” romantisk favorit ” kärlek, faktiskt ”eller jul-action flick” Die Hard, ” det är säkert att vara ett lyckligt slut och minst en Santa hatt.,
för att dela kärlek — och enstaka cringes — av semesterfilmer med människor utanför ditt hushåll, skicka ut inbjudningar till en virtuell klockfest. Du kan använda tjänster som Netflix-Fest, Scener eller Zoom, eller bara hålla en gruppchatt pågår på en separat skärm.
Läs mer: klassiska semesterfilmer och TV är fortfarande favoriter
ta hand om dig själv
19. Odla en (liten) yoga vana. Studier visar veckovisa yoga sessioner ökar humör och lindrar mental nöd., Om du är som de flesta människor i världen — som är mycket stressad just nu-kan du använda extra hjälp i vinter.
en snabb, 5-minuters morgonrutin kan erbjuda en positiv start på dagen, medan en före sänggåendet stretch hjälper till att underlätta dig till vilsam sömn. Det mest effektiva sättet att starta en ny vana är att ersätta en gammal, så försök använda yoga som en stand-in för något du hellre vill sluta, till exempel doom-scrolling the news first thing på morgonen.
20. Gör en bättre sömnupplösning. Letar du efter ett prisvärt, säkert sätt till bättre hälsa? Sov lite., Det är bra för ditt immunförsvar, mental hälsa och kognitiv funktion. (Om du behöver fler skäl att prioritera sömn, här är 10.)
Även om du är någon som kämpar för att falla eller somna, är det troligt att du kan förbättra din vila genom att hålla sig till en sömnhygienregim. Saker som verkligen hjälper till att inkludera en vanlig sängtid, begränsa koffein och läsa ditt sovrum för sömn. Att göra och hålla sig till en sömnupplösning kommer att löna sig i ditt dagliga välbefinnande.
prenumerera på CNNs ”Sleep, But Better” Nyhetsbrev
21. Starta en tacksamhetsdagbok. Det här har varit ett svårt år., Men att fokusera på tacksamhet i vinter kräver inte att låtsas att allt är snyggt-istället handlar det om att leta efter skönhet, godhet och glädje även i svårigheter. Att starta en tacksamhetsdagbok gör det perspektivet till en vana, en som kan löna sig i lycka.
Du kan använda penna och papper för att spela in några saker du är tacksam för varje natt innan du lägger dig. Om du behöver lite extra struktur, registrera dig för en virtuell tacksamhetsutmaning skapad av Greater Good Science Center på UC Berkeley.,
Läs mer: Varför tacksamhet är så bra för din hälsa
Anslut till nära och kära
22. Skicka en semester cookie vård paket. Den här betalar sig två gånger. Fyll först ditt hem med den glada doften av bakande sötsaker, oavsett om du gör kryddiga pepparkakor eller mjuka sockerkakor i säsongens former. Sedan sprida glädjen genom att bunta dina godsaker i en känsla-bra låda för någon du älskar. (Här är några tips på utskick cookies.)
23. Planera en virtuell dansfest., Långa vinternätter är perfekta för dans, vilket ger allvarliga hälsofördelar utan rutinmässig träning. Ännu bättre om du delar den med vänner och nära och kära, som kan visa upp sina rörelser i bekvämligheten och säkerheten i sina egna hem.
Du kan hitta massor av tips online för att vara värd för en familj eller virtuell dansfest, tillsammans med semester spellistor kan du skaka din kropp till i säsongsstil. Om din besättning är lite blyg om freestyling, överväga att använda en dansrutin du kan alla flytta till., Tv – spelserien ” Just Dance ”erbjuder koreograferade låtar på sin YouTube-kanal, inklusive semesterklassiker” Jingle Bells ”och” Last Christmas.”
24. Skriv några ” tacksamhetsnoter.”Efter semester gåvor kommer en uppsjö av tack anteckningar. Men det finns ingen anledning att vänta på Presenter för att uttrycka din tacksamhet för människor i ditt liv, oavsett om de är nära och kära eller människor som hjälper ditt samhälle. (Hej, viktiga arbetare!)
på en trist väderdag i vinter, sitta ner med penna och papper-eller plaska ut för några coola kort — och skriva ut dem för hand., Tänk på specifika saker du är tacksam för, oavsett om det är en åtgärd som påverkat dig eller deras lysande personlighet.
precis som att hålla en tacksamhetsdagbok kan du öka ditt humör genom att fokusera på vad du är tacksam för. Och när någon öppnar din handskrivna anteckning, kommer du att förbättra sin dag också.
25. Volontär för att hjälpa dina grannar. Låna en hand i ditt samhälle för att lysa upp vintern för alla, eftersom att hjälpa andra visas för att hjälpa oss väder stressiga tider bättre., Den här tiden på året kan det innebära att skotta din grannes bil ut från under ett nytt snöfall eller leverera en gryta till någon som kan använda en hemlagad måltid.
behöver du fler idéer för vinterklar volontärarbete? Sticka en varm hatt eller filt för donation till projekt Linus eller knutar av kärlek; om du omorganiserar, titta på högkvalitativa vinterkläder kan du donera till en lokal kappkörning.
och kom ihåg att det kan vara så enkelt att hjälpa till som ett telefonsamtal. Många tycker att vintern är en utmanande tid på året, och pandemin har tagit en allvarlig vägtull på mental hälsa.,
vänner kan lindra stammen. Plocka upp telefonen för att nå ut till någon du känner, och det kan vara precis det de behöver för att göra det genom.
Lämna ett svar