27 Printable Weekly Meal Planner Templates for 2021

det kan finnas affiliate länkar på denna sida, vilket innebär att vi får en liten provision på allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi från kvalificerade inköp. Vänligen gör din egen forskning innan du gör något online köp.

att göra måltidsplanering en vana kan snabbt spåra din resa till bättre hälsa.

en forskningsstudie publicerad i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity visar att måltidsplanering har en mängd fördelar., Dessa inkluderar:

förutom dessa fördelar kan en måltidsplan hjälpa ditt hushåll att spara upp till några tusen dollar årligen.

i ett tidigare inlägg diskuterade vi de bästa måltidsplaneringsapparna som du kan använda för att göra ditt liv enklare., Vi har också tittat på de olika måltid leverans kit tjänster som HelloFresh.

idag har vi 27 utskrivbara, veckovisa, måltid planerare Mall idéer att inspirera och hjälpa dig i din måltidsplanering.

om du är ny på måltidsplaner kanske du vill kolla in de användbara tipsen i inlägget Hur man gör en måltidsplan för veckan för att komma igång.

nu ska vi kolla in dessa mallar!,

bästa utskrivbara veckovisa Måltidsplaneringsmallar

utskrivbara måltidsplanerare blommig stilmall

via på planerare

om du använder måltidsplanerare för att förbättra din produktivitet hemma, då kan du använda din måltidsplanerare.kanske vill skriva ut den här blommiga planeraren. Den har pastellfärgade sidor.

När du hämtar eller skriver ut finns det åtta pappersstorlekar att välja mellan. Du kan också välja startdagen för din planerare (vanligtvis söndag)., Förutom måltidsplanering sidor, det finns också utskrivbara sidor tillägnad din livsmedelsbutik lista, frys och skafferi lager, favorit måltider, och en anpassningsbar planerare omslag.

veckovis måltid Prep Urklipp Design

via trettio handgjorda dagar

denna måltid planerare innehåller gott om utrymme för att skriva din inköpslista, förutom de måltider du planerar för veckan. Det är väldigt bekvämt eftersom du kan se vad du behöver i korthet.,

När du planerar måltider för hela din familj är det en bra idé att ha en delad kalender där du kan samordna allas schema. Detta säkerställer att alla får en varm måltid när de äter hemma.

Du kanske vill kolla in den här översynen av de bästa familjekalenderprogrammen du kan använda för att organisera din familjs schema.,

Teal-Themed Meal Planner

via stugan marknaden

denna teal-themed planner har utrymme för viktiga anteckningar om måltiderna du planerar för varje dag i veckan.

om du är ny på måltidsplanering kan hela processen känna sig överväldigande. Men att komma ihåg tre grundläggande saker hjälper till att göra det mer genomförbart:

Kitchn Weekly Meal Plan

via Kitchn

att du använder dem innan de blir dåliga. Denna mall har utrymme för ett skafferi inventering av vilka ingredienser eller förnödenheter du behöver för att använda upp, samt en make-ahead lista.,

med denna typ av planering går ingenting till spillo. Dessutom, med en make-ahead plan, du vet hur man kanalisera din energi och resurser när det gäller att laga mat. Du kan vila lätt att veta att de saker du behöver för att få gjort kan ses över i korthet.

minimalistisk måltidsplan

via Shining Mom

många människor gillar att hålla det enkelt, och denna måltidsplaneringsmall återspeglar den preferensen., Den har ett svartvitt motiv och är ganska enkelt som en planerare, vilket ger kolumner där du kan skriva ner de måltider du vill förbereda för varje dag.

systematisk måltidsplanerare

via Scratch To Basics

i motsats till den minimalistiska måltidsplanen är denna mall i sig ett helt system för måltidsplanering., Förutom utrymmen kan du fylla i med de typer av mat du tänker förbereda för alla dagar i veckan, det finns också generöst utrymme för brainstorming dina idéer om hela veckans meny.

det här är ganska användbart, speciellt om det finns en viktig händelse den veckan, till exempel en födelsedagsfest. Utrymmet reserverat för brainstorming säkerställer att du kommer ihåg små detaljer.

Du kommer också att upptäcka att livsmedelsbutiklistan är grupperad i kategorier. Slutligen finns det utrymme att påminna dig om du behöver förbereda något på förhand.,

veckovis familjen middag schema

via Scratch to Basics

denna middagsplanerare har tilldelats kolumner för den planerade menyn, som kommer att laga den, och som kommer att hjälpa.

forskningsstudier visar att sysslor är bra för barns personliga utveckling. Med denna planerare kan du lära värdefulla livskunskaper till dina barn och införa i dem familjevärden som du vill vidarebefordra till dem.,

vanligtvis kan äldre barn tilldelas för att laga middag, medan de yngre kommer att vara assistenterna. Du kan dock också öka ett yngre barns förtroende genom att tilldela dem att vara kocken, så att de gör lätt att laga mat för hela familjen.

Elimination Diet weekly Meal and Snack Plan

via Word Templates Online

vissa måltidsplaner hjälper till att hålla reda på maten du äter, särskilt om du behöver identifiera utlösare för sjukdomar eller allergier. Detta är ett exempel., Du kan omedelbart upptäcka en utlösande mat om det finns flare-ups av ett medicinskt tillstånd genom att helt enkelt titta på måltidsplanen.

den här mallen är i MSWord och är redigerbar.

svartvit menyplan

via Fab N’ Free

om du är i svartvitt teman eller om du vill spara på skrivarbläck gör denna måltidsplanmall jobbet., Mallen innehåller mellanslag för veckodagar, plus en untitled kolumn som du kan använda som en livsmedelsbutik, skafferi inventering, eller utrymme för personliga påminnelser.

koka detta

via Scrimpalicious

denna mall är laddad med information om all mat du planerar att laga för hela veckan., Den har en kolumn för antal portioner / portioner, ingredienser att köpa med lådor Du kan kryssa före varje typ av Ingrediens (detta sparar dig ansträngningen att fylla i ämnena) och en mycket detaljerad sektion för datumet. Det finns också ett mycket apt citat längst ner på sidan: ”det första att laga mat är en plan.”

Handsketched Meal Planner

via framtida tjej

om du tänker använda en måltidsplanerare är det bäst att välja en mall som passar din livsstil., För vissa människor betyder det att anpassa sina planerare när de inte kan hitta en lämplig mall. Denna planerare är ett exempel på det. Det har inga datum, så det finns viss flexibilitet inom din planerade meny för veckan.

Colorful Weekly Meal Plan

via familjen färska måltider

för dig som älskar färg kan denna planerare vara vad du letar efter. Den har stänk av pastell för att lägga till ett roligt designkoncept till de måltider som du planerar.,

Veckomåltidsplanmall med grönt tema

via Live Craft Eat

grön är en mycket avkopplande färg, och den här mallen är ett urval av en elegant måltidsplanerare med grönt tema. Den har kolumner för varje dag i veckan, med utrymmen för att skriva ner maten du planerar att förbereda.

det finns också en kolumn för en livsmedelsbutik, med gott om utrymme för att skriva ner de saker du behöver köpa för veckan.,

Violet-Themed Weekly Meal Plan Template

via Live Craft Eat

Här är en annan mall med ett färgtema. Den här gången är det i violet. Dess enastående funktion är mat – typ trackers för varje dag.

konceptet bakom denna mat-typ tracker är att den person som förbereder måltiderna kommer att kryssa av en av prickarna för varje maträtt som är förberedd för dagen, som helst bör innehålla de angivna mattyperna, såsom spannmålsprodukter, grönsaker och frukter och kött., Den har också en tre-columned inköpslista för bättre effektivitet.

på Royal Table Template

via Queen of Free

i vissa hushåll har familjemedlemmar bara en chans att träffas under middagen. För dessa familjer skulle det vara opraktiskt att planera tre måltider per dag under hela veckan. Ändå är det fortfarande möjligt att göra måltidsplanering, som denna mall visar. Planeraren fokuserar helt enkelt på middagsmeny planer., Naturligtvis finns det utrymmen för frukost, lunch och snacks, också, ifall du kommer att förbereda någon av dessa måltider inom veckan. Dessutom finns det en två-kolumn inköpslista för din bekvämlighet.

måltidsplan och checklista för livsmedelsbutiker

via Munch Munch Yum!

i denna måltidsplaneringsmall är livsmedelsbutiklistan framträdande. Det kategoriseras i ”producera” och ”icke-producera”, med ett system för att lista de livsmedelsbutiker du behöver och deras kvantitet.,

formgivarna av denna mall har ett förslag på hur man använder sin planerare:

redigerbar Excel Meal Planner

via Vertex42

denna sju dagars måltidsplan har en kategorisk lista enligt måltidstyper. Utrymmen finns för frukost, luncher, middagar och snacks. Utrymmen finns också för anteckningar och en livsmedelsbutik.,

producera header Meal Planner

via Printables och Inspirations

om du känner dig överväldigad med måltidsplanering kan den här mallen hjälpa dig att se den ljusare sidan av saker. Denna planerare kommer med en rolig producera header och färgglada flikar för varje dag i veckan.

här är några ytterligare förslag för att göra måltidsplanering en rolig process:

Lunchbox Planner

via vägen till att älska min Thermo Mixer

Ibland kan planering av en hälsosam skollunch för barnen vara en utmaning. – herr talman! Denna planerare hjälper till att göra det enklare. Det finns utrymme för snacks och luncher.

Måltidsplanering deras skolluncher säkerställer att dina barn äter hälsosamt även när de är hemifrån.,

Easter Weekly Meal Plan

via Carrie elle

denna charmiga mall design är idealisk för måltidsplanering under påsksäsongen.

måltidsplanering är idealisk för semesterperioden. Det hjälper till att hålla saker organiserade i en tid då saker kan bli hektiska.

till exempel, när släktingar kommer över för en semestermåltid, kan du använda din måltidsplan för att hålla reda på matpreferenser och kostbegränsningar., På så sätt kan du laga mat som alla kan njuta av, skapa Glada minnen och se till att ingen mat går till spillo.

post-Bariatric Surgery Meal Planning Template

via DFW Bariatric Institute

en måltidsplanerare är ganska bra för personer som behöver övervaka sitt matintag av medicinska skäl. De kan lida eller återhämta sig från sjukdomar, eller behöver begränsa sitt matintag efter operationen.,

denna mall är ett exempel på en måltidsplanerare för dem som har genomgått bariatrisk kirurgi. Mallen är nedladdningsbar och redigerbar, och hjälper användare att göra de bästa inköpsbeslut medan shopping för ingredienser.

hälsosam veckovis måltidsplan

via det närande hemmet

detta är en annan rolig måltidsplanerare med en frukt-och-grönsakshuvud och en färgstark layout. Denna mall är tillgänglig för nedladdning som PDF och har en påminnelse om” gör framåt ” uppgifter för nästa dag.,

Viktminskningsmåltidsplanerare

via New Life Body Sculpting

Vi har tidigare nämnt fördelarna med måltidsplanering i förhållande till hälsoförhållanden, men måltidsplanerare är också bra verktyg för att hjälpa till med dina träningsmål. I det här fallet är denna måltidsplanerare utformad för att stödja dina viktminskningsmål.,

be a Master Meal Planner

via MyFitnessPal

för att något ska bli en vana måste det göras konsekvent. Detta gäller även för måltidsplanering. Du kan bara vara en mästare på måltidsplanering och skörda fördelarna med det om du gör det regelbundet.

med den här mallen kan du äta hemlagad mat varje dag i veckan. Detta kommer att gynna dig på minst två sätt: du blir friskare när du undviker snabbmat (som saknar näringsämnen) och du sparar pengar.,

måltidsplan med vatten och humörspårare

via på planerare

denna mall har ett svartvitt färgschema. Det finns en vattenspårare för att säkerställa att du är ordentligt hydratiserad hela dagen och en humörspårare för att hålla reda på din känslomässiga hälsa för veckan.,

ansvarsskyldighet veckovis måltidsplan

via 8Fit

den här mallen fungerar tillsammans med 8Fit-appen för att ge dig en måltidsplan som är anpassad till dina kostpreferenser och hälsomål. Appen levererar information om vad du ska äta för veckan, och du kan välja att skriva ner detta på en tryckt måltidsplanerare.

det finns en ruta som du kan markera för att indikera att du faktiskt har förberett och konsumerat måltiden som föreslagits av appen.,

veckovis menyplan

via pengar i ditt te

denna måltidsplan gör att du kan se två veckors måltider du kommer att förbereda. Dessutom har det utrymmen reserverade för aktiviteter som du vill ta del av för veckan.

gör det återanvändbart

i stället för att skriva ut en ny kopia av din måltidsplanerare varje vecka eller så, ett sätt du kan minska utskriftskostnaderna och bli mer miljövänlig är att göra din planerare återanvändbar.,

Du kan välja att skriva ut en enda sida och laminera den, eller placera den i en tydlig filmapp. Då kan du använda en whiteboard markör för att skriva de rätter du planerar att förbereda för veckan. När veckan är klar kan du helt enkelt radera innehållet och skriva en ny plan.

slutliga tankar om utskrivbara veckovisa Måltidsplaneringsmallar

måltidsplanering är en bra vana som du kanske vill börja träna i ditt hushåll. Du kan faktiskt känna fördelarna med att göra det genom förbättrad hälsa och det belopp du sparar varje år.,

har du en favorit vecka meal planner Mall bland de som presenteras idag? Känn dig fri att låta oss veta i kommentarerna.

om du behöver mer djupgående information om måltidsplanering kan det här inlägget hjälpa dig att komma igång.

om du letar efter fler mallar för att förbättra dina planeringsförmåga, här är några gratis vecko planerare mallar att prova.

slutligen, förutom utskrivbara mallar, kanske du vill använda en app eller en webbplats för att planera dina måltider. Besök det här inlägget för att kolla in 11 av de bästa måltidsplaneringsapparna och webbplatserna som för närvarande finns tillgängliga.,